年齡焦慮，是人類共同的生命主題。

蘇子有云：哀吾生之須臾，羨長(zhǎng)江之無窮。自古以來，人類就一直在孜孜不倦地追求著長(zhǎng)生不老，妄想有一天能夠逃脫自然的法則，與天地同壽。

盡管到了現(xiàn)代，科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展，卻依然對(duì)長(zhǎng)生和不死這兩個(gè)偽命題無可奈何。人類壽命始終存在明顯的“生物學(xué)上限”，這一現(xiàn)象背后是人體復(fù)雜而精密的分子機(jī)制在發(fā)揮作用。

然而，一篇發(fā)表在《Cell Reports Medicine》上的題為The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan的論文為人類長(zhǎng)壽解碼提供了一些新的線索。

該研究對(duì)一位117歲超級(jí)人瑞去世前捐獻(xiàn)的血液、唾液、尿液和糞便樣本進(jìn)行了多學(xué)組“解剖”分析，包括基因組、轉(zhuǎn)錄組、代謝組、蛋白質(zhì)組、微生物組和表觀基因組以生活方式和生理學(xué)的其他方面，并將結(jié)果與更大規(guī)模的匹配隊(duì)列進(jìn)行了對(duì)比，試圖破解其令人難以置信的壽命奇跡。

圖源：網(wǎng)絡(luò)（侵刪）

（Maria Branyas Morera女士已于2024年安然辭世，享年117歲。她的人生橫跨三個(gè)世紀(jì)，親歷了世界巨變。令人驚嘆的是，直至生命盡頭她都沒有罹患癌癥或老年癡呆等疾病。）

01

117歲人瑞多組學(xué)基因公布,長(zhǎng)壽與衰老或可“解耦”

研究首先發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人困惑的“悖論”。眾所周知，端粒是染色體末端的“保護(hù)帽”，隨著細(xì)胞分裂次數(shù)的增加，它會(huì)逐漸磨損、縮短。因此，端粒長(zhǎng)度被視為細(xì)胞衰老的“標(biāo)志物”，過短的端粒通常與多種年齡相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)增高相關(guān)。

圖源：研究截圖

然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，Maria的端粒已經(jīng)異常短了，可她直到生命終點(diǎn)都未曾患上癌癥、阿爾茨海默病等重大老年疾病，心血管系統(tǒng)也保持著驚人的活力。這表示端粒的縮短與衰老有關(guān)，但它本身并不直接等同于疾病的必然發(fā)生。在這位超級(jí)人瑞身上，長(zhǎng)壽和衰老呈現(xiàn)出一種可以被“解耦”的狀態(tài)。

論文截圖

當(dāng)科學(xué)家深入她的基因藍(lán)圖時(shí)，發(fā)現(xiàn)她的基因組攜帶著一系列已知能夠有效預(yù)防心血管疾病、認(rèn)知能力下降和糖尿病的保護(hù)性基因突變。并且沒有發(fā)現(xiàn)那些與阿爾茨海默病等不良疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)的基因突變。

更有趣的是，研究人員還找到了一些在狗、線蟲、果蠅等模式生物中被證實(shí)能延長(zhǎng)壽命的基因突變，在Maria的DNA中同樣存在。此外，她的表觀基因組也更接近于遠(yuǎn)比她年輕的人群。

研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，她仿佛一個(gè)中了基因彩票的“幸運(yùn)兒”。

而Maria的幸運(yùn)并未就此僅限于此，她的血液檢測(cè)結(jié)果顯示——“好”膽固醇高而“壞”膽固醇低，脂質(zhì)代謝效率很高。同時(shí)，她的炎癥指標(biāo)很低，免疫系統(tǒng)功能良好，沒有出現(xiàn)免疫系統(tǒng)攻擊自身細(xì)胞的自身免疫狀況。

特別值得關(guān)注的是她的腸道菌群——其中的益生菌雙歧桿菌含量豐富。研究人員認(rèn)為，而這很可能與她長(zhǎng)期堅(jiān)持地中海飲食和每日食用酸奶的習(xí)慣密切相關(guān)。健康的腸道菌群幫助維持了全身的低炎癥狀態(tài)，為整體健康提供了支持。

02

普通人該如何延長(zhǎng)健康壽命？

總而言之，這項(xiàng)對(duì)117歲超級(jí)人瑞的突破性研究，讓我們知道健康長(zhǎng)壽并非遙不可及。同時(shí)也給我們?cè)谌粘Ｉ钪锌晒﹨⒖嫉闹匾獑⑹荆?/p>

1. 有意識(shí)補(bǔ)充益生菌

這位人瑞擁有類似年輕人的腸道菌群，其中益生菌（如雙歧桿菌）非常豐富。將補(bǔ)充益生菌和益生元融入日常飲食，同時(shí)，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物和豆類，有利于幫助改善腸道環(huán)境。

2. 追求理想的血脂平衡

通過飲食和運(yùn)動(dòng)主動(dòng)管理血脂。選擇健康脂肪（如橄欖油、堅(jiān)果、深海魚），減少飽和脂肪與反式脂肪（如油炸食品、烘焙點(diǎn)心）的攝入。每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），能有效提升“好膽固醇”，優(yōu)化血脂水平。

3. 選擇抗炎飲食

參考地中海飲食模式。多吃果蔬、全谷物和魚類，使用橄欖油，并適量攝入香料（如姜黃、生姜）。同時(shí)，減少加工食品、含糖飲料和紅肉的攝入，這些食物可能會(huì)加劇炎癥。

4. 優(yōu)化生活習(xí)慣

生活方式能直接影響基因的表達(dá)。保持健康體重、避免吸煙、限制飲酒、保證充足睡眠和管理壓力，都被證明可以對(duì)基因產(chǎn)生積極影響，延緩細(xì)胞衰老。

總而言之，長(zhǎng)壽是健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好睡眠和壓力管理等多種好習(xí)慣疊加的成果。我們或許無法改變基因的“初始牌”，但通過培養(yǎng)積極的生活方式，完全有能力打好手中的每一張牌，最大限度地延長(zhǎng)我們的健康壽命。

文中未標(biāo)注圖片源于攝圖網(wǎng)

參考資料：

Santos-Pujol E, Noguera-Castells A, Casado-Pelaez M, et al. The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan. Cell Rep Med. Published online September 24, 2025. doi:10.1016/j.xcrm.2025.102368

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