“老劉，你咋又在家悶著刷短視頻？出來(lái)打兩圈牌，動(dòng)動(dòng)腦子，比你那姿勢(shì)強(qiáng)多了！”傍晚的小區(qū)涼亭里，老伙伴在招呼。

60歲的老劉卻擺擺手：“我哪敢老坐著，最近身邊好幾個(gè)人查出腫瘤，嚇得我出門(mén)都不想出了，省得吸霾、吹風(fēng)?！?/p>

可沒(méi)過(guò)半年，常去醫(yī)院做志愿者的他，卻親眼看到：那些真的診斷出惡性腫瘤的中老年人，大多并不是“愛(ài)出門(mén)、愛(ài)活動(dòng)”的人，反而有幾個(gè)共同習(xí)慣久坐不動(dòng)、愛(ài)熬夜、經(jīng)常生悶氣、隨便吃、嫌體檢查麻煩。

協(xié)和醫(yī)院一位腫瘤科醫(yī)生在義診時(shí)直言：“現(xiàn)在癌癥越來(lái)越多，和‘運(yùn)氣’關(guān)系沒(méi)那么大，跟長(zhǎng)期生活習(xí)慣關(guān)系更大。真要說(shuō)預(yù)防，寧可出去打打牌、走走路，也別老干這幾件事。”

那么，究竟是哪些習(xí)慣，在悄悄把癌癥“請(qǐng)”上身？很多人，正在一條路上越走越遠(yuǎn)，卻毫無(wú)察覺(jué)。

很多人以為，癌癥是某一天突然“長(zhǎng)出來(lái)”的。但醫(yī)生的原話是：癌癥往往是10年甚至20年“養(yǎng)”出來(lái)的慢性病。

有研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)超過(guò)80%的腫瘤，都與不良生活方式相關(guān)，包括吸煙、飲酒、久坐、肥胖、飲食結(jié)構(gòu)失衡等。世界衛(wèi)生組織曾估算：約三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，如果再加上“可早期發(fā)現(xiàn)、早期治療”的那部分，可控制比例接近一半。

也就是說(shuō)：很多腫瘤，不是“沒(méi)辦法”，而是我們?cè)?strong>日常生活中不斷給它澆水施肥。協(xié)和等大型三甲醫(yī)院的門(mén)診里，醫(yī)生最無(wú)奈的一句話就是：“這個(gè)病，早幾年改改習(xí)慣，可能就是另外一個(gè)結(jié)局?！?/p>

寧可出去打打牌，也別長(zhǎng)期做這5件事

打牌本身不是“養(yǎng)生神技”，但對(duì)不少老人來(lái)說(shuō)，意味著：起碼要出門(mén)走路、和人聊天、動(dòng)腦算牌，而不是一個(gè)人悶在家里刷手機(jī)、熬夜、亂吃東西。協(xié)和醫(yī)生提醒，中老年人如果總做下面這些事，真的要警惕。

第一件：整天窩在沙發(fā)上，能坐絕不站

久坐被稱為“新的吸煙”。有大型流行病學(xué)研究顯示：每天久坐超過(guò)6小時(shí)的人，發(fā)生多種慢性病和部分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯上升，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌等。

長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，會(huì)讓：體重增加、內(nèi)臟脂肪堆積；胰島素、炎癥因子長(zhǎng)期升高，給異常細(xì)胞生長(zhǎng)創(chuàng)造“溫床”；腸道蠕動(dòng)變慢，致癌物在腸壁停留時(shí)間更長(zhǎng)。相比之下，哪怕只是出去打打牌、散散步，都比一整天“沙發(fā)癱”要好得多。

第二件：長(zhǎng)期熬夜，覺(jué)得“晚睡早起沒(méi)關(guān)系”

很多癌癥病房里的中青年患者，都有一個(gè)共同點(diǎn)：多年熬夜。世界衛(wèi)生組織已把“晝夜節(jié)律紊亂”列為可能的致癌因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)、長(zhǎng)期顛倒作息的人，出現(xiàn)乳腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高。

