主要有四方面，分別是改變飲食、減輕生活壓力、加強(qiáng)愛與情感聯(lián)結(jié)和改變自我信念。但對自發(fā)緩解的認(rèn)識到此還遠(yuǎn)未結(jié)束，生活中也有很多人在注重飲食，在減輕自己的壓力，但還是患上了疾病，那問題到底出在哪兒呢？在研究中發(fā)現(xiàn)，這些因素的背后，很可能還隱藏著更本質(zhì)的東西，它到底是什么？很難用語言描述，但它確確實(shí)實(shí)存在著。那么接下來就讓我們一起聊聊，自發(fā)緩解的真正機(jī)制是什么，以及我們該怎么做才能獲得真正的健康？

在找到答案前，讓我們再來了解一個自發(fā)緩解的典型案例。作者曾經(jīng)接觸過一位名叫米拉·邦內(nèi)爾的“完美患者”，稱她為完美患者，是因?yàn)樗慕?jīng)歷完美符合作者對自發(fā)緩解的定義：米拉曾患有絕癥，曾由世界一流醫(yī)院的知名醫(yī)生診治，還有全面詳細(xì)的診斷記錄，包括掃描、病理診斷報告、手術(shù)記錄等等，所以她的案例特別具有代表性。米拉患的是轉(zhuǎn)移性黑色素瘤，腫瘤長在她的脖子里，個頭很大，而且和她的淋巴結(jié)糾纏在一起，沒法通過手術(shù)摘除。醫(yī)生抱著試試看的態(tài)度，為米拉進(jìn)行了治療，但沒人抱太大期望，可神奇的是，米拉的腫瘤以遠(yuǎn)超所有人預(yù)期的速度迅速縮小，很快就縮小到了可以手術(shù)摘除的程度。醫(yī)生摘除了腫瘤的主體部分后，殘余的腫瘤組織也迅速消失。就這樣，米拉重獲了新生。

為什么她能奇跡般康復(fù)？有人認(rèn)為可能是化療的作用，但米拉的恢復(fù)程度遠(yuǎn)超化療可能效果的最大值，所以肯定還有其他重要的因素，在促進(jìn)米拉的恢復(fù)進(jìn)程。為了探究自發(fā)緩解的真正原因，和米拉進(jìn)行了深入交流，他發(fā)現(xiàn)，米拉在患病后雖然也做出了很多改變，比如改變飲食、在家休養(yǎng)等等，但米拉有一個重要的改變是，米拉及時地調(diào)整了自我認(rèn)知。她在患病期間，改變了對生活、生命、根本自我認(rèn)同的看法，此前她雖然看上去獨(dú)立且有抱負(fù)，但其實(shí)一直都在取悅別人，她取悅父母、取悅兒子、取悅領(lǐng)導(dǎo)，但從未取悅自己?；疾『蟮慕?jīng)歷讓她意識到，她不虧欠別人任何東西，唯獨(dú)虧欠自己的身體。米拉的腫瘤，就是在她的自我認(rèn)同出現(xiàn)了這種轉(zhuǎn)變后，開始逐漸縮小的。把米拉與其他案例聯(lián)系到一起，自我認(rèn)同與免疫系統(tǒng)間存在著非常密切的聯(lián)系。那些根植于內(nèi)心深處、最為核心的自我認(rèn)同，決定著每個人的想法、感受和看待自己的方式，這很可能決定了應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)的時機(jī)和頻率，決定了激素的釋放水平，以及特定細(xì)胞對激素沖擊的響應(yīng)。

巴勃羅、簡和米拉等人雖然經(jīng)歷各不相同，但他們背后都有一個重要的共同點(diǎn)，那就是在直面死亡之后，對自己的生活進(jìn)行了深入反思，并在此過程中修復(fù)了自我認(rèn)同，開始尋找真正的自我。他們有一個共同的信念，那就是：我是人，不是預(yù)測的平均數(shù)字。或許正是在這個信念的支持下，他們才更長久、更全面地進(jìn)入了副交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，激活了免疫系統(tǒng)的全部潛力，從而最終獲得康復(fù)。在此基礎(chǔ)上，最重要的結(jié)論：改變自我認(rèn)同，是促進(jìn)自發(fā)緩解出現(xiàn)的最重要機(jī)制。注意，這絕不是說修復(fù)自我認(rèn)同就能包治百病。事實(shí)上，就算一位絕癥患者全盤照做本書介紹的做法，也不一定能獲得哪怕小幅度的病情緩解。就像我們反復(fù)說的，自發(fā)緩解本身都屬于特例，在科學(xué)家徹底打開自發(fā)緩解這個黑箱之前，我們只能說介紹的做法，能在一定程度上促進(jìn)自發(fā)緩解的出現(xiàn)，讓部分患者的病情康復(fù)情況優(yōu)于均值，但這絕不意味著自發(fā)緩解就一定能出現(xiàn)。

