來(lái)源：湖北日?qǐng)?bào)

夏天快來(lái)了，關(guān)于防曬的討論又多了起來(lái)。

防曬和不防曬，差別到底大不大？防曬真的很重要嗎？今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

防曬 vs 不防曬到底有什么區(qū)別？

我們先看幾張對(duì)比圖，大家直觀地感受一下差別。

圖1. 一對(duì)27歲雙胞胎，迪娜（Dina）與吉娜（Gina）（來(lái)自參考資料）

圖2. 另一對(duì)61歲雙胞胎，珍妮（Jeanne）與蘇珊（Susan）（來(lái)自參考資料）

再來(lái)看看她們的側(cè)顏：

圖3. 珍妮與蘇珊的側(cè)面（來(lái)自參考資料）

這種拿雙胞胎來(lái)研究的案例，就很有說(shuō)服力。除了上面的典型例子外，在一項(xiàng)針對(duì) 186 對(duì)同卵雙胞胎的研究中，也發(fā)現(xiàn)，日曬時(shí)間更長(zhǎng)、沒(méi)有防曬習(xí)慣的個(gè)體，其感知年齡明顯大于另一方。

為了讓大家更直觀地理解防曬的利弊，我們結(jié)合了多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，整理了一個(gè)表格。

表1. 防曬vs不防曬的差別

為什么不防曬會(huì)有這么多危害？

不防曬最直接的危害是曬傷，特點(diǎn)是皮膚發(fā)紅、腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)水皰。

另外，陽(yáng)光里面的紫外線進(jìn)入皮膚后會(huì)被細(xì)胞內(nèi)的 DNA 吸收，并一定程度引起 DNA 的損傷，要是有的 DNA 損傷沒(méi)能被細(xì)胞修復(fù)，就可能導(dǎo)致基因突變，后者是皮膚細(xì)胞癌變的第一步。

不防曬還會(huì)削弱皮膚的自我保護(hù)系統(tǒng)，減少皮膚中主要的免疫細(xì)胞的數(shù)量，并削弱它們識(shí)別有害物質(zhì)的能力?！懊庖咭种啤睜顟B(tài)會(huì)讓身體更難清除掉已經(jīng)發(fā)生變異的癌前細(xì)胞，從而為腫瘤生長(zhǎng)提供機(jī)會(huì)。

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，大約 90% 的非黑色素瘤皮膚癌（比如基底細(xì)胞癌、鱗狀細(xì)胞癌等）和 65%的黑色素瘤都與紫外線有關(guān)系。還有數(shù)據(jù)顯示，在任何年齡段有過(guò) 5 次及以上嚴(yán)重曬傷的人，未來(lái)患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 1 倍。

同時(shí)，長(zhǎng)期日曬導(dǎo)致的老化被稱為“光老化”，這種嚴(yán)重程度遠(yuǎn)超自然衰老。后果就是多種外觀變化，比如皺紋、粗糙、色斑等。

防曬是要完全避開(kāi)陽(yáng)光？

聊到這里，我們還要澄清一點(diǎn)：我們主張防曬，但這不等于完全避開(kāi)陽(yáng)光。

畢竟，陽(yáng)光對(duì)人體也有其他的好處。一個(gè)是幫助合成維生素 D，它能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，對(duì)于維持骨骼健康非常關(guān)鍵。另外，適度地曬太陽(yáng)能讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提升心理愉悅感。

因此，對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)界主流的觀點(diǎn)是建議“適度”日曬，技巧包括：

技巧 1：日曬時(shí)間不用太長(zhǎng)。專(zhuān)家認(rèn)為，在四肢皮膚暴露的情況下，每周進(jìn)行 2~3 次日曬，每次約 10~30 分鐘，基本就足以讓身體合成所需的維生素 D。

技巧 2：注意日曬部位。注意保護(hù)臉部，臉是日曬損傷和老化最顯著的部位。

如何科學(xué)合理地防曬？

做到這些后，我們?cè)倮^續(xù)看如何科學(xué)合理地防曬。

在醫(yī)學(xué)上有個(gè)簡(jiǎn)單的防曬 ABC 法則，大家一定要知道：

A（Avoid）——規(guī)避：盡量避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段進(jìn)行直曬。

B（Block）——硬防曬。

· 衣物：選擇 UPF（紫外線防護(hù)系數(shù)）值高的衣物，比如 UPF 50+。

· 帽子與眼鏡：帶有防紫外線涂層的太陽(yáng)鏡是保護(hù)眼睛（預(yù)防白內(nèi)障和結(jié)膜黑色素瘤）的必備品。

C（Sunscreen）——涂抹防曬霜。

當(dāng)下做好的防曬，未來(lái)會(huì)回報(bào)你以健康?？茖W(xué)合理的防曬，能讓你在幾十年后，擁有比同齡人更健康、更年輕的皮膚。