一項(xiàng)最新研究顯示，根據(jù)個人生物鐘類型安排運(yùn)動時間，可使高血壓患者收縮壓多降近一倍，睡眠質(zhì)量改善更顯著。研究建議將生物鐘評估納入心血管風(fēng)險(xiǎn)人群的運(yùn)動處方。關(guān)注詳情。

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同樣是運(yùn)動，效果卻可能天差地別，關(guān)鍵在于時間是否匹配你的生物鐘。

英國醫(yī)學(xué)雜志子刊《Open Heart》發(fā)表一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)給出了有力證據(jù)。研究團(tuán)隊(duì)招募了150名40至60歲、至少有一項(xiàng)心血管危險(xiǎn)因素（高血壓、超重、久坐等）的成年人，通過問卷和核心體溫測定，將參與者分為“云雀型”（早晨型）和“貓頭鷹型”（夜晚型）。

隨后，他們被隨機(jī)分配至“匹配組”，按照自身生物鐘時間運(yùn)動；或“不匹配組”，按照相反時間運(yùn)動，每周完成5次40分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，持續(xù)12周。結(jié)果令人振奮：雖然兩組參與者的心血管風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)均有改善，但是匹配組的進(jìn)步顯著更優(yōu)。

在收縮壓方面，匹配組平均下降10.8mmHg，而不匹配組僅下降5.5mmHg。更值得注意的是，在原本就有高血壓的患者中，匹配組收縮壓平均下降13.6 mmHg，幾乎是另一組（7.1 mmHg）的兩倍。

睡眠質(zhì)量的差異同樣明顯：匹配組提升了3.4分，而不匹配組僅提升1.2分。此外，匹配組在自主神經(jīng)功能、有氧能力、空腹血糖和“壞”膽固醇等指標(biāo)上的改善也更為突出。

總體而言，云雀型人群從時間匹配中獲益略大于貓頭鷹型，但是兩種類型均顯示出顯著效果。研究者解釋，當(dāng)運(yùn)動時間與內(nèi)在生物鐘對齊時，能更有效地校準(zhǔn)骨骼肌、脂肪組織和血管中的外周時鐘，增強(qiáng)代謝效率、減少炎癥，這兩者都是心血管代謝健康的關(guān)鍵因素。

心血管專家評論稱，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)對英國NHS的預(yù)防性心臟病學(xué)高度相關(guān)。將簡單的生物鐘評估納入生活方式建議，有望提升依從性和治療效果，尤其在高血壓或心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)患者中。

不過在推廣前仍需在更多元化的真實(shí)世界人群，包括輪班工作者和多民族隊(duì)列中進(jìn)行驗(yàn)證。研究團(tuán)隊(duì)總結(jié)，將“生物鐘運(yùn)動”原則，根據(jù)個體內(nèi)在生物鐘安排鍛煉，融入預(yù)防性心血管和代謝健康管理，可能是一種新穎而有效的方法。

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