對(duì)于已經(jīng)患有糖尿病的人群，或者是想要預(yù)防糖尿病的人群都可以這樣做。據(jù)科學(xué)研究證實(shí)，增肌對(duì)血糖有積極的影響，你有做過(guò)這項(xiàng)鍛煉嗎？

我國(guó)是糖尿病的大國(guó)，據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟給出的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球糖尿病患者已經(jīng)達(dá)到4.16億，預(yù)計(jì)在2030會(huì)增至5.5億。對(duì)于這些人群而言，控制血糖是首要責(zé)任，可如何做更有效呢？增肌是很好的方式。

有研究表明，肌肉含量高的個(gè)體胰島素敏感性更好。在一項(xiàng)針對(duì)老年二型糖尿病患者的臨床研究發(fā)現(xiàn)，受試者進(jìn)行12周的抗阻力量訓(xùn)練后，糖化血紅蛋白和胰島素抵抗水平都得了顯著的改善。還有其他科學(xué)研究都證實(shí)了肌肉對(duì)血糖有積極的影響，糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

從人體組織來(lái)看，肌肉還被稱(chēng)為“消耗血糖的大戶(hù)”，即肌肉既能夠儲(chǔ)存人體糖分，還能夠消耗血糖，而隨著體內(nèi)肌肉量的增加，機(jī)體能夠更好地從血液中利用葡萄糖，進(jìn)而起到一定程度上的降低血糖的功效。

那么，糖尿病患者如何增長(zhǎng)肌肉？

建議大家從上面提到的抗阻訓(xùn)練為主，這里包括深蹲、仰臥起坐、引體向上、硬拉、靠墻靜蹲、劃船、平板支撐、舉杠鈴、臥推等等，這些動(dòng)作能夠讓機(jī)體中的肌肉群積極參與，進(jìn)而起到增長(zhǎng)肌肉的作用。

在具體頻率上，每周可進(jìn)行2~3次，對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的人，為了讓身體可以更好地適應(yīng)，應(yīng)采取循序漸進(jìn)地方式，每?jī)纱五憻挼臅r(shí)間可以間隔2~3天的時(shí)間，這樣有助于肌肉緩沖以及生長(zhǎng)。

當(dāng)然，除了適量的抗阻鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的鍛煉方式，建議大家從每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳、快走、跑步、打球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)到30分鐘。

最后，在飲食上也需要給予“肌肉”支持，如選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、去皮禽畜肉、豆制品等等，如果是特殊群體，在飲食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不足的情況下，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或藥師，選擇乳清蛋白粉。

進(jìn)食這些食物，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。按照糖尿病患者每天每公斤體重1.2~1.5g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為宜。