“自律使我自由”宣言
暨和諧家庭行為規(guī)范契約書

1、上學(xué)日（周一到周五，節(jié)假日校歷調(diào)休則做相應(yīng)調(diào)整）早晨，必須每天自己起床，父母沒有叫醒義務(wù)。因以下原因?qū)е律蠈W(xué)遲到，一切后果自負(fù)，包括但不限于沒有提前設(shè)置鬧鐘、鬧鐘預(yù)設(shè)出錯(cuò)、鬧鐘響了依然賴床等。

2、上學(xué)日前夜（周日到周四，節(jié)假日校歷調(diào)休則做相應(yīng)調(diào)整）必須22點(diǎn)整（以餐廳掛鐘時(shí)間為準(zhǔn)）之前，周末（周五和周六，節(jié)假日校歷調(diào)休則做相應(yīng)調(diào)整）和假期（旅行或當(dāng)日外出游玩除外）必須22點(diǎn)30分之前，穿好睡衣，躺在準(zhǔn)備睡覺的床上（不可再換到媽媽的床上），否則視為違約，第二天起的7天內(nèi)，全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)，包含但不限于看電視、玩手機(jī)、iPad（沒收）、Switch（沒收）、看網(wǎng)友評論。

3、上學(xué)日前夜外出活動(dòng)，到家晚于20點(diǎn)30分，或周末和假期外出活動(dòng)，到家晚于21點(diǎn)，最晚上床時(shí)間根據(jù)到家時(shí)間，順延1.5小時(shí)。

4、禁娛懲罰期間可使用電視和手機(jī)進(jìn)行的活動(dòng)，僅限以下四項(xiàng):

①可用小度/小愛同學(xué)聽音樂（不限時(shí)），在父母同意的前提下，可用父母手機(jī)聽書/聽音樂，但每次看屏幕選節(jié)目/歌曲不得超過20秒，下次再看屏幕至少間隔3分鐘，否則視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

②在父母同意的前提下，可用父母手機(jī)看父親寫的文章，每次不超過45分鐘，每天不超過2次，超時(shí)視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

③用客廳大屏幕電視看學(xué)習(xí)型節(jié)目，如《最強(qiáng)大腦》、各種紀(jì)錄片等，每天最多看一次（不超過30分鐘）或一集，超時(shí)視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

④用Switch玩健身環(huán)不屬于電子游樂活動(dòng)，只要當(dāng)天沒有激烈的戶外運(yùn)動(dòng)（如打籃球、打跆拳道等），即使懲罰期間，也可向父母申請用Switch玩健身環(huán)，每天最多不超過1小時(shí)，超時(shí)視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

5、如不滿足以下任意一條，哪怕按第2條之約定準(zhǔn)時(shí)上床，也視同違約，禁娛懲罰同第2條：

①上學(xué)日不得刷長度不足5分鐘的短視頻，如打開視頻時(shí)不知道總時(shí)長，必須在打開視頻10秒內(nèi)暫停并了解視頻長度，如發(fā)現(xiàn)不足5分鐘，必須在接下去的10秒內(nèi)關(guān)閉視頻。

②按時(shí)完成課外閱讀老師布置的閱讀打卡任務(wù)，完成總時(shí)長不得少于15分鐘。

③每晚刷牙時(shí)間不少于3分鐘，且必須經(jīng)父母任意一人檢查認(rèn)可刷牙干凈程度（檢查不合格需重刷，是否合格由父母判定），且洗澡或洗臉、洗屁股、洗腳時(shí)長不少于15分鐘，即每晚梳洗時(shí)間合計(jì)不得少于18分鐘（包含脫衣服、放水、自己擦身、穿衣服、吹頭發(fā)等相關(guān)流程耗時(shí)）。21點(diǎn)42分還未開始梳洗，直接視為違約。

