每一個(gè)盒煙外包裝上都大大的標(biāo)有“吸煙有害健康”，但也無法撼動(dòng)我們是全球最大的煙草消費(fèi)國(guó)這個(gè)事實(shí)。多數(shù)人一旦開始吸第一口煙，基本就是終身煙民候選人了，可能中間也會(huì)有一部分人想過戒煙，但又會(huì)被一些戒煙會(huì)戒出病來的傳言勸退掉。

那么，它對(duì)健康的危害到底是什么？戒掉之后身體又會(huì)發(fā)生怎樣的變化呢？

一、吸煙有害健康，從第10秒開始！

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球吸煙人群目前約有12億，其中近三分之一都來自中國(guó)，而每年由于煙草死亡的人數(shù)已經(jīng)超過了800萬，也就相當(dāng)于每四秒鐘就有一個(gè)人死于吸煙相關(guān)的疾�。ㄈ绶伟⒐谛牟〉龋�。

剛開始吸煙的時(shí)候，大家普遍都是由于好奇心、叛逆心、從眾心，模仿別人，又或者是當(dāng)成一種情緒宣泄口才開始吸第一口煙的。但絕大多數(shù)人對(duì)于吸煙所謂的成癮性是有很大的理解偏差的，他們會(huì)認(rèn)為只有吸的時(shí)間久了，或者吸的多才會(huì)上癮，但其實(shí)當(dāng)一口煙進(jìn)入嘴里十秒內(nèi)，就會(huì)刺激大腦快速釋放大量多巴胺，讓人欲罷不能。

更不可思議的是，在我國(guó)對(duì)外售出的煙草產(chǎn)品中，明令指出需要在外包裝上特別提醒購(gòu)買者吸煙有害健康，但基本所有的煙民都不會(huì)把這句警示語當(dāng)回事。更多人反而會(huì)打趣的相信“飯后一根煙，賽過活神仙！”這類廣為流傳的說法，以及“我爺爺抽了一輩子煙，現(xiàn)在已經(jīng)九十五！”這些小概率事件。

而事實(shí)上，在吸煙的過程中，大量的煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧會(huì)被吸到體內(nèi)，里面包含著七千多種的化學(xué)物質(zhì)，其中已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)的致癌物質(zhì)就已經(jīng)超過了六十多種（如尼古丁、焦油、砷、氰化物等）。它們通過口腔，經(jīng)過呼吸道進(jìn)入肺部，這些有害物質(zhì)會(huì)損傷所經(jīng)之處，誘發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。

它同時(shí)也影響血液的攜氧能力，使全身各組織長(zhǎng)期處于慢性缺氧狀態(tài)，增加心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等各類疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這也使煙草成為了肺癌、喉癌、食管癌等十幾種種常見癌癥的直接誘因。

同時(shí)，中國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示，近八成的兒童（年齡≤14歲）正遭受著二手煙的傷害，就是大部分沒經(jīng)過過濾的煙霧，且超一半都發(fā)生在家里面，它會(huì)對(duì)兒童肺部發(fā)育產(chǎn)生直接影響，傷害甚至?xí)掷m(xù)到中年時(shí)期。同樣，深受其害的還有家庭中不吸煙的女性，目前肺癌已經(jīng)成了女性患癌榜單中的榜首。

和吸煙者在一起生活的那些非吸煙者，如果連續(xù)一年每天都聞煙味超過15分鐘，那對(duì)于身體的危害基本就等同于自己吸煙，所以吸煙不僅是對(duì)個(gè)人健康的危害，更是對(duì)于整個(gè)家庭的摧毀。而這種危害不是一直到了老了才會(huì)顯現(xiàn)出來，而是會(huì)從日常里體力下降、頻繁的呼吸道感染等這些小毛病開始，一點(diǎn)一點(diǎn)的侵蝕你的健康。

且其危害會(huì)隨著吸煙量和年限遞加，尤其對(duì)于未成年人來說，越小開始吸，吸的時(shí)間越久，那危害也就越大，越不容易戒掉。不過，好消息是不管你從多大開始吸的，或者你已經(jīng)吸了多久，只要現(xiàn)在立刻戒掉這個(gè)壞習(xí)慣，身體都會(huì)開啟強(qiáng)大的修復(fù)工程。

二、男性若戒掉吸煙，身體或會(huì)有5個(gè)改變

1、免疫力增強(qiáng)！

發(fā)表在《Nature》上的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期吸煙對(duì)于免疫系統(tǒng)的傷害極大，它會(huì)削弱我們身體的先天免疫功能，雖然在吸煙人群中免疫細(xì)胞（如T淋巴細(xì)胞）的數(shù)量不會(huì)減少，但它們的反應(yīng)速度會(huì)變慢，對(duì)于一些外來細(xì)胞的識(shí)別和消滅速度相應(yīng)的也會(huì)下降。這就會(huì)使他們和非吸煙者相比，在相同病毒感染（如甲流等）的情況下，癥狀更嚴(yán)重，病程也會(huì)更長(zhǎng)，發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。這也是他們患癌風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者的主要原因，在早期癌細(xì)胞出現(xiàn)的時(shí)候，免疫系統(tǒng)反應(yīng)不足，沒有辦法及時(shí)去識(shí)別和清除這些癌細(xì)胞。

