不少人默認(rèn)人上了年紀(jì)就得戒了性生活，覺得這都是年輕人的專屬，一把年紀(jì)還琢磨這個(gè)，就是老不正經(jīng)?？赡阌袥]有發(fā)現(xiàn)，同樣是退休養(yǎng)老，有的人每天精神抖擻，吃嘛香睡嘛好，和老伴感情還甜甜蜜蜜。有的人卻天天沒精打采，不是失眠就是渾身不舒服，和老伴還動(dòng)不動(dòng)就鬧別扭。這差距背后，藏著很多人都忽略的關(guān)鍵問題。

就說女性朋友吧，絕經(jīng)之后雌激素下降得快，私處黏膜本來就會(huì)慢慢變薄，彈性下降，分泌物也會(huì)減少。要是完全沒有任何親密互動(dòng)，這種退化的速度會(huì)直接加快。很多人會(huì)出現(xiàn)干澀、疼痛，還反復(fù)發(fā)作局部炎癥，跑廁所也跑得更頻繁。這真不是矯情，就是身體久不用的正常反應(yīng)，說白了就是廢用性退化。

男性這邊其實(shí)也是一個(gè)道理，只是表現(xiàn)不太一樣。要是長期完全沒有性生活，加上平時(shí)壓力大、體重超標(biāo)，勃起功能下滑得會(huì)比規(guī)律維持的人快很多。這事兒還特別容易進(jìn)入惡性循環(huán)，功能降了就不敢碰，越不碰退化越快，到最后倆人都不提，感情也慢慢涼下來。

很多人覺得“越不用越退化”是危言聳聽，其實(shí)這就是身體的基本邏輯。你看肌肉長期不動(dòng)會(huì)萎縮，心肺不鍛煉功能也會(huì)退步，親密功能當(dāng)然也不例外。這不是逼著誰必須做什么，就是說如果身體允許，倆人也愿意，主動(dòng)維持總比直接斷掉對(duì)身體好。

這兒也給大家說點(diǎn)實(shí)用的，女性朋友要是遇到干澀疼痛，千萬別硬扛著。市面上有合規(guī)的潤滑劑，用著安全也管用，真的沒必要不好意思。要是情況比較嚴(yán)重，就去婦科找醫(yī)生看看，必要的時(shí)候用點(diǎn)局部雌激素，這是正經(jīng)的醫(yī)療手段，一點(diǎn)都不奇怪。

男性朋友要是覺得功能下滑，可別亂買那些來路不明的壯陽藥。那些玩意兒成分說不清楚，對(duì)心血管的風(fēng)險(xiǎn)特別大，搞不好吃出大問題。真有需要，一定要找醫(yī)生評(píng)估，尤其是有心臟病或者吃硝酸酯類藥物的朋友，絕對(duì)不能亂亂來。

退休之后，很多人的生活節(jié)奏一下子就空了。原來上班有目標(biāo)有同事，還有社會(huì)身份撐著，現(xiàn)在一下子都沒了，很容易掉進(jìn)莫名的空洞感里。這個(gè)階段，夫妻之間的親密關(guān)系，比任何時(shí)候都重要。

親密接觸帶來的可不只是生理上的滿足，更重要的是能讓你感受到“我還被對(duì)方需要著”。這種確認(rèn)感對(duì)情緒穩(wěn)定的幫助，真的比啥心靈雞湯都管用。一段有溫度的夫妻關(guān)系，就是退休之后最穩(wěn)的情感錨點(diǎn)，能幫你穩(wěn)穩(wěn)接住空下來的生活。

要是長期回避親密，倆人都不說破，慢慢就會(huì)變得疏離。很多都是各睡各的，各玩各的手機(jī)，就是搭伙吃飯過日子，感情上早就斷聯(lián)了。時(shí)間長了，倆人都會(huì)莫名煩躁，看對(duì)方哪兒都不順眼，一點(diǎn)雞毛蒜皮就能吵好幾天。

這種煩躁真不是倆人感情出了大問題，就是感情連接斷了之后，人變得格外敏感，也更容易不滿足。還有不少人會(huì)偷偷自我懷疑，覺得是不是自己老了沒用了，是不是對(duì)伴侶沒吸引力了。這種自我否定的念頭扎根之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)垮，睡不好吃不下，干啥都沒勁兒。

