每年4月最后一周是世界免疫周

春暖花開，本是踏青好時節(jié)

很多人卻持續(xù)“涕淚橫流”

噴嚏不停、眼睛癢、皮膚干癢

春季過敏，難道是免疫力太差了？

如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？

圖源：新華社

過敏是免疫力弱嗎

過敏并非完全是免疫力低下的表現(xiàn)，而是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)功能紊亂，發(fā)生了識別錯誤與反應(yīng)過度的“亂攻擊”。這類人群的免疫系統(tǒng)本就過度敏感，會將花粉、塵螨、食物蛋白等對人體無害的物質(zhì)誤判為具有威脅的有害物質(zhì)，進(jìn)而發(fā)起猛烈的免疫攻擊，最終引發(fā)一系列過敏癥狀。

免疫力也不是“越強越好”

免疫力就像身體的“防御部隊”，任務(wù)是識別并清除病菌、病毒等。

免疫力低下，如同哨兵“睡過頭”，外敵入侵毫無反應(yīng)，容易反復(fù)感冒、感染。

免疫力強可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，具體表現(xiàn)為：一年感冒少于4次，病程短、癥狀輕，通常3-7天可自愈；傷口愈合快，不易發(fā)炎化膿；精力穩(wěn)定，不易疲勞；很少出現(xiàn)口腔潰瘍、口角炎；換季時不易生病。

但免疫力并非“越強越好”，過于強的時候，會出現(xiàn)一些攻擊自身的過激傾向。情況嚴(yán)重時，它會攻擊自身關(guān)節(jié)、皮膚、腎臟，誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病。

不要執(zhí)著“提升免疫力”，讓免疫回歸平衡，才是抵御過敏、守護健康的最好“防護服”。視覺中國供圖

如何將免疫“調(diào)回平衡態(tài)”

均衡飲食：保證魚、肉、蛋、奶、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃新鮮蔬果補維生素。

適度運動：快走、慢跑、游泳、瑜伽等溫和運動，能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)巡邏；避免劇烈透支運動，防止短期免疫力下降。

規(guī)律作息：免疫細(xì)胞的修復(fù)與增殖多在睡眠時段進(jìn)行，熬夜會打亂節(jié)奏。每晚7-8小時睡眠，是性價比最高的免疫守護方法。

戒煙少酒：提倡不吸煙，吸煙者最好盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15克），不酗酒。

穩(wěn)定情緒：壓力、焦慮會通過內(nèi)分泌干擾免疫，保持平和心態(tài)，就是給免疫系統(tǒng)“穩(wěn)指令”。

需要提醒的是，若出現(xiàn)一年多次呼吸道感染、反復(fù)嚴(yán)重口腔潰瘍、小傷口久不愈合、深部皮膚膿腫（皮下組織深層或器官內(nèi)部的局限性膿液聚集）、長期乏力等情況，多是免疫力低下的信號，建議盡快就醫(yī)檢查。

總之，讓免疫回歸平衡，才是抵御過敏、守護健康的最好“防護服”。

來源：科普時報

作者：方紅娟（作者系航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師）

編輯：吳裕慧

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二審：盧立明