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抑郁青少年經常容易花費大量的時間在玩游戲、玩手機上，因此游戲和手機成了家長心目中的的“罪魁禍首”。雖然一些家長表面上一副自己已經接納孩子打游戲、玩手機的樣子，但內心卻明白那不過是一種被迫的接納，“不接納能怎么辦呢？我不接納孩子就康復不了啊”。

隨著一個人在網絡世界中所處的時間越來越久，他就會越來越漠視外在世界的存在以及自己與外在世界的聯(lián)結，最后，會逐漸用解離的方式來處理外在世界。網絡空間為他提供了一種在傳統(tǒng)世界中完全不存在的可能性，對他而言，外在世界像是夢一樣，而網絡世界才是真正的生活。此時，他很可能會患上游戲障礙，也就是我們常說的游戲成癮。為了避免孩子過分沉迷游戲，家長需要去理解游戲的本質，了解孩子玩游戲背后的內在需求。

游戲的本質

曾參與渡過線上線下活動的青少年小桃子認為，游戲和書籍很相似。有單純?yōu)榱速嶅X的書籍，比如各種網文會運用一套模板刻意設置一些“爽點”，讓讀者像上癮一樣情不自禁地閱讀下去；同時，有僅僅是想要傳達一些內容的書籍，這種書往往具有頗高的價值，內容引人深思，甚至能成為經典名著。

像書籍一樣，游戲僅僅是一種內容載體，承載的是什么取決于游戲創(chuàng)作者。在信息不發(fā)達的年代，人類公認的七大藝術有文學、音樂、舞蹈、繪畫、雕像、戲劇和建筑。而游戲這種可以互動的內容載體完全可以創(chuàng)作出藝術價值不亞于任何一種七大藝術的內容。有傳達價值觀不好的電影，也有讓人沉迷到食不安寢、夜不能寐的小說，難道因為這些作品的存在，就定論電影和書籍是不好的、讓人沉迷的嗎？

那么有些家長該發(fā)問了，孩子又無法辨別哪些是讓他沉迷的游戲，一旦陷在里面就無法自拔了！這個時候，家長和社會就應該起到篩選作用，幫助孩子辨別哪些游戲不適合，哪些游戲適合。可是，現在家長一提到游戲便談虎色變，又何談篩選呢？

渡過診所的心理治療師劉艷認為，在網絡世界中，孩子可能體驗到了被關愛的感覺，擁有了掌控感與歸屬感，還能合法地使用暴力。孩子過分沉迷于網絡世界并不是出于最為原始的病理學原因，其本質是他能獲得在網絡之外的世界中無法得到的東西。

孩子無法從家庭和學校中得到這些情感體驗，本能需求無法被滿足，那么作為一種自救性的行為，他很可能會通過網絡世界來刺激自己。所以，沉迷于網絡世界不是一個病理現象，而是一種代償。

家長應該明白，孩子愛的不是游戲本身，而是在游戲里的感受：自由、愉快、充滿力量。游戲還能維護虛擬的關系，營造虛擬的純情和極致的愛。只是，游戲創(chuàng)造不了實際的價值，無法提供孩子真正的生存需要和實實在在的安全感。孩子沉迷于游戲，其實是在給自己做診斷：低自尊、缺乏安全感；是在向家長們發(fā)出呼救：請給我有溫度的愛。

案例：

2018年5月，祈禱（渡過家長）的女兒確診中度抑郁伴輕度焦慮。經過一個學期的掙扎，不堪中考與抑郁癥的雙重壓力，休學了，宅在家里開啟了“手機續(xù)命”模式，以前從不打游戲的她，現在成了游戲“癮君子”，還擅自停了藥。

在祈禱心里，網絡游戲是“毒藥”，會造成孩子視力下降、荒廢學業(yè)、脫離現實、浪費金錢，甚至導致犯罪。所以，她不僅不讓女兒接觸游戲，對先生偶爾打游戲也非常反感。

先生正相反，他說既然避免不了，不如順勢而為，引導她去玩和真人連線的《王者榮耀》游戲，至少可以保持與人交流。事已至此，祈禱也只好先放下成見，死馬當活馬醫(yī)。

在先生的“忽悠”下，女兒下載并注冊了《王者榮耀》，僅試玩幾天就入迷了，每天除了吃飯睡覺就是打游戲。先生主動陪女兒打游戲，還買了幾個游戲中的英雄和皮膚送給她。女兒激動地摟著先生的脖子大叫：“謝謝爸爸！”

此后，女兒開始經常和先生討論游戲攻略，或者在一起連線作戰(zhàn)時大呼小叫�？粗麄z玩得那么熱鬧，祈禱忍不住也動心了，問道：“這個怎么注冊?我也想試試�！迸畠毫⒖膛d奮地幫媽媽下載、注冊。當祈禱不會玩，去請教她時，她會很熱情地教媽媽技巧，給媽媽演示操作方法，甚至叫上爸爸一起帶媽媽連線。

女兒開始在游戲中和同學恢復聯(lián)系，又通過閨密認識了幾個同齡的朋友，他們經常一起微信聊天，組隊連線。女兒甚至開始走出家門，約上朋友一起去逛公園、逛商場。假期她還約上閨密，兩家一起去上海參觀了《王者榮耀》的漫展。祈禱驚喜地發(fā)現，一款小小的游戲竟然成功解決了患抑郁癥的女兒與父母和同學的交流難題。

游戲與被看見

我們所有的情緒體驗都是從社交中得到的，出現問題休學在家的孩子更是。這種孩子很在意別人對自己的評價、很敏感，在現實生活中，他們會覺得自己的情緒沒有被接納，努力沒有被看見。

