春天一到，小區(qū)里聊得最多的，就是孩子躥個(gè)兒的事。

前幾天碰著鄰居寶媽，手里拎著兩大罐進(jìn)口鈣片，愁眉苦臉地說(shuō)：“我天天逼著娃吃鈣片、喝牛奶，上個(gè)月量身高，就長(zhǎng)了1厘米，這可咋整？”

我可太懂這種焦慮了。

我家Coco上小學(xué)那會(huì)，我也是瘋狂給他補(bǔ)，鈣片、DHA、增高口服液換著來(lái)，結(jié)果他不僅沒(méi)長(zhǎng)高多少，還因?yàn)檠a(bǔ)鈣過(guò)量有點(diǎn)便秘。

后來(lái)跟閨蜜吃飯，她是社區(qū)醫(yī)生，她的一句話點(diǎn)醒了我：“你快別瞎補(bǔ)了，想讓孩子躥個(gè)，深度睡眠才是最大的難關(guān)！”

因?yàn)樯L(zhǎng)激素才是孩子躥個(gè)兒的“核心”，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是生長(zhǎng)激素分泌最旺的時(shí)候。

此時(shí)孩子必須進(jìn)入深度睡眠，否則吸收不到生長(zhǎng)激素，補(bǔ)再多的鈣也是白搭。

聽(tīng)閨蜜一說(shuō)，我琢磨了一下，還真是這樣。

我家Coco小時(shí)候就不愛(ài)睡覺(jué)，晚上躺床上至少要磨蹭一個(gè)小時(shí)，才能入睡。

入學(xué)之后有了作業(yè)，那就更不能保證早睡了，有時(shí)候?qū)懲曜鳂I(yè)還得玩20分鐘手機(jī)，才舍得去睡覺(jué)。

經(jīng)常是整個(gè)春天下來(lái)，就長(zhǎng)高了2厘米，比同班同學(xué)矮了一大截。

后來(lái)我聽(tīng)從了閨蜜的建議，停了鈣片，重點(diǎn)抓孩子的睡眠，半年之后，Coco居然長(zhǎng)了6厘米！

先給大家放一張不同年齡孩子的睡眠時(shí)間表，我家就是按照這個(gè)來(lái)的，克服一切困難，也要保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。

為了保證孩子在10點(diǎn)前，能進(jìn)入深度睡眠，下面3個(gè)小方法，都是我親測(cè)有用的，你也可以試試。

第一，作業(yè)分段法

我家Coco以前寫(xiě)作業(yè)拖沓，我就把作業(yè)分成3段，每段20分鐘。

每完成一段就給孩子個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看5分鐘繪本、吃一顆小零食。

如果孩子提前完成了，那節(jié)約下來(lái)的時(shí)間，就全歸孩子自己安排，我絕不給他加作業(yè)。

這樣一來(lái)，孩子寫(xiě)作業(yè)有動(dòng)力了，基本小學(xué)階段能在8點(diǎn)半前寫(xiě)完作業(yè)，再也不用熬到半夜了。

第二，睡前斷屏+放松

電子產(chǎn)品是真的很毀睡眠，尤其是游戲畫(huà)面變化快，對(duì)眼睛刺激大，視覺(jué)信號(hào)會(huì)一直刺激大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，要么根本睡不著，要么睡著了大腦也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

我家后來(lái)就定了規(guī)矩，晚上8點(diǎn)半以后，所有電子產(chǎn)品全部上交，孩子大人都不看了。

睡前就一起看看書(shū)，聊聊學(xué)校趣聞，關(guān)燈之后，孩子躺床上10分鐘就能睡著。

第三，晚飯別吃太飽

飯后不吃任何水果和零食。

很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子要長(zhǎng)個(gè)兒，晚飯得吃足，飯后還要加個(gè)酸奶、切個(gè)果盤(pán)……

結(jié)果孩子根本消化不了那么多，夜里腹脹、反酸，脾胃還在工作呢，孩子肯定翻來(lái)覆去，睡不踏實(shí)。

我家后來(lái)晚飯就盡量清淡了，多給孩子吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，并且堅(jiān)持“份飯”，定好量，就不怕吃多了。

飯后絕對(duì)不碰零食、也不要喝太多水，這樣既能避免起夜，也能讓孩子的腸胃好好休息。

春天是孩子躥個(gè)兒的黃金期，別盲目給娃補(bǔ)鈣了。

不如好好給孩子做頓飯，好好守護(hù)孩子的睡眠，搭配適量運(yùn)動(dòng)，相信孩子肯定矮不了。

你家孩子現(xiàn)在多高了？