運動別硬撐，心臟真的會“罷工”！打球打得正嗨，心跳快得像要蹦出來，胸口發(fā)悶、喘不上氣……你是不是也覺得，這是“運動到位了”？

千萬別再這么想了。適當?shù)男奶涌�，確實是心肺被激活的表現(xiàn)。但劇烈運動中，心臟會不斷給你“發(fā)消息”——胸悶、心慌、喘不上氣……這些不是讓你咬牙堅持的勵志信號，而是救命警報：該停了！別硬撐，有時候真的會要命。

AI生成圖

一場普通的籃球局，

差點成了23歲人生的終點站

4月24日，杭州濱江一個室外籃球場上，一群年輕人正打球打得熱火朝天。誰也沒想到，下一秒，意外就發(fā)生了。一名23歲剛大學畢業(yè)的男生，在打了20多分鐘籃球后，突然擺擺手示意要下場。隊友們看他坐到了籃球架下，以為只是累了，便繼續(xù)開球�？蓻]過多久——“砰！” 一聲悶響，男生整個人直直地撲倒在地。

“他嘴角有血跡，面色慘白，已經(jīng)沒呼吸了�！毙液�，一位球友反應神速。他一邊撥打120，一邊開始胸外按壓；其他隊友火速取來球場外圍的AED（自動體外除顫器）。

一場“教科書式急救”，硬生生把他從死神手里拽了回來。幾分鐘后，男生終于有了微弱的氣息。120急救人員5分鐘趕到，將他送往醫(yī)院。

當晚，23歲男生的家屬聯(lián)系上球友致謝，并告訴他：男生是心源性猝死。萬幸搶救及時，已脫離生命危險，目前在ICU觀察，后續(xù)可能需要安裝心臟起搏器。①

人民日報健康客戶端圖 曹子豪攝

心臟發(fā)出的6個“求救信號”，

出現(xiàn)一個就“停”

運動時，這6個心臟“求救信號”，出現(xiàn)一個就該果斷停下！

??1.感覺胸痛、胸悶

這是心臟發(fā)出的最直接、最容易識別的預警，也是心梗最典型的癥狀之一。運動中若出現(xiàn)胸口壓榨痛、悶痛、緊縮感，甚至燒灼感，像有一塊大石頭壓在胸口、喘不過氣，一定要立刻停下。這種痛感還可能放射到左肩、左臂、頸部、下頜、后背，甚至上腹部，極易被誤判。如果休息3～5分鐘后，痛感仍未緩解，說明情況十分危險，必須立即求助。

??2.異常心慌、心跳紊亂

運動時心跳加快是正�，F(xiàn)象，但如果突然出現(xiàn)“心跳失控”的感覺，就需要警惕。比如心跳突然驟快、重搏，或是節(jié)律雜亂無章，感覺心臟“咯噔一下”“漏跳”“亂顫”，仿佛要從嗓子眼里跳出來。若休息后，心跳仍無法恢復正常節(jié)律，一定要及時就醫(yī)。

??3.嚴重氣短、呼吸困難

運動時呼吸加快、微微氣喘是正常的，但如果出現(xiàn)“異常氣短”，就需要警惕。比如明明只做了輕度運動，卻喘得說不出完整的一句話，感覺吸不進氣、胸口發(fā)憋。這是心臟供血供氧不足的信號，說明心臟已超負荷，繼續(xù)運動只會加重心臟負擔。

??4.頭暈、眼前發(fā)黑、有暈厥感

運動中突然頭暈、發(fā)飄，感覺站立不穩(wěn)，甚至眼前發(fā)黑、出冷汗，這是非常危險的信號——說明心臟供血不足，大腦已出現(xiàn)缺氧情況。很多人會誤以為是“低血糖”“沒休息好”，但在運動場景下，這種癥狀更可能是心臟出了問題。

??5.異常出冷汗、惡心嘔吐

運動時如果出現(xiàn)“全身冰涼、大量出冷汗”，就需要警惕了。這種冷汗與運動強度無關(guān)，哪怕只是輕度運動，也會渾身冒冷汗，同時可能伴隨惡心、嘔吐、胃部不適。實際上，這是心臟功能異常的典型信號，尤其是心梗發(fā)作前，該癥狀十分常見。

