健身，你練腿了嗎？

很多人會逃避練腿日，一來認為練腿不重要，重視上肢肌群的訓練，二來認為練腿太痛苦了，練腿的酸疼感是其他部位的數(shù)倍，練腿后雙腿發(fā)軟，影響日常生活。而健身強者會告訴你，健身不練腿，你相當于白練了。

男人為什么要練腿？6個原因告訴你：男人練腿的重要性！

1、促睪，保持旺盛精力

男人過了30歲后，身上肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，而練腿是對抗肌肉流失的有效方式，深蹲、硬拉等練腿動作，會帶來高強度的肌肉刺激，肌肉的生長會促進身體分泌更多的睪酮（男性激素）。

隨著年齡增長，睪酮水平會自然下降，練腿是低成本、高回報的“天然補劑”。睪酮水平高的男人，意味著性功能、體能會更強，代謝水平會更旺盛，肌肉量也會發(fā)達，可以讓你保持旺盛精力與年輕狀態(tài)。

2、強化下肢，提升身材線條

男人練腿雖然不像練背、練胸、練手臂那樣可以展現(xiàn)給外人看，但是，練腿可以均衡身材發(fā)展，避免“上半身壯、下半身細”、頭重腳輕的怪異形象。

一周安排1-2次腿部訓練，讓你擁有強壯有力的大腿、臀部和小腿，能讓整體身材更勻稱、有力量感，穿衣更有型，體態(tài)更挺拔。

3、提升穩(wěn)定性、爆發(fā)力

腿部是人體的“根基”，幾乎所有運動（跑步、跳躍、籃球、足球、健身等）都依賴下肢的力量與協(xié)調(diào)。

腿部肌肉流失會讓你下肢無力，爬樓梯費勁，運動表現(xiàn)力大不如前。而練腿可以提升下肢力量，提升爆發(fā)力（如跳躍、沖刺）跟平衡性（如單腿動作、復雜運動），讓你輕松爬樓梯，進行打球、登山、彈跳類運動的時候，表現(xiàn)力更出色。

4、保護骨骼、對抗衰老速度

中年后，腿部肌肉和骨量流失加快，堅持練腿能有效延緩衰老、保持行動力。當我們進行深蹲、腿舉等負重訓練的時候，可以提升骨細胞活性，促進骨骼生長，幫你增加骨密度，并且強化關(guān)節(jié)與韌帶。

對于中老年人來說，骨密度的提升、關(guān)節(jié)的強化，可以提升老年人的抗摔倒能力和骨折風險，有效對抗衰老速度。

5、提升基礎代謝值，更高效燃脂

腿部肌肉是人體最大的肌群，練腿相當于激活大量的肌纖維，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天安靜狀態(tài)下也能燃燒更多熱量，抑制脂肪堆積。

不僅如此，每次進行深蹲等大肌群訓練后，身體會進入長時間的“后燃效應”（EPOC），持續(xù)燃脂。因此，肥胖的人加入腿部訓練，可以進一步提升燃脂效率，身材會逐漸變得緊實有型起來。

6、練腿才是真男人。

很健身高手都說：“你有多強，看你的腿就知道了”。腿部訓練能帶來強烈的泵感與疲勞感，也是檢驗訓練成果的“試金石”。

堅持深蹲、硬拉等腿部訓練動作，循序漸進提升訓練強度，每一次突破都意味著你在變得更強，是真男人。