同時(shí)，研究人員還發(fā)現(xiàn)，它還會(huì)干擾后天的適應(yīng)性免疫，就比如會(huì)使接種的疫苗效果變差，給更多病毒逃逸創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓人更容易生病。

而在戒煙后，研究者發(fā)現(xiàn)免疫系統(tǒng)的修復(fù)速度遠(yuǎn)超預(yù)期，尤其是先天免疫的損傷，戒煙后幾天到幾周內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)明顯的好轉(zhuǎn)。就比如，一些參與者的皮膚和黏膜的防御功能開始恢復(fù)，對(duì)普通感冒、流感的抵抗力有了大幅度的提升。在戒煙五年后，免疫系統(tǒng)的各項(xiàng)指標(biāo)就和非吸煙者水平差不多了，患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)的降低。

2、呼吸更順暢！

老煙民應(yīng)該都有類似的感覺，就是總覺得喉嚨里每天都像卡著一口痰一樣，尤其是早晨剛睡醒的時(shí)候。在我們的氣道里面本身是長(zhǎng)著一層來回?cái)[動(dòng)的纖毛的，它主要就是把一些異物（如灰塵、病菌等）帶出來，保持氣道通暢。

但煙霧里面的有害物質(zhì)會(huì)麻痹、毒害它們，使其慢慢的壞死，氣道里的異物就會(huì)伴隨粘液越積越厚，就變成了那口黑痰。同時(shí)，這些毒性很強(qiáng)的物質(zhì)還會(huì)破壞肺泡壁，改變肺部彈性，影響氧氣的自由交換，且這種破壞是不可逆的，比較嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)發(fā)展成慢阻肺。

而在戒煙三天后，呼吸阻力就會(huì)下降，其實(shí)多數(shù)人呼吸會(huì)比之前順暢，只不過這個(gè)時(shí)候會(huì)很容易出現(xiàn)咳嗽不止，不過不要擔(dān)心，這恰恰是氣道纖毛恢復(fù)正常功能的好轉(zhuǎn)跡象，等把積攢在肺里的那些焦油等有害物質(zhì)都咳出來，肺功能會(huì)越變?cè)胶谩?/p>

這個(gè)過程大概會(huì)持續(xù)三個(gè)月左右，之后大家就會(huì)可以明顯的感覺到呼吸越來越順暢，原來爬三層樓就氣喘吁吁，現(xiàn)在爬五層樓也變得很輕松。原來總是卡痰、清嗓子這類問題也會(huì)消失。

3、心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低！

吸煙會(huì)傷肺是多數(shù)人都知道的，但很少人知道它同樣會(huì)對(duì)心臟造成很大的破壞性。煙霧中的自由基和有毒化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成，同時(shí)它還會(huì)增加血小板活性，使血液更容易凝固。隨著這些斑塊的增長(zhǎng)，血液就會(huì)變的越來越窄，血流量減少就會(huì)引起心絞痛，而那些不穩(wěn)定的斑塊又容易破裂誘發(fā)心肌梗死、腦卒中。而且，煙霧中的大量一氧化碳還會(huì)和氧氣搶血紅蛋白，使血液的攜氧能力下降，為了補(bǔ)償這種缺氧心臟不得不加速跳動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心肌肥大，甚至是心力衰竭。

而《Cochrane Database of Systematic Reviews》上的一項(xiàng)涉及8萬多名參與者的薈萃研究發(fā)現(xiàn)，戒煙對(duì)于存在心腦血管疾病患者的好處非常明顯。和一直抽煙的人相比，戒煙的人因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了越39%，發(fā)生嚴(yán)重心血管事件（比如心肌梗死、鬧卒中、心臟搭橋手術(shù)等）的風(fēng)險(xiǎn)降低了約43%。不僅如此，研究者還發(fā)現(xiàn)它可以使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約40%，也就是說它除了保護(hù)心臟之外，還可以讓個(gè)體壽命變長(zhǎng)�？梢哉f戒煙對(duì)心血管的獲益甚至要比大多數(shù)的藥物都要強(qiáng)大，尤其對(duì)于存在高血壓、高血脂這類心血管疾病的人群。

4、記性變好了！

煙草對(duì)于記憶力的影響，其實(shí)和心臟的影響是差不多的。我們之所以有記憶力主要依賴于大腦中的海馬體，但長(zhǎng)期受煙霧有毒物質(zhì)影響，這個(gè)記憶形成和儲(chǔ)存中樞會(huì)由于長(zhǎng)期慢性缺氧就會(huì)出現(xiàn)功能損傷，神經(jīng)元的活動(dòng)會(huì)受到抑制，記憶力和學(xué)習(xí)能力都會(huì)降低。

