春分已至，晝夜平分，陽氣漸升，天氣回暖，正是老年朋友調(diào)理身體、踏青養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。不過春分過后氣溫波動較大，早晚溫差明顯，老年人身體機(jī)能相對偏弱，稍不注意就容易出現(xiàn)感冒、脾胃不適、關(guān)節(jié)酸痛等問題。

想要安穩(wěn)度過春季過渡期，科學(xué)養(yǎng)生尤為重要。針對春分時(shí)節(jié)老年群體的養(yǎng)生要點(diǎn)，市中醫(yī)院老年病科主任王煜坤給出以下建議，幫助老年朋友順應(yīng)時(shí)節(jié)、調(diào)養(yǎng)身心，平穩(wěn)入春，少生病。

起居有常：早睡早起別貪涼，春捂到位少受寒

“春分養(yǎng)生，起居是第一道關(guān)口，老年人切忌盲目減衣、熬夜賴床。”王煜坤表示，春分時(shí)節(jié)陽氣開始升發(fā)，作息應(yīng)跟著節(jié)氣調(diào)整，建議老年朋友早睡早起，晚上9點(diǎn)半至10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，既順應(yīng)陽氣升發(fā)，又能保證充足睡眠。

春分過后雖氣溫回升，但“倒春寒”頻發(fā)，早晚溫差大，老年人陽氣不足、抵抗力弱，一定要堅(jiān)持“春捂秋凍”，重點(diǎn)護(hù)住頭、頸、腰、腳四個(gè)部位。不要急著脫掉棉衣、秋褲，穿衣遵循“上薄下厚”原則，尤其注意腳部保暖，穿棉質(zhì)襪子和舒適布鞋，避免寒氣從腳下入侵，誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛。

同時(shí)，室內(nèi)要適時(shí)開窗通風(fēng)，每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)各通風(fēng)20分鐘，保持空氣流通；午睡時(shí)間控制在30分鐘到1小時(shí)為宜，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

飲食調(diào)養(yǎng)：忌酸忌寒多溫補(bǔ)，健脾養(yǎng)肝少生病

春分時(shí)節(jié)肝氣旺盛，脾胃功能相對偏弱，老年人消化能力下降，飲食上要把握“健脾養(yǎng)肝、溫涼均衡”的原則，避開辛辣、酸澀、生冷食物。

王煜坤提醒，春季不宜吃過多羊肉、辣椒等燥熱食物，也不能吃涼拌菜、生冷水果、冰鎮(zhèn)飲品等寒涼食材，以免損傷脾胃陽氣；酸味食物會收斂肝氣，影響陽氣升發(fā)，也要少吃。日常飲食以清淡、溫補(bǔ)、易消化為主，推薦老年朋友多喝溫粥、溫湯，如山藥小米粥、紅棗枸杞粥、菠菜蛋花湯、春筍排骨湯，既能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，又能溫潤脾胃；有高血壓、高血脂的老人，要少鹽少油，控制肉食攝入，多吃芹菜、木耳、燕麥等食材，輔助穩(wěn)定血壓血脂；體質(zhì)偏寒的老人，可適當(dāng)吃些紅棗、桂圓、生姜等溫性食材，溫補(bǔ)氣血，切忌大補(bǔ)特補(bǔ)。

此外，春分時(shí)節(jié)干燥，老年朋友應(yīng)少量多次喝溫白開水，每天飲水量保持在1500毫升左右，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量飲水，避免加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動有度：舒緩慢動別逞強(qiáng)，曬曬太陽補(bǔ)陽氣

春季適合適度運(yùn)動，有助于升發(fā)陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)，但老年人骨骼、關(guān)節(jié)、心肺功能衰退，切忌劇烈運(yùn)動，應(yīng)遵循“舒緩慢動、量力而行”的原則。

王煜坤建議，老年朋友適合散步、慢走、太極拳、八段錦、廣場舞等舒緩運(yùn)動，每天運(yùn)動30分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、不疲勞為宜，運(yùn)動時(shí)間選在上午9點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)以前，避開早晚低溫時(shí)段和大風(fēng)天氣。

春分時(shí)節(jié)陽光柔和，每天曬15至20分鐘太陽，重點(diǎn)曬后背和頭頂，有助于補(bǔ)充陽氣、促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬太陽時(shí)注意避風(fēng)，不要在風(fēng)口處久坐，曬完太陽及時(shí)穿好衣服，避免受涼。

情志調(diào)理：少怒少躁心平和，疏肝理氣養(yǎng)身心

“春季肝氣旺盛，老年人容易出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮等情緒，情志失調(diào)會影響氣血運(yùn)行，誘發(fā)心腦血管疾病?！蓖蹯侠?qiáng)調(diào)，春分養(yǎng)生，情志調(diào)理同樣關(guān)鍵，要保持心態(tài)平和，疏肝理氣。

王煜坤建議老年朋友多培養(yǎng)興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)魚、書法、下棋、聽?wèi)蚯?，多和家人朋友聊天散心，也可結(jié)伴去公園踏青、賞花，放松心情；遇到煩心事不要鉆牛角尖，少生氣、少急躁，保持心情舒暢。中醫(yī)講“怒傷肝”，情緒穩(wěn)定才能肝氣順暢，氣血調(diào)和，身體自然少生病。

患有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎(chǔ)病的老人，春分時(shí)節(jié)更要保持情緒穩(wěn)定，規(guī)律服藥，定期監(jiān)測指標(biāo)，不要因?yàn)樘鞖饣嘏蜕米詼p藥、停藥，身體出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

王煜坤總結(jié)，春分過后老年人養(yǎng)生，核心就是做好“溫、緩、防”三個(gè)字：飲食溫，起居溫；運(yùn)動緩，心態(tài)緩；防受涼，防急躁，防突發(fā)疾病。只要順應(yīng)時(shí)節(jié)、科學(xué)調(diào)養(yǎng)，就能舒舒服服度過春天，養(yǎng)出好身體、好心情。

來源：京九晚報(bào)