年齡焦慮，是人類共同的生命主題。

蘇子有云：哀吾生之須臾，羨長江之無窮。自古以來，人類就一直在孜孜不倦地追求著長生不老，妄想有一天能夠逃脫自然的法則，與天地同壽。

盡管到了現(xiàn)代，科學技術不斷發(fā)展，卻依然對長生和不死這兩個偽命題無可奈何。人類壽命始終存在明顯的“生物學上限”，這一現(xiàn)象背后是人體復雜而精密的分子機制在發(fā)揮作用。

然而，一篇發(fā)表在《Cell Reports Medicine》上的題為The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan的論文為人類長壽解碼提供了一些新的線索。

該研究對一位117歲超級人瑞去世前捐獻的血液、唾液、尿液和糞便樣本進行了多學組“解剖”分析，包括基因組、轉錄組、代謝組、蛋白質組、微生物組和表觀基因組以生活方式和生理學的其他方面，并將結果與更大規(guī)模的匹配隊列進行了對比，試圖破解其令人難以置信的壽命奇跡。

圖源：網(wǎng)絡（侵刪）

（Maria Branyas Morera女士已于2024年安然辭世，享年117歲。她的人生橫跨三個世紀，親歷了世界巨變。令人驚嘆的是，直至生命盡頭她都沒有罹患癌癥或老年癡呆等疾病。）

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117歲人瑞多組學基因公布,長壽與衰老或可“解耦”

研究首先發(fā)現(xiàn)了一個令人困惑的“悖論”。眾所周知，端粒是染色體末端的“保護帽”，隨著細胞分裂次數(shù)的增加，它會逐漸磨損、縮短。因此，端粒長度被視為細胞衰老的“標志物”，過短的端粒通常與多種年齡相關疾病風險增高相關。

圖源：研究截圖

然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，Maria的端粒已經(jīng)異常短了，可她直到生命終點都未曾患上癌癥、阿爾茨海默病等重大老年疾病，心血管系統(tǒng)也保持著驚人的活力。這表示端粒的縮短與衰老有關，但它本身并不直接等同于疾病的必然發(fā)生。在這位超級人瑞身上，長壽和衰老呈現(xiàn)出一種可以被“解耦”的狀態(tài)。

論文截圖

當科學家深入她的基因藍圖時，發(fā)現(xiàn)她的基因組攜帶著一系列已知能夠有效預防心血管疾病、認知能力下降和糖尿病的保護性基因突變。并且沒有發(fā)現(xiàn)那些與阿爾茨海默病等不良疾病風險顯著相關的基因突變。

更有趣的是，研究人員還找到了一些在狗、線蟲、果蠅等模式生物中被證實能延長壽命的基因突變，在Maria的DNA中同樣存在。此外，她的表觀基因組也更接近于遠比她年輕的人群。

研究團隊認為，她仿佛一個中了基因彩票的“幸運兒”。

而Maria的幸運并未就此僅限于此，她的血液檢測結果顯示——“好”膽固醇高而“壞”膽固醇低，脂質代謝效率很高。同時，她的炎癥指標很低，免疫系統(tǒng)功能良好，沒有出現(xiàn)免疫系統(tǒng)攻擊自身細胞的自身免疫狀況。

特別值得關注的是她的腸道菌群——其中的益生菌雙歧桿菌含量豐富。研究人員認為，而這很可能與她長期堅持地中海飲食和每日食用酸奶的習慣密切相關。健康的腸道菌群幫助維持了全身的低炎癥狀態(tài)，為整體健康提供了支持。

02

普通人該如何延長健康壽命？

總而言之，這項對117歲超級人瑞的突破性研究，讓我們知道健康長壽并非遙不可及。同時也給我們在日常生活中可供參考的重要啟示：

1. 有意識補充益生菌

這位人瑞擁有類似年輕人的腸道菌群，其中益生菌（如雙歧桿菌）非常豐富。將補充益生菌和益生元融入日常飲食，同時，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物和豆類，有利于幫助改善腸道環(huán)境。

2. 追求理想的血脂平衡

通過飲食和運動主動管理血脂。選擇健康脂肪（如橄欖油、堅果、深海魚），減少飽和脂肪與反式脂肪（如油炸食品、烘焙點心）的攝入。每周堅持至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳），能有效提升“好膽固醇”，優(yōu)化血脂水平。

3. 選擇抗炎飲食

參考地中海飲食模式。多吃果蔬、全谷物和魚類，使用橄欖油，并適量攝入香料（如姜黃、生姜）。同時，減少加工食品、含糖飲料和紅肉的攝入，這些食物可能會加劇炎癥。

4. 優(yōu)化生活習慣

生活方式能直接影響基因的表達。保持健康體重、避免吸煙、限制飲酒、保證充足睡眠和管理壓力，都被證明可以對基因產(chǎn)生積極影響，延緩細胞衰老。

總而言之，長壽是健康飲食、規(guī)律運動、良好睡眠和壓力管理等多種好習慣疊加的成果。我們或許無法改變基因的“初始牌”，但通過培養(yǎng)積極的生活方式，完全有能力打好手中的每一張牌，最大限度地延長我們的健康壽命。

文中未標注圖片源于攝圖網(wǎng)

參考資料：

Santos-Pujol E, Noguera-Castells A, Casado-Pelaez M, et al. The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan. Cell Rep Med. Published online September 24, 2025. doi:10.1016/j.xcrm.2025.102368

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