同時(shí)，在很多研究中都曾提到，長(zhǎng)期吸煙會(huì)加速海馬體里面和阿爾茨海默病相關(guān)的毒性蛋白沉積。和那些非吸煙者相比，吸煙者的海馬體體積基本平均要小10%，發(fā)生早發(fā)性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要高2倍以上，尤其是每天超過兩包的人，晚年罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高約4倍。

而戒煙后，隨著血液攜氧能力的恢復(fù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力會(huì)慢慢的提升，平時(shí)也很少會(huì)發(fā)生丟三落四的事，學(xué)習(xí)能力以及警覺性都會(huì)比原來更強(qiáng)。戒煙超過4年的人，記憶力基本就和沒有吸煙史的人差不多了。

5、皮膚變好，更顯年輕！

血管的收縮，血液攜氧能力的降低，同樣也會(huì)使皮膚長(zhǎng)期處于缺血狀態(tài)。細(xì)胞的新陳代謝會(huì)減慢，一些彈性蛋白和膠原蛋白的合成量就會(huì)減少，皮膚會(huì)變得又薄又松弛，還會(huì)出現(xiàn)皺紋。

而煙霧里面的有毒物質(zhì)還會(huì)持續(xù)的攻擊抗氧化系統(tǒng)，細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)會(huì)發(fā)生氧化應(yīng)激，這就會(huì)加速皮膚的老化，讓人整體看上去出現(xiàn)皮膚早衰跡象，尤其是嘴唇周圍和眼周這種皮膚薄的地方，會(huì)長(zhǎng)出許多周圍。這也是為什么日常中我們所見的一些長(zhǎng)期大量吸煙的人，面色都有些發(fā)灰，臉上暗淡無光，皮膚狀態(tài)也很差的原因。

而戒煙之后，更多的血液營(yíng)養(yǎng)可以分布到皮膚表層，面色會(huì)慢慢的變得紅潤(rùn)有光澤，皮膚也會(huì)變的彈性十足，一些細(xì)紋也會(huì)有所改善，雖然較深的皺紋沒辦法恢復(fù)，但也不會(huì)進(jìn)一步的加深，整個(gè)人看起來都更顯年輕。

所以，建議所有吸煙者現(xiàn)在開始將戒煙提上日程吧。當(dāng)然，也有很多人想戒，或者已經(jīng)嘗試過戒煙，但剛開始的幾天會(huì)出現(xiàn)各種的身體不適，最終又不得不重新開始吸煙。其實(shí)，這個(gè)過程是多數(shù)戒煙者都會(huì)經(jīng)歷的，只要對(duì)它了解夠充分，堅(jiān)定自己的意志力，大家都可以戒煙成功。

三、戒煙很痛苦？怎么做才能不復(fù)吸？

尼古丁的成癮性是和海洛因、可卡因同等級(jí)別的，在我們你吸第一口煙的時(shí)候，不出十秒鐘它就會(huì)和煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合，觸發(fā)多巴胺的釋放，它會(huì)讓你感到無比的快樂和滿足。當(dāng)人體適應(yīng)了這種人為多巴胺沖擊之后，就會(huì)自動(dòng)減少自身合成，同時(shí)增加尼古丁受體的數(shù)量。所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人都是每天的煙量越吸越多，尤其是情緒不好的時(shí)候，需要更多的量才能獲得同樣的快感。

如果突然不吸了那這種人為的多巴胺水平就會(huì)驟降，相應(yīng)的就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、特別容易生氣，以及睡不著覺等反應(yīng)。同時(shí)，全身各組織、器官等都在進(jìn)行恢復(fù)，將多年沉積在體內(nèi)的這些有毒物質(zhì)清除出體外，所以除了情緒上的反應(yīng)之外，還可能會(huì)出現(xiàn)越來越重的咳嗽，心慌、頭暈、頭痛，全身沒有力氣，口舌干燥，血壓升高或驟降，便秘等一系列的異常反應(yīng)。

它們一般在不吸后很快就會(huì)出現(xiàn)，一到兩天達(dá)到高峰，多數(shù)人在這個(gè)時(shí)期可能會(huì)忍受身體和心理上的打擊，但只要大家堅(jiān)持住，不放棄，這些癥狀大多會(huì)持續(xù)半個(gè)月到一個(gè)月就會(huì)慢慢的消失。

當(dāng)然，除了意志力，想要戒煙成功也可以提前制定一些實(shí)施計(jì)劃。就比如，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的日期，從這一天就必須保證一口都不吸。不要想著人為控制慢慢減少吸的量，臨床上這種基本很少有成功的，反而再次吸的時(shí)候煙癮會(huì)更大。當(dāng)忍受不了的時(shí)候，想要往嘴里放點(diǎn)什么的時(shí)候，可以選擇嚼口香糖、喝茶水，或者體力耐受的運(yùn)動(dòng)去替代。

總而言之，為了自己和身邊人的健康，建議立刻停止吸煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒煙后身體從內(nèi)而外都會(huì)變得更加輕松。同時(shí)，也要教會(huì)自己的家人學(xué)會(huì)拒絕第一口煙，并善意的去提醒那些試圖勸煙的朋友，吸煙有害健康。

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