今天看到一位京東員工發(fā)文：“周圍同事不少得糖尿病呀，有點恐怖。”

其實，這種情況不光在京東存在，大喇叭曾經(jīng)在公司上廁所時就發(fā)現(xiàn)過小便池旁邊有點黏腳，觀察發(fā)現(xiàn)是尿液干了以后引起的，不知道是哪我同事的，其實這就是身體在發(fā)出預(yù)警。去年單位體檢，我所在部門至少知道的有5位查出糖尿病前期（包含大喇叭本人，血糖空腹6.7）。拿到結(jié)果后，幾個“同病相憐”的人聊了一下，大部分都提到感覺有點累，偶爾口干，眼睛模糊，這些癥狀詢問醫(yī)生得知都是糖耐出現(xiàn)異常產(chǎn)生的。好在還沒有發(fā)展到糖尿病階段，控制飲食，多運動還有恢復(fù)正常的希望。

細(xì)數(shù)身邊的同事、朋友，特別是人到中年之后，很多疾病是胡亂吃喝、不運動導(dǎo)致的。

首先，吃得太好，也很亂。

越是大公司，福利待遇越好。免費的一日三餐，但是吃的飯往往很油膩。怎么說呢，對于重體力、腦力勞動者來說，每天工作都很累，很消耗人。大喇叭經(jīng)常是忙完一上午的工作，到了中午吃飯點，嘴巴就想有個味兒，吃點重口的。所以，午餐很多時候以重油，高碳水化合物為主。除此之外，公司還提供免費的零食、下午茶等，有些晚上9點以后下班還有免費宵夜（面包、甜點之類的）提供。除此之外，飲料機(jī)里面的飲料不是免費領(lǐng)取就是打折優(yōu)惠。很多大廠員工，久而久之把吃不完的零食和飲料收集起來，完全可以去開一個“零食鋪”。要知道，經(jīng)常吃這些高糖、高油、高熱量的食物，再加上運動少，三高指標(biāo)很容易出現(xiàn)異常。

其次，熬夜，很少運動。

工作壓力大，經(jīng)常熬夜。上班吃的油膩，喝的甜飲料，然后久坐在辦公室，晚上回到家又是躺著。很少運動，攝入的油水和糖分轉(zhuǎn)化成脂肪和血糖消耗不掉。長期以往，引發(fā)三高問題只是時間遲早。

最后，經(jīng)常吃油膩的食物，喝咖啡、奶茶等，會上癮。

不是別人是什么感覺。大喇叭經(jīng)常吃油膩的食物、喝飲料真的會上癮。放假期間回到老家吃兩天清淡的，感覺有點難受，忍不住會下館子胡吃海喝一番過過癮。大喇叭為此還專門網(wǎng)上去查了一下，原來這是大腦通過吃喝，獎勵釋放大量“多巴胺”，讓人產(chǎn)生愉悅感，漸漸的就會“上癮”，但這是極其不健康的。

保持身體健康，還是要靠自己。當(dāng)體檢得知血糖高之后，為了控糖，大喇叭做了以下努力，成功讓自己的空腹血糖來到5.3，正常值范圍之內(nèi)。

一、食物選擇主要是低糖、低油。

中午在食堂吃飯，盡量避開那些油炸的菜品，多吃一些青菜，肉類以魚、雞胸肉等瘦肉為主。為了保持營養(yǎng)，每天會至少吃一個雞蛋。喝點免費的純奶。

二、運動

每周至少三天會慢跑五公里，中午吃過飯和同事去公司樓下的公園散步半個小時左右。在公司久坐引起身體不適后，站起來去上廁所走一圈，本人辦公室離廁所比較遠(yuǎn)，來回一趟加上“摸會兒魚”至少10分鐘，主要是為了放松大腦，活動筋骨。

三、少熬夜，堅持健康的習(xí)慣

熬夜太傷身了，反而不利于自己運動。試想如果經(jīng)常缺覺，身體疲憊不堪，再加上運動簡直是“雪上加霜”。所以，在保持自己睡眠充足的前提下，長久堅持前面兩項，養(yǎng)成健康的良好習(xí)慣，讓身體盡量保持在最佳狀態(tài)。

作者：大喇叭；編輯：思齊。