原因在于：熬夜會(huì)減少褪黑素分泌，這種激素有抗氧化、修復(fù)DNA損傷的作用。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓免疫監(jiān)視能力下降，異常細(xì)胞更容易漏網(wǎng)。所以，別再把“晚睡早起也挺精神”當(dāng)成本事，規(guī)律睡眠，是最便宜的“防癌藥”之一。

第三件：頓頓重油重鹽、愛(ài)吃腌制燒烤

在協(xié)和消化科門(mén)診，胃癌、結(jié)直腸癌患者中，有相當(dāng)一部分人愛(ài)吃：臘肉、腌菜、咸魚(yú)、燒烤、油炸。

研究顯示：加工肉制品攝入過(guò)多，與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加明確相關(guān)；高鹽飲食會(huì)損傷胃黏膜，增加幽門(mén)螺桿菌感染和胃癌風(fēng)險(xiǎn)；燒烤、煎炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等物質(zhì)，被證實(shí)具有致癌性。

偶爾解解饞沒(méi)問(wèn)題，但如果長(zhǎng)期把它們當(dāng)日常主角，就是在給自己“挖坑”。

第四件：抽煙、喝酒，當(dāng)成社交常態(tài)

煙和酒，是協(xié)和腫瘤醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“兩大元兇”。煙草與至少15種惡性腫瘤相關(guān)，包括肺癌、喉癌、膀胱癌等；飲酒與口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等關(guān)系密切，沒(méi)有絕對(duì)安全的飲酒量。

當(dāng)“抽煙+喝酒”疊加，部分消化道腫瘤風(fēng)險(xiǎn)會(huì)出現(xiàn)倍數(shù)級(jí)上升。如果只是偶爾跟老伙伴打打牌、喝點(diǎn)淡茶、說(shuō)說(shuō)話，遠(yuǎn)比“酒桌+煙霧繚繞”的社交要安全得多。

第五件：有不舒服硬扛著，嫌體檢麻煩

不少人直到癌癥晚期才就醫(yī)，并不是病突然發(fā)展這么快，而是：咽不下飯、便血、持續(xù)乏力、體重莫名下降時(shí)，一拖再拖。

協(xié)和等醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)表明，很多本可以在早期發(fā)現(xiàn)的腫瘤，就是被這種“拖”拖成了晚期。

早期發(fā)現(xiàn)不僅治療選擇多，5年生存率也會(huì)明顯提高，比如部分早期結(jié)直腸癌、甲狀腺癌等，5年生存率可超過(guò)90%。

定期體檢、篩查，不是“給醫(yī)生送錢(qián)”，而是給自己一次“提前發(fā)現(xiàn)、及時(shí)止損”的機(jī)會(huì)。

想遠(yuǎn)離癌癥，日常該怎么做？

不是讓大家“什么都別吃、什么都別做”，而是把重心放在：多做有利的事，少做有害的事。多出門(mén)活動(dòng)：哪怕只是去小區(qū)打牌、散步、跳廣場(chǎng)舞，每天動(dòng)起來(lái)至少30分鐘；保持規(guī)律作息：盡量在23點(diǎn)前入睡，給身體留足修復(fù)時(shí)間。

飲食清淡、多樣：蔬菜水果、粗糧、豆類、魚(yú)禽多一點(diǎn)；腌制、煙熏、燒烤少一點(diǎn)；能不沾煙就不沾，喝酒能戒則戒，實(shí)在難戒也要明顯減少頻率和量；建議每年做一次基礎(chǔ)體檢，針對(duì)胃腸鏡、乳腺、宮頸、肺部CT等篩查，可在醫(yī)生評(píng)估后按需安排。

真正有效的“防癌”，從來(lái)不是某種保健品，而是這些看似普通、卻需要堅(jiān)持的小事。癌癥越來(lái)越多，這是現(xiàn)實(shí)；但能不能在一定程度上“減少風(fēng)險(xiǎn)、早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)”，我們并非完全無(wú)能為力。

與其天天在家胡思亂想，不如約幾個(gè)老朋友，出去打打牌、走走路、曬曬太陽(yáng)；與其熬夜刷手機(jī)，不如早一點(diǎn)睡覺(jué)，讓身體有機(jī)會(huì)自我修復(fù)。

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