上海
引言：
近日，有朋友提問：“人類需要鍛煉嗎？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
一般而言，合理鍛煉，加之有效的恢復手段，可以降低死亡風險，預防心血管疾病、2型糖尿病、癌癥等，增加骨密度，避免肌肉萎縮，強化抗壓能力，有益于身心健康；不過，人類不能過量鍛煉，避免影響身心健康；總之，人類需要合理鍛煉，配合有效的恢復手段，鍛煉不可過量。
合理的鍛煉方法：
運動種類及作用：
一般有2種，無氧運動和有氧運動；無氧運動（如：短跑、抗阻練習、格斗等）一般強度較高，可以強化肌力、爆發(fā)力，增加肌肉圍度；有氧運動（如：慢跑、快走、游泳等）一般強度中低，可以強化心肺功能、肌肉耐力，燃燒脂肪。
鍛煉頻率：
一般我們每周鍛煉3-4次。
每次鍛煉時長：
一般每次鍛煉時長為30-45分鐘（鍛煉前熱身5-10分鐘，使身體發(fā)熱，鍛煉總時長不建議超過60分鐘），無氧運動分組進行、間歇較短，有氧運動無間歇。
合理的恢復手段：
放松肌肉：
鍛煉完畢，一般放松肌肉（拍打、按摩、筋膜槍松解等）5-10分鐘，抗炎、促恢復；鍛煉之余，適度拉伸（一般單個部位拉伸1-2組，每組30-45秒），增強肌肉、關節(jié)柔韌性，避免肌肉僵硬。
能量補充：
鍛煉日，一般攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重；非鍛煉日，一般碳水化合物攝入量不低于1.6克/公斤體重，蛋白質攝入量不低于0.8克/公斤體重，脂肪攝入量不低于0.3克/公斤體重。
科學睡眠：
一般每日有效睡眠不低于7小時，加速身體恢復、促進肌肉合成、增加身體活力。
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