作為春季第四個(gè)節(jié)氣，春分這天太陽直射赤道，晝夜均分、寒暑平衡，此后北半球陽氣漸盛、氣溫回升，天地間迎來萬物勃發(fā)的時(shí)節(jié)。但此時(shí)天氣仍有 “乍暖還寒” 的特點(diǎn)，早晚溫差顯著，人體陽氣正處于升發(fā)階段，尚未穩(wěn)固，養(yǎng)生需緊扣 “順自然、調(diào)陰陽、護(hù)脾胃、防外邪” 的核心。根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)，為大家整理這份春分健康要點(diǎn)提示，助力安然度過仲春時(shí)節(jié)。

飲食調(diào)養(yǎng)：清淡溫和，護(hù)脾胃忌滋膩

春分時(shí)節(jié)氣溫多變，人體消化功能易受影響，飲食核心以清淡溫和、健脾養(yǎng)胃為主，兼顧營養(yǎng)與易消化。

多吃牛奶、豆制品、山藥、南瓜等溫和食材，搭配豆芽、萵苣、黃花菜等時(shí)令春菜，補(bǔ)充維生素和膳食纖維；適量吃韭菜、蔥、香菜等辛香食材，提振食欲、順應(yīng)春季身體的代謝特點(diǎn)。

少吃生冷、油炸油膩的厚味食物，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)；食用菠菜等春菜時(shí)提前焯水，去除草酸更利于營養(yǎng)吸收；春季無需刻意大補(bǔ)，大魚大肉或滋補(bǔ)品易造成身體代謝負(fù)擔(dān)，貼合日常飲食節(jié)奏即可。

起居運(yùn)動(dòng)：規(guī)律作息，溫和運(yùn)動(dòng)提狀態(tài)

順應(yīng)春季萬物生發(fā)的特點(diǎn)，調(diào)整起居與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，能有效緩解春困、提升身體活力。

作息上做到早睡早起不熬夜，保證充足睡眠，春困明顯者可在中午小憩 15-30 分鐘，快速緩解疲勞，避免日間精神萎靡。

選擇上午 9-10 點(diǎn)陽光充足時(shí)進(jìn)行溫和戶外運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、騎行、太極拳等都合適，既能呼吸新鮮空氣、促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)體質(zhì)；中老年人和心腦血管疾病患者注意量力而行，以身體微汗、無疲憊感為度。也可在室內(nèi)養(yǎng)綠植、外出放風(fēng)箏，既能舒緩心情，又能有效改善春困，保持身心愉悅的狀態(tài)。

科學(xué)防護(hù)：適時(shí)保暖，預(yù)防春季過敏

春分天氣多變，溫差波動(dòng)大，且花粉、塵螨等過敏原增多，做好防護(hù)是避免換季不適的關(guān)鍵，核心做到科學(xué)保暖和防敏防護(hù)。

1.適時(shí)保暖，防范溫差影響

不用過早脫掉冬衣，遵循上薄下厚的穿衣原則，重點(diǎn)做好背部、腹部和足部的保暖，采用 “洋蔥式穿衣法”，根據(jù)氣溫隨時(shí)增減衣物，衣著以寬松柔軟為宜，方便身體舒展。老人、兒童、體質(zhì)偏弱人群，以及呼吸道敏感者，需格外注意早晚保暖，防范倒春寒引發(fā)的感冒、咳嗽等不適。

2.精準(zhǔn)防敏，減少過敏原接觸

春季是過敏性鼻炎、結(jié)膜炎的高發(fā)期，易過敏人群盡量躲開花粉濃度高的時(shí)段外出；出行時(shí)佩戴口罩、護(hù)目鏡，穿長袖衣物，開車關(guān)閉車窗并開啟內(nèi)循環(huán)。回家后及時(shí)更換衣物、洗手洗臉，減少花粉、塵螨等過敏原殘留；室內(nèi)注意通風(fēng)清潔，定期清理塵螨、霉菌。嚴(yán)重過敏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗過敏藥物，有效控制過敏癥狀。

日常保健：梳頭沐足，巧用中醫(yī)調(diào)經(jīng)絡(luò)

春分是經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)，利用簡單的中醫(yī)小方法，可刺激穴位、暢通經(jīng)絡(luò)，助力陽氣升發(fā)、祛濕健脾，操作簡單且適合日常居家進(jìn)行。

1.晨起梳頭通陽氣：用木質(zhì)梳子由前向后梳頭，刺激頭部肝膽經(jīng)、風(fēng)池穴等穴位，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，經(jīng)絡(luò)氣血暢通。

2.睡前沐足護(hù)脾胃：用 40℃左右的熱水泡腳，泡至身體微汗即可，既能顧護(hù)足部陽氣、防止寒邪入侵，又能改善睡眠，還可搭配按揉腳底涌泉穴，增強(qiáng)祛濕效果。

體重管理：吃動(dòng)平衡，平穩(wěn)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)

春分時(shí)節(jié)氣溫波動(dòng)，加上濕氣易堆積，身體易出現(xiàn)沉重、代謝放緩的情況，體重管理無需刻意節(jié)食，核心遵循科學(xué)吃動(dòng)平衡。

三餐規(guī)律進(jìn)食，早餐吃好、晚餐清淡，每餐吃到七分飽即可，睡前盡量不進(jìn)食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)。除了日常的溫和運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)增加跳繩、競走等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，中小學(xué)生做好課間操、增加戶外活動(dòng)時(shí)間，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝，減少濕氣堆積。也可搭配日常揉腹、簡單的拉伸動(dòng)作，幫助身體維持良好的代謝狀態(tài)，平穩(wěn)調(diào)節(jié)體重。

結(jié)語

春分是陰陽平衡的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的本質(zhì)正是順應(yīng)自然的平衡之道，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、防護(hù)等方面貼合節(jié)氣特點(diǎn)，讓身體與自然同頻，既能守護(hù)春日健康，也能為全年的體質(zhì)打下良好基礎(chǔ)。愿大家在融融春光中，順時(shí)養(yǎng)生、不負(fù)春日好光景。

參考資料：

1.新華網(wǎng)，今日迎春分節(jié)氣，養(yǎng)生防病干貨來了

2.健康時(shí)報(bào)，春分是調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)候，送您三個(gè)生活保健小方法

3.人民日報(bào)健康客戶端，春分不調(diào)養(yǎng)，疾病纏上你！春分養(yǎng)生記住“五忌五宜”，健康一整年！