??6.極度乏力、莫名強烈不適感

運動后疲憊是正常的，但如果出現(xiàn)“突然渾身發(fā)軟、走不動路”的情況，就需要警惕。這種極度乏力并非普通的肌肉酸痛，而是全身性無力，連抬手、說話的力氣都沒有，同時伴隨一種難以言喻的強烈不適感。這背后很可能是心臟在“求救”。②

人民日報健康客戶端圖

守住這條“心率紅線”，

運動才能更安全

運動時心跳加快是正常的，但快到什么程度算安全？中南大學湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師徐大啟2026年4月接受生命時報采訪時，給出了一個簡單實用的判斷標準：

第一步：算算你的“最大心率”

最大心率，簡單說就是你的心臟每分鐘能承受的“上限”。計算公式很基礎(chǔ)：最大心率= 220－年齡。

第二步：找到你的“安全運動區(qū)”

運動不是心率越高效果越好。專家建議，安全有效的運動心率應控制在最大心率的60%～80%之間。

第三步：有一個更簡單的算法

如果不想算百分比，徐大啟醫(yī)生還提供了一個“傻瓜式”公式：有氧運動心率≈ 180-年齡，再根據(jù)自身情況微調(diào)：身體好的可以往上加5～10次，體質(zhì)偏弱的則往下減5～10次。

比如，一位60歲的鍛煉者，運動心率最好控制在120次/分以內(nèi)（180-60=120）。③

安全運動記住這3點

1.運動前，問自己幾個問題

準備出門運動之前，不妨花幾秒鐘問問自己：最近有沒有感冒、發(fā)燒？是不是連續(xù)熬夜了好幾天？身體是不是很疲憊？如果答案是“有”，那今天最好降低運動強度，或者干脆休息一天。身體在免疫力下降的時候進行劇烈運動，心臟會格外脆弱。

2.運動中，循序漸進不逞強

第一階段：熱身。別一上來就猛練，至少留出10到15分鐘熱身，讓心率慢慢爬升，讓關(guān)節(jié)和肌肉都活動開。

第二階段：正式運動。強度要循序漸進，別跟自己的身體較勁。

第三階段：讓身體冷靜一下。運動結(jié)束后，別立刻一屁股坐下或躺下，慢走5到10分鐘，讓心率平穩(wěn)地回落，給心臟一個“緩沖期”。

人民日報健康客戶端圖

3.運動后，別做這2件事

?別立刻洗澡：復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師戈允申2022年在健康中國刊文介紹，劇烈運動后，立刻洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導致血液循環(huán)阻力加大，同時讓機體抵抗力降低。洗熱水澡，則會導致血液過多地流進肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。④

?別立刻大量喝冰水：低溫刺激會導致腸胃痙攣，引發(fā)腹痛、腹瀉，還可能刺激血管收縮，誘發(fā)身體不適。⑤

運動的真正意義，是讓我們活得更久、更好，而不是更快地透支自己。我們無法預判意外，但我們可以做好兩件事：學會識別身體的“求救信號”，別再用“再堅持一下”來騙自己；記住那條簡單的心率公式，那就是你運動時的“心率紅線”。

如果你覺得這篇文章有用，歡迎“點贊”“轉(zhuǎn)發(fā)”，你的一個分享，讓更多人健康安全地享受運動帶來的快樂。

精選

文章

本文綜合自：

①2026-04-26都市快報《杭州23歲小伙打籃球僅20多分鐘，突發(fā)心臟驟停！41歲球友邊打120邊做按壓，還用上了AED緊急搶救……跪到腿麻，壓到手酸，人救回來了》

②2026-03-26上海市公共衛(wèi)生臨床中心《公衛(wèi)·科普 | 運動別硬扛！心臟發(fā)出的6個“救命警報”，出現(xiàn)一個就�！�

③2026-04-28生命時報《運動要守住心率“紅線”》

④2022-09-19健康中國《運動常見六大誤區(qū)，不要再犯錯了！》

⑤2024-07-29丁香醫(yī)生《運動后大量出汗，可以馬上洗澡嗎？這樣做才正確》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