這是道元強(qiáng)身閣的道田師兄，古法強(qiáng)身效能倡導(dǎo)者，主要教學(xué)的產(chǎn)品有道元洗髓功、辟谷，致力打造洗髓功教學(xué)的黃埔軍校，用洗髓功幫上千人提升身體能量，實(shí)現(xiàn)身心和諧，家庭幸福。

1. 練功先明理，不盲目硬練蠻干

其實(shí)啊，練功跟做人一樣，得先懂道理再動(dòng)手。《道德經(jīng)》說(shuō) “人法地，地法天，道法自然”，洗髓功本是順自然的功夫，瞎練、硬練只會(huì)背離初衷。先摸透門(mén)道，知道為啥練、怎么練，比悶頭瞎練一百遍都管用，這才是練進(jìn)去的第一步。

2. 練功忌過(guò)度，重量適配自身狀態(tài)

說(shuō)白了，練功最忌 “貪多求重”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講 “久立傷骨”，凡事過(guò)猶不及。有人跟風(fēng)吊大重量，結(jié)果耗了身子，真不值當(dāng)。不管啥年紀(jì)，練著舒服、身心舒暢就好，重量從來(lái)不是比的，是適配自己的。

3. 站樁重質(zhì)量，而非一味求時(shí)長(zhǎng)

你知道嗎？站樁是洗髓功的底子，但真不是站越久越好?！兜赖陆?jīng)》說(shuō) “物壯則老，謂之不道”，剛?cè)腴T(mén)站 5 分鐘，把架子站對(duì)、神收回來(lái)，比硬站兩小時(shí)強(qiáng)。日常炒菜、等紅燈都能練，把功夫融進(jìn)日子里才是真的。

4. 呼吸貴自然，忌刻意憋氣重鼻息

其實(shí)啊，練吐納呼吸就得順氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō) “呼吸精氣，獨(dú)立守神”，自然鼻吸鼻呼就好。別為了求 “氣感” 刻意重鼻息、憋氣，那樣容易頭暈難受，呼吸順了，氣和力才能跟著順，這才是正理。

5. 練養(yǎng)要結(jié)合，靜功才是核心根本

說(shuō)白了，洗髓功不是光練不動(dòng)，得 “練養(yǎng)相兼”。吊功只是輔助，站樁、打坐這些靜功才是養(yǎng)根本的?！兜赖陆?jīng)》說(shuō) “歸根曰靜，靜曰復(fù)命”，只練不養(yǎng)就像漏桶倒水，練得再多也留不住東西。

6. 吊重不攀比，適合自己才是最好

你知道嗎？別盯著吊重的數(shù)字較勁，那都是后期瞎定的標(biāo)準(zhǔn)。臺(tái)灣原版教材就說(shuō)，年紀(jì)越大越適合小重量。這套功夫本是養(yǎng)精氣神的，不是拼重量耗身子，50 歲吊二三十斤，練著穩(wěn)當(dāng)，比吊百斤強(qiáng)百倍。

7. 先調(diào)體態(tài)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)再談吊重

其實(shí)啊，體態(tài)和骨架沒(méi)調(diào)正，練啥都白搭。有高低肩、長(zhǎng)短腿還盲目吊重，只會(huì)加重受力不均。先把動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)，把體態(tài)調(diào)順，再慢慢練吊重，這就像走路先站穩(wěn)，步子才能走得遠(yuǎn)，不跑偏。

8. 練后必放松，拍打收功不偷懶

說(shuō)白了，練完功不放松，等于白練一半。《道德經(jīng)》說(shuō) “反者道之動(dòng)，弱者道之用”，練的時(shí)候是剛，放松就是柔，剛?cè)岵?jì)才對(duì)?；ㄊ畮追昼娕拇蛉喟?，把繃著的筋肉揉開(kāi)，身子才會(huì)活，不越練越僵。

9. 綁帶講方法，松緊適度護(hù)身體

你知道嗎？綁帶這小事最易被忽略，卻最關(guān)鍵。綁太緊脹痛傷脈絡(luò)，太松又有擠壓感，都不行。新手先試試死扣，小重量練著找感覺(jué)，把綁帶綁對(duì)、綁舒服，才能避免沒(méi)必要的拉扯和不適。

10. 循序漸進(jìn)練，對(duì)功夫心懷敬畏

其實(shí)啊，練洗髓功就像走長(zhǎng)路，《道德經(jīng)》說(shuō) “千里之行，始于足下”，急不得。我早年急著加重量，結(jié)果拉傷了才懂，慢就是快。每天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)就好，心懷敬畏，一步一個(gè)腳印，才走得穩(wěn)、走得遠(yuǎn)。