在醫(yī)院的病床上，求生意志頑強(qiáng)的病人不在少數(shù)，我們也有理由相信，他們中的很多人已經(jīng)盡自己所能地對生活做出了改變，擺正了自我認(rèn)同，但真正能奇跡般從絕癥中康復(fù)的案例，仍是鳳毛麟角。這也提醒我們，本書的很多內(nèi)容其實(shí)是探討性的，作者給出的答案是他綜合思考的結(jié)果，而非嚴(yán)肅的科學(xué)定論，因此不妨讓我們帶點(diǎn)批判去審視書中觀點(diǎn)。話說回來，我們該如何把新的認(rèn)知應(yīng)用于實(shí)踐，讓自己距離健康更近一步呢？我認(rèn)為，重點(diǎn)不在于讓自發(fā)緩解出現(xiàn)，因?yàn)槲覀兘^大多數(shù)人都不會面臨書中介紹的那種絕境，而且也不該把希望寄托在奇跡出現(xiàn)這種小概率事件上。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)且能夠?qū)W習(xí)的，一是修復(fù)自我認(rèn)同的意識，二是做出改變的堅決態(tài)度。

我們剛才介紹的案例，已經(jīng)展示了修復(fù)自我認(rèn)同的重要性，正確的自我認(rèn)同有助于激活副交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，激活免疫系統(tǒng)的全部潛力，在生理上讓身體變得更加健康。有一個重要觀點(diǎn)，那就是要想戰(zhàn)勝癌癥，最終還是要依賴人體的免疫系統(tǒng)。目前最先進(jìn)的抗癌藥物，其治療思路也是激發(fā)免疫系統(tǒng)的活性，從而借免疫系統(tǒng)之手殺死癌細(xì)胞。這種觀點(diǎn)與本書內(nèi)容互相補(bǔ)充，更能體現(xiàn)出修復(fù)自我認(rèn)同、激活免疫系統(tǒng)的重要意義。

除此以外，更重要的其實(shí)是做出改變時的堅決態(tài)度。作者發(fā)現(xiàn)，在面對改變時，大多數(shù)人都會有意無意地為自己留下一條可以退回舒適區(qū)的路，以便在壓力過大時逃回舊生活或以往的思維感知模式。但不同的是，絕癥幸存者們不會，也不能給自己留下退路，他們一旦發(fā)現(xiàn)某些重大改變能讓自己更健康、恢復(fù)更迅速，就會立刻消滅自己重回舊習(xí)慣的可能，比如徹底改變食譜，徹底斷絕不健康的社會關(guān)系等等。

絕癥幸存者們的這種堅決態(tài)度是最可貴的。那該如何去學(xué)呢？我們必須確定自己的港口里是否還停靠著船只，如果有，就把它們燒掉。這正對應(yīng)著中國的那個成語：破釜沉舟。這些?？吭诟劭诘拇唬赡苁桥f的生活習(xí)慣、不健康的飲食方式，也可能是保守的思維模式，甚至是有問題的人際關(guān)系。只有燒掉那些?？康拇缓?，我們才能進(jìn)一步建立新的生活方式，把快樂和獎勵與更健康的習(xí)慣關(guān)聯(lián)起來。大腦不是一塊固定的電路板，它能不斷創(chuàng)造新的神經(jīng)通路，這也是我們形成新生活習(xí)慣的生理機(jī)制。新神經(jīng)通路的形成需要大約45天，而這也是我們形成新習(xí)慣、養(yǎng)成更健康生活方式所需要的時間。如果45天意味著全新的人生，那我們值得為這45天做出任何事情。