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*作者：有書言偃

*來源：有書

叔本華在《人生的智慧》中說：“一個健康的身軀是幸福的基礎。”

而健康不是一朝一夕能鍛煉的，它來自于日常一點一滴的生活習慣。

今天，詩詞君為大家推薦20種大家容易忽略的生活小事，幫你保持強健的體魄。

01

關(guān)于飲食

梁實秋在《雅舍談吃》里說：

“美食者不必是饕餮客。 美食者重在食物的質(zhì)，而非量?！?/blockquote>

養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能避免病從口入。

1.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧

暴飲暴食，極易傷胃，“口?！本蜁兂伞翱诘湣?。

“每餐少一口，活到九十九?！?/p>

定時三餐，七八分飽剛剛好。

有節(jié)制的飲食，才能讓吃進去的東西，化為恰當?shù)酿B(yǎng)分，真正滋養(yǎng)身體。

2.若要身體壯，飯菜嚼成漿

從科學角度來說，細嚼慢咽真的更利于健康。

一口飯嚼20次，充分將食物咬細，不僅可以促進營養(yǎng)吸收，還能減輕腸胃負擔，對體重控制更有奇效。

試著吃慢一點，身體的改變你會看見。詩詞征稿中，關(guān)注詩詞天地投稿

3.蔬菜是個寶，餐餐不可少

早在明代時，《本草綱目》中就指出過“菜之于補非小也”。

當代人飲食豐富，大魚大肉是常態(tài)。

可人體所需的維生素、膳食纖維等很大程度來源于新鮮蔬果。

每天確保有足量的蔬菜攝入，才是養(yǎng)生上選。

4.飲食要清淡，少油又少鹽

近幾年來，網(wǎng)紅美食層出不窮，而它們幾乎都有一樣的特性：重口味！

可一時的口舌之欲滿足后，身體卻不可避免地被傷害。

清淡飲食，品嘗食物的原汁原味的美，也更健康。

5.寧可食無肉，不可飯無湯

“飯前一口湯，勝過良藥方”。

湯文化，作為中國飲食文化的重要組成部分，是有一定道理的。

在寒冷的冬天，喝一碗熱乎乎的湯，由內(nèi)而外的寒氣都消散不少。

而在炎熱的夏季，喝一碗清熱祛暑的涼湯，更會讓人身心舒暢。

02

關(guān)于身體

蔡元培說：

“人的健全，不但靠飲食，尤其靠運動。”

運動要趁早，別等到體質(zhì)下降，才后悔沒有早點養(yǎng)成鍛煉。

1.肥胖肥胖，身體不壯

超重不僅是一種對健康極具威脅的慢性疾病，還會增加患其它疾病的風險。

“管住嘴邁開腿”，不只是為了身材，更是為了健康。

2.飯后三百步，不用進藥鋪

飯后散個步，有助消化又健康。

人民網(wǎng)曾推薦過一種“擺布走”的散步方式：

走動時將兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，走15~30分鐘。

對平常缺乏運動的人來說，飯后邁出的每一步都是向健康身體的更進一步。

3.常洗衣，常泡澡，常曬被服疾病少

有句話說得好：

“沒有人有義務透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在?！?/blockquote>

衣服干凈人清爽，經(jīng)常泡澡身體好。

閑時曬曬被子，讓陽光消滅一下滋生的看不見的細菌。

晚上蓋在身上也暖暖的，可以睡個好覺。

4.早起做早操，一天精神好

一日之計在于晨，起來之后一定要動一動。

比如10~15分鐘的拉伸或早操，可起提神醒腦之功效。

身體活動后，會從休眠狀態(tài)蘇醒，好的精神狀態(tài)也就隨之而來。

5.出汗不迎風，跑步莫凹胸

許多有運動習慣的人，都喜歡運動后出汗的酣暢淋漓感。

但運動也要適度科學：

跑步姿勢要正確，挺胸抬頭，效果更好。

跑完之后不吹風，出汗迎風，容易被病菌侵襲，引發(fā)感冒。

03

關(guān)于心態(tài)

人常說：

“煩惱本無根，不撿自然無；困惑本無源，不究自輕松。”

