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不刷牙睡覺 VS 不刷牙吃早餐,哪個更損害健康?

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很多人有這樣的生活經(jīng)歷,忙了一整天,結(jié)束了一天的打工生活,實在是沒有力氣再洗漱,倒頭就睡;突然聽到鬧鐘睜開惺忪的睡眼,哪有時間刷牙,因為下一秒已經(jīng)抓起一塊面包奪門而出。

不刷牙睡覺和不刷牙就吃早餐,這兩個常見的口腔衛(wèi)生偷懶行為,究竟哪一個對我們的健康傷害更大?先說一下答案:不刷牙就睡覺的危害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不刷牙就吃早餐。

可以這么說,睡前的一次刷牙價值千金,是我們維持口腔健康最重要的一條防線。

睡覺前不刷牙 = 細(xì)菌狂喜!

眾所周知,我們的口腔環(huán)境,本身就自帶成千上萬個細(xì)菌??谇恢械募?xì)菌以食物殘渣為食,經(jīng)過分解代謝后,會產(chǎn)生酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會持續(xù)腐蝕我們牙齒最外層的保護層——牙釉質(zhì),導(dǎo)致其脫礦,日積月累便形成了蛀牙。

但是,絕大多數(shù)時候,它們會和我們的身體和平共處,并不會導(dǎo)致疾病。這歸功于我們會時不時刷牙、進(jìn)食、漱口、喝水等,會讓這些細(xì)菌一點一滴積累起來的努力泡湯:一次動作正確、時間足夠的刷牙過程,就可以清理掉那些在牙面上駐留的細(xì)菌兄弟;同時,唾液扮演的角色也很重要,它不僅能沖刷食物殘渣,還作為緩沖劑,可以中和一部分酸性物質(zhì),從而抑制細(xì)菌的生長。

但當(dāng)你進(jìn)入夢鄉(xiāng),你的口腔里的成千上萬個細(xì)菌,卻正好開始了它們無人打擾的狂歡派對。在睡眠期間,我們停止了進(jìn)食,咀嚼食物對于牙齒的摩擦清潔就會消失;同時又隨著唾液分泌減少,失去了唾液對細(xì)菌的沖刷和酸堿緩沖抑制。

當(dāng)我們匆忙間偷懶不刷牙進(jìn)入睡眠,口腔內(nèi)的細(xì)菌更容易頑固定植在牙齒上,對牙齒進(jìn)行持續(xù)、集中且致命的損傷,這不僅會大大增加蛀牙的風(fēng)險。同時,細(xì)菌不僅僅影響到了牙齒本身,還會持續(xù)對于牙齒周邊的牙齦牙周組織造成持續(xù)的傷害,還可能引發(fā)牙齦出血、口臭等問題。

所以,當(dāng)我們在睡前刷牙,本質(zhì)上是在細(xì)菌最活躍、口腔防御最薄弱的時期到來之前,進(jìn)行一次相對徹底的清場,最大限度地減少細(xì)菌的數(shù)量和它們可利用的食物殘渣,從而保護牙齒安然度過一個危險的夜晚。

早餐前刷牙:吞下細(xì)菌,沒事!

那么如果不刷牙就吃早餐呢?

經(jīng)過一夜的細(xì)菌狂歡會,當(dāng)我們在早晨匆忙的鬧鐘聲里醒來時,口腔無疑處在含菌量的高峰階段。如果你感興趣的話,可以用手指甲刮一下牙齒表面,會發(fā)現(xiàn)有一層黃黃的膜被刮下來,這就是我們常說的牙菌斑,其中富含各種細(xì)菌以及細(xì)菌所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

這些牙菌斑直接隨著食物吞咽下去(這聽起來似乎有些惡心)的危害,比讓細(xì)菌在口腔內(nèi)直接作用于牙齒,其危害性則可忽略不計。

一方面:這些細(xì)菌本身進(jìn)入我們的消化道之后,會被胃所分泌的胃酸消滅絕大部分;

另一方面:其實細(xì)菌也沒有那么可怕,消化道中也有諸多細(xì)菌存在,它們多數(shù)都是我們消化食物的幫手,并不會致病。

當(dāng)然,這不代表早上不需要刷牙。前面提到細(xì)菌短時間內(nèi)接觸牙齒并不造成損害,但是時間持續(xù)越久,就可能在牙齒表面形成牙菌斑,并造成脫礦。一晚上顯然已經(jīng)很長了,盡管充分刷牙清潔了口腔,但是細(xì)菌依然頑強生存并繁殖,早上僅靠咀嚼食物、唾液的分泌,固然會讓牙面上的菌斑會減少很多,但是效率上還是太低,效果也不好,趕不上刷牙、使用牙線等機械清潔的方法。

因此,無論是飯前還是飯后,早上刷牙都是十分有必要的。


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睡前必須刷,早上也要刷

不刷牙睡覺,等于讓牙齒暴露在細(xì)菌大部隊面前一整晚,因此不刷牙睡覺是絕對需要避免的壞習(xí)慣

因此,牙科醫(yī)生的建議是:

1

晚上睡前必須徹底刷牙

建議使用含氟牙膏,采用巴氏刷牙法仔細(xì)清潔牙齒的每一個面,并配合使用牙線,清除牙刷難以觸及的牙齒相鄰面(牙縫)和食物殘渣,這是全天最重要的一次口腔清潔。并且建議刷牙之后,就不要再進(jìn)食。

2

一天至少兩次刷牙,早晨也要刷

無論如何,細(xì)菌都不可能被徹底清零,但由于細(xì)菌也有自己的生存和生長周期,因此定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持續(xù)危害,一天兩次刷牙是兼顧效果和效率的頻率。當(dāng)然,如果一天之中(比如中午)再額外刷一次,其實也沒有壞處。

總而言之,請記住,無論多忙多累,睡前刷牙千萬別忘,這是守護口腔健康的最后一道防線,也是最重要的一道防線。

參考文獻(xiàn)

[1]周學(xué)東. 牙體牙髓病學(xué)(第5版). 北京: 人民衛(wèi)生出版社. 2020

[2]馮希平. 口腔預(yù)防醫(yī)學(xué)(第7版). 北京: 人民衛(wèi)生出版社. 2020

本文來自科普中國(ID:Science_China)

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