原標(biāo)題：春季情緒易波動(dòng) 專家支招巧調(diào)理

青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 （記者 包拓業(yè) 報(bào)道）春季為何常感情緒低落、疲倦乏力？又該如何調(diào)節(jié)？在3月19日舉行的“四季安康·健康同行”春季健康管理重點(diǎn)知識(shí)新聞發(fā)布會(huì)上，青海省第三人民醫(yī)院主任醫(yī)師、省級(jí)健康科普專家?guī)斐蓡T李少華，就春季常見的情緒波動(dòng)問題進(jìn)行了科學(xué)解讀，并給出了實(shí)用易行的調(diào)理建議。

李少華首先指出，春季出現(xiàn)情緒低迷、身體困倦等反應(yīng)是常見的生理與心理聯(lián)動(dòng)現(xiàn)象，公眾不必過度焦慮。他分析其主要原因有三：一是春季人體新陳代謝進(jìn)入旺盛期，體內(nèi)激素水平波動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒、睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)需要“重新校準(zhǔn)”；二是春季氣壓較低、天氣多變，易影響大腦松果體激素分泌，導(dǎo)致“春困”，身體疲憊會(huì)連帶降低心理能量；三是從心理層面看，“一年之計(jì)在于春”的期許可能帶來壓力，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與期望產(chǎn)生差距時(shí)，容易引發(fā)焦慮。

面對(duì)這些季節(jié)性波動(dòng)，李少華提出了四條主動(dòng)調(diào)整的建議：

一要“動(dòng)”起來，打破沉悶。運(yùn)動(dòng)是改善情緒最有效的方式之一。每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)戶外散步、慢跑或曬太陽，能促進(jìn)身體分泌“快樂素”，且曬太陽有助于補(bǔ)充穩(wěn)定情緒的維生素D。

二要“睡”好覺，規(guī)律作息。盡量固定作息時(shí)間，周末也不輕易打亂生物鐘。睡前放下手機(jī)，通過聽音樂、溫水泡腳等方式放松身心，有助于對(duì)抗春困。

三要“說”出來，建立連接。當(dāng)感到不想說話、不愿出門時(shí)，恰是社會(huì)支持最寶貴的時(shí)刻。應(yīng)主動(dòng)與信任的家人朋友聯(lián)系，哪怕只是簡(jiǎn)單陪伴，也能建立溫暖的情感連接，有效抵御孤獨(dú)感。

四要接納情緒，避免自責(zé)。情緒起伏如同天氣變化，是自然的反應(yīng)。應(yīng)允許自己有一定獨(dú)處時(shí)間，做一些能帶來愉悅的小事，相信低潮是暫時(shí)的。

李少華特別提醒，如果情緒低落、興趣減退等癥狀持續(xù)超過兩周，且已嚴(yán)重干擾日常工作與生活，則需警惕是否為“季節(jié)性情感障礙”或其他情緒問題，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

來源：青海新聞網(wǎng)