心態(tài)好，人生少煩惱。

1.有淚盡情流，疾病自然愈

生活中，很多人信奉“有淚不輕彈”，遇到不好的情緒喜歡壓抑自己。

可管理負面情緒，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越壓抑，越失控。

人們哭泣后負面情緒被宣泄，情緒強度會降低40%左右。

利用正確的方式適當宣泄，可有效減少負面情緒的破壞力。

2.不氣不愁，活到白頭

心理學上有個野馬結(jié)局：

吸血蝙蝠叮在野馬身上吸血，野馬不舒服又無法擺脫，之后怒氣爆發(fā)，開始狂奔亂跳，不少野馬最后力竭而死。

很多時候，真正傷害我們的不是外界刺激，而是我們處理情緒的方式。

笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了頭。

心簡單一點，快樂就會多一點；

偶爾給心情放個假，吃好睡飽，生活少煩惱。

3.先睡心，后睡眼

“心不靜，則無眠”，當一個人總是心事重重，又多思多慮，睡眠自然不可能好。

好睡眠的前提是內(nèi)心的平實和安定。

當你睡不好時，不妨先試試調(diào)整心態(tài)，給自己一個情緒放松的狀態(tài)，慢慢感受睡意襲來。

4.要想健康快活，學會自己找樂

讀《撒哈拉的故事》時，最羨慕三毛自得其樂的本事。

垃圾場里撿來的“破爛”，在三毛的手下變成了裝飾溫馨小家的原材料；

原本枯燥的沙漠生活，過得充滿詩意。

不管在什么境地，那些懂自得其樂的人，總是能多一分輕松與快活。

5.安守一顆平常心，人生才能笑風云

人常說：

“旁觀者清，當局者迷。”

以下棋為例，執(zhí)棋的當局者因為在意輸贏，心態(tài)容易受影響；

而旁觀之人由于不在意輸贏，擁有平常心，反而更能看清全局。

我們的生活不可能事事如意，樣樣隨心。

無論身處順境還是逆境，保持一顆平常心，才能看得更透徹，過得更快樂。

04

關(guān)于生活習慣

亞里士多德說：

“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動?！?/blockquote>

一個人的身體狀況會如何變化，都藏在日常的生活習慣中。

1.常開窗，透陽光，殺細菌，保健康

冬天，很多人因為怕冷，習慣關(guān)著門窗，在屋內(nèi)享受暖氣。

可密閉環(huán)境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的風險。

除霧霾沙塵等天氣外，每天要開窗3~4次，一次不低于15分鐘是很有必要的。

2.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚

睡覺，能讓身心得以放松，讓組織器官得到修復，是一種極佳的休息方式。

可不良的睡眠習慣，也可能讓睡覺變成無效休息。

冬天不要蒙頭睡，保持呼吸順暢；夏天不要露臍而眠，貪涼易生病。

養(yǎng)成正確的睡覺方式，才能真正讓休息落到實處。

詩心若無處歸依，

就會在喧囂中沉沒。

我們設立：守護詩脈群

每日寄詩，互守心燈，

不讓詩脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

可掃碼入群

今日寄詩已在等你。

3.熱水洗腳，如吃補藥

24節(jié)氣中，每個節(jié)氣都會提醒大家要好好泡腳。

古醫(yī)學也早有記載：

“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”

事實也的確如此，能緩解疲勞、促進血液循環(huán)的泡腳，其養(yǎng)生作用并不亞于吃補藥。

4.盡量少喝酒，病魔繞道走

“大酒傷身，小酒怡情”的說法，顯然是個偽命題。

要想真正有效養(yǎng)生，滴酒不沾才是優(yōu)選。

5.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿

很多食物和藥物之間都有沖突。

輕則影響藥物吸收，重則引發(fā)不良反應。

在服藥期間，學會忌嘴，才能讓藥效充分發(fā)揮作用，治愈身體。

《人體簡史》一書說：

“選擇生活方式，就是選擇死亡方式?！?/blockquote>

說到底，你的身體由你掌控，是肆意揮霍，還是克制有度，都藏在你的一舉一動中。

試著調(diào)整飲食、鍛煉身體、修行心態(tài)、改變習慣，或許你會收到意想不到的好身體。

愿你我都能戒掉不良生活方式，從老祖宗的智慧中“取精華”，修煉一個更好的自己。

*作者：有書言偃，有書原創(chuàng)作者。有書讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關(guān)注的公眾號，關(guān)注公眾號：有書。本文原創(chuàng)首發(fā)于有書，轉(zhuǎn)載授權(quán)請聯(lián)系有書主編，微信：youshu925。

*編輯：拾藝。