④上床后不得進(jìn)行任何電子娛樂活動(dòng)。

6、周一到周五（節(jié)假日校歷調(diào)休則做相應(yīng)調(diào)整），每天只能進(jìn)行一次電子娛樂活動(dòng)（不超過30分鐘），且必須主動(dòng)與父母任意一人提前確認(rèn)開始娛樂時(shí)間，精準(zhǔn)計(jì)算半小時(shí)區(qū)間。如遇網(wǎng)絡(luò)游戲打完一局不足30分鐘，可繼續(xù)玩到30分鐘，但不得超時(shí)。如遇網(wǎng)絡(luò)游戲一局時(shí)長超30分鐘，則以打完一局為限。如超過30分鐘后再開一局或玩其他任何電子娛樂設(shè)備，則一次娛樂活動(dòng)總時(shí)長31-60分鐘，第二天禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長61-90分鐘，第二天起的3天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長91-120分鐘，第二天起的7天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長超120分鐘，第二天起的14天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

7、周六、周日及其他校歷約定之節(jié)假期，每天最多進(jìn)行4次電子娛樂活動(dòng)（每次不超過30分鐘），其中允許包括最多1次觀看短視頻和最多1次玩網(wǎng)絡(luò)游戲，且必須主動(dòng)與父母任意一人提前確認(rèn)開始娛樂時(shí)間，精準(zhǔn)計(jì)算半小時(shí)區(qū)間。如遇網(wǎng)絡(luò)游戲打完一局不足30分鐘，則可繼續(xù)玩到30分鐘，超時(shí)視為違約。如遇網(wǎng)絡(luò)游戲一局時(shí)長超30分鐘，則以打完一局為限。如超過30分鐘后再開一局或玩其他任何電子娛樂設(shè)備，視為違約，不管當(dāng)天哪一次娛樂活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)違約，則取消當(dāng)天后續(xù)所有電子娛樂活動(dòng)資格，當(dāng)次娛樂活動(dòng)總時(shí)長31-60分鐘，第二天禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長61-90分鐘，第二天起的3天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長91-120分鐘，則第二天起的7天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)，總時(shí)長超120分鐘，則第二天起的14天內(nèi)禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

8、每次電子娛樂活動(dòng)之后，至少讓眼睛休息10分鐘，期間不得進(jìn)行看書、寫作業(yè)等集中用眼活動(dòng)，否則視為違約，當(dāng)天和第二天禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

9、開學(xué)期間所有需家長簽字的各學(xué)科quiz、test、exam，任何一次得到C等，當(dāng)天起的7天內(nèi)，全天候禁止一切電子娛樂活動(dòng)，任何一次得到D等，懲罰時(shí)間延長到兩周。

10、每次期末考試，學(xué)科總分排名全班第6、7名，則接下去寒/暑假25%時(shí)間（假期總時(shí)長從試卷分析次日算到開學(xué)前一天，一放假即優(yōu)先執(zhí)行違約懲罰）禁止一切電子娛樂活動(dòng)，排名全班第8、9名，則接下去寒/暑假60%時(shí)間禁止一切電子娛樂活動(dòng)，排名全班第9名之后，則接下去整個(gè)寒/暑假禁止一切電子娛樂活動(dòng)。

11、以上所有禁娛懲罰時(shí)長可疊加，如在禁娛懲罰期間再次違約，則在原有懲罰基礎(chǔ)上再次翻倍懲罰（原懲罰1天則額外懲罰2天，原懲罰3天則額外懲罰6天，以此類推，但已完成的懲罰時(shí)長不再翻倍累計(jì)），如額外懲罰期間再次偷玩，則整個(gè)學(xué)期禁止一切電子娛樂活動(dòng)

12、玩網(wǎng)絡(luò)游戲不得充值，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，該游戲永久禁玩

宣誓人：（孩子簽名、手?。?/b>

監(jiān)督人：（父母簽名、手?。?/b>

（騎縫簽）

時(shí)間：2026年1月20日