“排名第一有什么用？沒有家長老師看見，也沒有人夸我。我排名第一獲得的不是高興，而是對于下一次測試的恐懼！但在游戲中，我達到了什么成就，這個成就會變成一個勛章、一個頭像框、一個皮膚或者一個頭銜掛在我的主頁，所有人都能看到，所有和我接觸到的人都能知道我的努力和我的優(yōu)秀。

在現實生活中，當你碰到一個陌生人時，你無法向他證明你的優(yōu)秀，因為你首先要表現一次才能證明。而如果在他面前表現失誤了，他就可能會認為你不優(yōu)秀，這樣的話，之前的努力就都白費了。游戲中不會發(fā)生這樣的情況，我得到的徽章就是會一直掛在主頁，碰到陌生人時，我不需要擔心證明失敗，因為我不用再一次證明了，我空間的徽章代表了一切，我的努力被人看到了。而在現實生活中，我的努力不僅沒有被看見，我還要擔心下一次失利會導致之前的努力都白費�！彼裕⒆右恢蓖嬗螒虻母驹蚓褪窍胍约旱呐Ρ豢匆�。

問題出在哪里？問題就出在孩子的自我價值感太低。自己在現實生活中拼命地努力卻沒有被看見，沒有辦法從群體中獲得自我認同，獲得的只有對于下一次失敗的焦慮和恐懼。游戲幫助孩子彌補了這些他曾經缺失的東西。家長此時能做的就是看見孩子的努力，其實，孩子和家長分享游戲中成就的時候也是因為想被看見。

如果這個時候，家長不給孩子傳達焦慮，而是看見他的努力和情緒，孩子就會自然而然地遠離這些商業(yè)游戲。不存在成癮這一說法，孩子希望得到的只是那一個能證明他努力的東西。

如何減少對手機的依賴

孩子得了抑郁癥大多會面臨休學在家的情況，沉迷于手機的問題可能會愈加嚴重，不少家長更是聲稱“真想把他的手機沒收了”。但是真的可以這樣做嗎？

其實，手機沒有錯，只是工具而已，是生活中的必備品。合理地運用手機，它能成為輔助學習、調節(jié)壓力的好幫手，但是過度依賴手機，則會影響到正常的生活。孩子玩手機不可怕，但也要掌握恰當使用手機的具體方法。

第一，為使用手機設定限制規(guī)則。

家長可以和孩子共同協(xié)商，從使用場所、使用時長、使用目的三方面制定具體的要求。首先，家長要向孩子明確指出，上學的時候不可以帶手機或上課時需要關機，避免影響學習狀態(tài)。其次，家長要和孩子確定合理的使用手機的時間，如每天寫完作業(yè)后可以玩一小時，周末可以玩兩小時，時間到了必須上交手機或關機等，這樣既能有效防止孩子近視，也能預防孩子沉迷其中。最后，家長對孩子使用手機的目的也應該有所限制，手機可以為學習和生活帶來便利，孩子使用手機應當以聯(lián)系朋友、查閱資料、答疑解惑為主，偶爾可以適當地玩游戲放松。

第二，正確利用手機中的應用程序。

部分手機應用可以為孩子提供豐富的知識和信息，但有些應用也會影響孩子的正常生活，碎片化信息泛濫容易導致青少年無法集中注意力，甚至逐漸失去思考能力，因此，選擇使用健康的應用程序至關重要。家長可以了解孩子想要下載的應用程序，分析其對孩子成長的利弊，嚴格把關，避免孩子受到不良信息的影響，同時鼓勵孩子下定決心卸載那些容易引起沉迷的應用程序，用其他替代方案應對卸載后的不適感。

第三，學習擺脫手機依賴的技巧。

網絡世界豐富多彩，手機是連接孩子和網絡世界的橋梁，在逐漸擺脫手機依賴的過程中，孩子難免會留戀手機中的美好。這時，家長可以幫助孩子學習一些防止沉迷的小技巧，如關閉手機消息推送、將手機頁面調成黑白色、遠離適合玩手機的環(huán)境等。當孩子想玩手機的時候，家長可以鼓勵孩子先平靜自己的情緒，明確自己是一時沖動還是的確需要使用手機，并考慮此時拿起手機可能會引發(fā)的后果，在經過謹慎的思考后再決定是否要使用手機。

總之，家長對待孩子，要把尊重放在第一位，先了解，再理解，最后進行引導。我們要相信，無論是健康的孩子，還是生病的孩子，每一個孩子都希望自己更好、更優(yōu)秀，每一個孩子都希望家長以自己為驕傲。

本文摘自《渡過：青少年抑郁康復家庭指南》，由機械工業(yè)出版社出版

青少年抑郁常與成長中的問題交織在一起，病情表現和治療康復都非常復雜，僅僅靠看病吃藥、做心理咨詢是不夠的，還需要社會的支持，尤其是父母的支持。

本書是“渡過”平臺多年實踐總結，全書共包括四個部分，分別涉及：

◎青少年抑郁發(fā)作的特點和成因；

◎抑郁發(fā)作青少年的常見問題及應對（厭學休學、沉迷于游戲和手機、有自傷自殺傾向等）；

◎如何改善青少年的抑郁狀況（家庭支持、心理咨詢等）；

◎“渡過”的落地方案和實戰(zhàn)經驗總結。

希望家長在了解青少年抑郁的基礎上，獲得一些應對常見問題的思路和方法，從而幫助孩子早日走出抑郁的陰霾，回歸社會生活。

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