其實(shí)很多事兒說開就好了，溝通比大家想的有用多了。好多夫妻不是身體真的不能維持了，就是倆人都抹不開口，誰都不好意思先提。一方想靠近，另一方回避，時(shí)間長了就成了默認(rèn)狀態(tài)，誰都不打破。

真沒必要勉強(qiáng)非要怎么樣，頻率可以降，方式可以調(diào)，節(jié)奏也可以放慢。牽手、擁抱、按摩這些都算親密，不一定非得是完整的性生活。最重要的就是別讓兩人之間那條感情線，徹底斷了。

失眠估計(jì)是中老年人最鬧心的毛病之一，翻來覆去睡不著，好不容易睡著又容易醒，躺床上腦子還停不下來。很多人試過吃藥、聽音樂、數(shù)羊，折騰半天效果還時(shí)好時(shí)壞。其實(shí)很多人都不知道，適度的親密活動(dòng)對(duì)睡眠的幫助真的很大。

親密互動(dòng)之后，身體會(huì)釋放大量內(nèi)啡肽，多巴胺和催產(chǎn)素的水平也會(huì)升高。這些物質(zhì)湊一起，給身體發(fā)的信號(hào)就是放松、安全，可以好好休息了。肌肉松下來，大腦也不警覺了，自然更容易睡著，睡眠深度也能保住，不少有規(guī)律親密生活的朋友都有過這個(gè)體驗(yàn)，完事之后睡得特別沉，第二天起來精神特別好。

長期沒有親密互動(dòng)，本身又容易焦慮的朋友，夜里身體狀態(tài)往往不太穩(wěn)定。心率和血壓容易半夜波動(dòng)，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，慢慢就掉進(jìn)睡不好白天沒精神，白天沒精神晚上更睡不著的循環(huán)里。還有個(gè)細(xì)節(jié)很多人沒注意，睡前各自刷手機(jī)，其實(shí)和親密關(guān)系斷裂關(guān)聯(lián)性很強(qiáng)。

倆人各躺一邊，一人抱一個(gè)手機(jī)，看起來是消遣，其實(shí)就是用屏幕填滿了睡前的空當(dāng)。手機(jī)藍(lán)光會(huì)壓制褪黑素分泌，越刷越清醒，越清醒越刷，睡眠質(zhì)量慢慢就垮了。不如把這段時(shí)間還給彼此，哪怕就靜靜靠在一起，對(duì)睡眠都有好處。

說到這兒肯定好多人想問，中老年人過性生活，安全嗎？心臟扛得住嗎？其實(shí)從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，節(jié)奏合適的性生活，心率和呼吸的提升幅度，差不多就是快走一段或者爬兩層樓的強(qiáng)度。身體基礎(chǔ)不錯(cuò)的朋友，這個(gè)強(qiáng)度都在安全范圍里。

適合維持的朋友，其實(shí)滿足這幾個(gè)條件就行，血壓血糖血脂控制得比較穩(wěn)，平時(shí)走路上樓不會(huì)胸悶氣短，近半年沒發(fā)生過心梗腦卒中，也沒有持續(xù)性胸痛或者活動(dòng)后心絞痛。要是你符合這些情況，基本還有幾個(gè)時(shí)機(jī)要注意，飯后得等一兩個(gè)小時(shí)，消化進(jìn)入平穩(wěn)階段再考慮。熬夜之后身體本來就透支，別給自己加負(fù)擔(dān)，喝酒之后更不能硬來，酒精會(huì)讓判斷力下降，血壓波動(dòng)大，出意外的風(fēng)險(xiǎn)真實(shí)存在。選個(gè)倆人精神都好的時(shí)段，節(jié)奏放慢，完事之后沒有明顯疲勞胸悶，就是合適的強(qiáng)度。

不用太擔(dān)心。要是不符合，也不是完全不能有，就是得先找醫(yī)生評(píng)估心功能，確認(rèn)安全范圍再說。參考資料：中國醫(yī)師協(xié)會(huì)婦產(chǎn)科醫(yī)師分會(huì) 絕經(jīng)后女性泌尿生殖綜合征診治規(guī)范，中華心血管病雜志 心血管疾病患者性生活安全性評(píng)估指南，中國老齡科學(xué)研究中心 老年人心理健康與親密關(guān)系研究報(bào)告，中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科學(xué)分會(huì) 男性勃起功能障礙診斷與治療指南