在我們的觀念里，老人年紀(jì)大了變矮是正?，F(xiàn)象，我們通常稱之為“老縮”。

小編依稀記得，幾年前奶奶還和自己一樣高，到今年奶奶已經(jīng)只到小編鼻子那兒了。變矮的奶奶第一次讓小編清楚地看到了她頭頂?shù)陌装l(fā)，原來奶奶真的老了好多啊。

為什么人老了以后都會(huì)變矮呢？是不是當(dāng)她慢慢開始變矮的時(shí)候就意味著她老了呢？這正常嗎？

人老了都會(huì)變矮嗎？

答案：是的，人老了基本上都是會(huì)變矮的。

從人體解剖學(xué)上來講，成人脊柱由26塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊、尾椎1塊）、韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。平均男性脊柱長度為70~75cm，女性為66~70cm。

但在45歲以后，隨著我們?nèi)梭w對鈣的吸收能力減弱，鈣元素流失速度增加，男性身高平均每年降低0.27厘米，女性則每年下降0.3厘米左右。

因此，人到了50歲以后身高會(huì)減少大概1~3厘米；80歲以上的人身高可能會(huì)比年輕時(shí)下降10～15厘米。

所以說，人老矮三分是真的，但是這并不意味著我們可以把老人變矮當(dāng)做理所應(yīng)當(dāng)，而不去重視。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)家里老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年輕時(shí)低了3~5厘米，就該多留個(gè)心眼了。

老人變矮之罪魁禍?zhǔn)滓?/strong>

骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是所有老人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，也是老人變矮最主要的原因之一。

當(dāng)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時(shí)，骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)變得脆弱，很容易導(dǎo)致脊柱變形和脆性骨折的發(fā)生，例如身高變矮、脊柱畸形、胸廓畸形等，是導(dǎo)致中老人殘疾和死亡的重要原因。

尤其是女性絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松更加嚴(yán)重，變矮的速度也越來越快。因?yàn)榻^經(jīng)后女性體內(nèi)的雌激素水平驟減，而雌激素具有抑制骨頭鈣成分溶解的作用，體內(nèi)骨質(zhì)吸收加速，骨質(zhì)疏松問題會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。

防治骨質(zhì)疏松，我們一般從這幾個(gè)方面入手：

01

調(diào)整生活方式

加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡膳食：建議攝入富含鈣質(zhì)、低鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0. 8～1. 0 g/kg，并每天攝入牛奶300 ml或相當(dāng)量的奶制品。

戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：推薦規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)（如行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球），以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。

02

補(bǔ)充鈣劑和維生素D

充足的鈣攝入可幫助獲得理想骨量值，減骨丟失，維護(hù)骨骼健康。同時(shí)補(bǔ)充維生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險(xiǎn)。

成人每日鈣推薦攝入量為800mg（元素鈣），50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。

建議成人推薦維生素D攝入量為400 IU(10μg) /d；65歲及以上老人推薦攝入量為600 IU (15μg) /d；可耐受最高攝入量為2000 IU(50μg) /d。

Tips：

圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后女性，可以針對絕經(jīng)癥狀，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，適量補(bǔ)充雌/孕激素以預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。

03

定期體檢

定期體檢，監(jiān)測骨密度，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極調(diào)理，可間接起到預(yù)防骨折的作用。

下面是骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)自測，下列問題，只要其中有一題回答結(jié)果為「是」，即為陽性，提示存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，并建議進(jìn)行骨密度檢查等：

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椎體骨折

曾經(jīng)有一名70歲的老人，短短3年的時(shí)間，身高急劇縮水20厘米，從175厘米變?yōu)?55厘米。專家接診后發(fā)現(xiàn)，老人胸和腰部已經(jīng)有4處椎體壓縮性骨折，目測駝背有60多度，所以老人一下子“矮了”20厘米。

老人出現(xiàn)椎體病理性骨折，椎體會(huì)在壓力作用下塌陷，呈楔狀變形或變扁，脊柱向后凸，身體不能站立，身高因此相對降低。

嚴(yán)重椎體壓縮性骨折不僅會(huì)讓老人產(chǎn)生疼痛感，還會(huì)壓迫脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致下肢出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙、麻木刺痛；如果壓迫到了脊髓和馬尾神經(jīng)，還會(huì)影響膀胱和直腸功能，導(dǎo)致大小便失禁。

預(yù)防老人骨折，防摔防滑是關(guān)鍵：

01

老人生活的地方要寬敞，避免走路過道上堆積雜物；保證光線的充足，可以在臥室或衛(wèi)生間裝上小夜燈，協(xié)助老人起夜照明。

02

行動(dòng)不便的老人可選用拐杖、助行架等輔助器具幫助行走。

03

在服用會(huì)使人頭暈的藥（如感冒藥、抗過敏藥等）盡量減少運(yùn)動(dòng)，或者在有人照看的情況下活動(dòng)，防止意外的發(fā)生。

04

有條件的朋友，可以給老人家里鋪上防滑地板、裝上防滑扶手，提高環(huán)境安全指數(shù)來降低老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

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椎間盤老化

隨著年齡的增長，椎間盤發(fā)生退行性改變，髓核逐漸老化、失水、變薄，致使椎間盤體積縮小，厚度變薄，整個(gè)脊柱的長度變短，最終造成人老之后變矮的結(jié)果。

而嚴(yán)重的椎間盤老化會(huì)引起髓核破裂脫出壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛感。另外當(dāng)脊柱發(fā)生形變時(shí)，很容易就卡壓到神經(jīng)與脊髓，壓迫到脊髓無法傳輸信號(hào)，導(dǎo)致癱瘓。

日常居家預(yù)防椎間盤退變至關(guān)重要，我們要避免以下問題：

01

避免腰部負(fù)重。應(yīng)當(dāng)避免干重體力活、搬重物、長時(shí)間抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰、以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。

02

避免久坐。坐靠背椅上，腰部放一個(gè)墊枕，頂住腰部，且每小時(shí)起身活動(dòng)5~10分鐘，舒展舒展筋骨。

03

腰椎退行性變的老人睡覺的床鋪，應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥為好。

04

避免空調(diào)和電扇正吹后背，氣候變冷時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)增加衣服。

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肌肉松弛

隨著年齡的增加，體內(nèi)性激素水平降低，肌肉的強(qiáng)度和彈性變差，使得部分肌肉開始松弛無力，當(dāng)背部肌肉與深層頸屈肌無力，沒辦法向后牽拉時(shí)，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮。

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快，心慌隨之而來。

同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，而且隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，從而誘發(fā)各種心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

老人防止駝背首先要從姿勢開始：

01

少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

02

防駝背鍛煉，老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次。

雖然老人身體的萎縮是衰老的正?，F(xiàn)象，但它也很可能會(huì)給他們帶來健康問題，我們一定要重視它。

所以現(xiàn)在就開始預(yù)防起來吧，讓我們最大限度地保持骨骼健康！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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