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（來源：中節(jié)能太陽能）

職業(yè)病防治法

宣傳周

每天盯著電腦超過6小時(shí)，下班還要刷手機(jī)、追劇——如果你也是這樣的人，那么今天這篇文章，請你一定認(rèn)真看完。

先講一個(gè)真實(shí)案例：湖北一位白領(lǐng)連續(xù)3天白天用電腦辦公，晚上追劇到凌晨3點(diǎn)，結(jié)果突然視力模糊，一度短暫失明。經(jīng)醫(yī)院檢查，眼部并無器質(zhì)性損傷，最終確診為——“視頻終端綜合征”。

這不是危言聳聽，而是一種正在席卷職場人群的“現(xiàn)代病”。

01

什么是視頻終端綜合征？

視頻終端綜合征，又稱視頻顯示終端綜合征（Visual Display Terminal Symptom，簡稱VDTS），是指因長時(shí)間操作電腦、手機(jī)、平板等視頻顯示終端而引發(fā)的一組臨床癥候群，主要表現(xiàn)為視疲勞、眼干澀等眼部癥狀，并伴隨不同程度的全身不適。

它不是單一疾病，而是一組癥狀的集合。眼科醫(yī)師提醒，如果每天使用電子設(shè)備超過6小時(shí)，且出現(xiàn)至少1項(xiàng)眼部癥狀和1項(xiàng)全身癥狀，就很可能患上了視頻終端綜合征。

02

數(shù)據(jù)觸目驚心：

你可能就是“當(dāng)事人”

視頻終端綜合征離我們有多近？來看一組數(shù)據(jù)：據(jù)統(tǒng)計(jì)，視頻終端綜合征的眼部不適癥狀發(fā)生率高達(dá)72.1%。一項(xiàng)針對(duì)視頻作業(yè)人員的流行病學(xué)調(diào)查顯示，視疲勞的總體患病率為52.5%，干眼的總體患病率為36.8%。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，VDT操作者視疲勞發(fā)生率在10%—40%，某些行業(yè)可高達(dá)40%—92%。德國一項(xiàng)研究顯示，遠(yuǎn)程辦公的辦公室工人中，計(jì)算機(jī)視覺綜合征的總體患病率約為42.7%。我國干眼癥患者數(shù)量已高達(dá)3.6億，并以每年10%的速度持續(xù)增長，視頻終端綜合征已成為國民眼健康的新痛點(diǎn)。最新流行病學(xué)研究顯示，中國人干眼癥發(fā)病率約在21%—30%，也就是說，每三個(gè)中國人中，就可能有一個(gè)患過干眼癥。

03

為什么你的眼睛在“喊救命”？

視頻終端綜合征的形成，主要與以下幾個(gè)原因有關(guān)：

1. 眨眼頻率驟降

正常情況下，人的眨眼頻率約為每分鐘15—20次。但在專注注視屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)驟減至每分鐘5—6次。眨眼減少意味著淚液蒸發(fā)加快，眼球表面無法得到充分滋潤，從而引發(fā)干眼癥。

2. 眼部肌肉持續(xù)緊張

看近處物體時(shí)，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距，導(dǎo)致睫狀肌長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)。特別是頻繁在屏幕、鍵盤和文稿之間切換視線時(shí)，眼睛的調(diào)節(jié)功能更容易出現(xiàn)異常，進(jìn)而引發(fā)視疲勞。

3. 屏幕藍(lán)光刺激

電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光具有較高能量，能穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜。長時(shí)間暴露于高強(qiáng)度藍(lán)光下，會(huì)加速視網(wǎng)膜細(xì)胞老化，同時(shí)擾亂褪黑素分泌，進(jìn)一步加劇眼部不適。

4. 不良姿勢雪上加霜

不良坐姿不僅傷頸傷腰，還會(huì)導(dǎo)致眼睛以非自然角度注視屏幕，加重眼部負(fù)擔(dān)。頸部肌肉緊張還會(huì)限制血液向眼部循環(huán)，導(dǎo)致眼睛因缺乏氧氣和養(yǎng)分而進(jìn)一步疲勞。

04

典型癥狀：你中了幾條？

視頻終端綜合征的癥狀可分為眼部癥狀和全身癥狀兩大類：

眼部癥狀：眼睛干澀、發(fā)紅、發(fā)癢、刺痛；眼部灼熱感、異物感、畏光流淚；視物模糊、視力下降、眼皮沉重；視物不能持久、復(fù)視。

全身癥狀：頭痛、頭暈、額頭壓迫感；失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中；頸肩腕部麻木、腰背酸痛；

嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)食欲減退、抵抗力下降，甚至對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響

?? 特別提醒：視頻終端綜合征≠法定職業(yè)病

需要說明的是，盡管視頻終端綜合征已成為職場人群的普遍健康問題，但在現(xiàn)行《職業(yè)病分類和目錄》中，目前并不屬于法定職業(yè)病。法定職業(yè)性眼病僅包括化學(xué)性眼部灼傷、電光性眼炎、白內(nèi)障（含三硝基甲苯白內(nèi)障）三種。但即便如此，它仍是需要高度重視的工作相關(guān)健康問題，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)同樣至關(guān)重要。

05

給“打工人”的實(shí)用防護(hù)指南

好消息是，視頻終端綜合征是完全可以預(yù)防和改善的。以下是你可以立即行動(dòng)起來的具體建議：

（1）牢記“20-20-20”護(hù)眼法則

這是最經(jīng)典、最有效的護(hù)眼方法：每使用屏幕20分鐘，就抬頭遠(yuǎn)眺約6米外的物體至少20秒。不必精準(zhǔn)掐表，關(guān)鍵是要養(yǎng)成有節(jié)律放松眼睛的意識(shí)。

（2）調(diào)整屏幕設(shè)置與坐姿

屏幕應(yīng)放置在距離眼睛45—60厘米處，屏幕頂端應(yīng)平行或略低于視線水平5—25度，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過亮或過暗，可開啟護(hù)眼模式或藍(lán)光過濾功能，坐姿保持背部挺直、雙腳平放，避免低頭或彎腰看屏幕。

（3）優(yōu)化工作環(huán)境

避免直射光源和屏幕反光，保證環(huán)境通風(fēng)良好，避免長期暴露在空調(diào)環(huán)境中，可在電腦旁放一杯水或使用加濕器，預(yù)防眼睛干澀。，工作環(huán)境中燈光照明應(yīng)柔和，避免眩光刺激。

（4）有意識(shí)地多眨眼

在工作間隙有意識(shí)地增加眨眼頻率，每隔15分鐘主動(dòng)眨眼10次左右，有助于保持淚膜穩(wěn)定，緩解眼干癥狀。

（5）適當(dāng)休息與活動(dòng)

建議每工作40分鐘，休息5分鐘�？勺龊唵蔚纳煺惯\(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球放松眼肌，或做眼保健操。

保證充足睡眠，每天盡量保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠

（6）熱敷按摩眼部

如果眼睛干澀，可使用40℃左右的熱毛巾或熱敷眼罩局部熱敷，每次5-10分鐘，每天1—2次,敷眼后配合輕柔的眼周按摩或眼保健操，效果更佳。

（7）合理膳食，均衡營養(yǎng)

多食用富含維生素A、C和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、西紅柿等適當(dāng)補(bǔ)充深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，有益于保護(hù)視網(wǎng)膜。研究發(fā)現(xiàn)，超重（OR=0.448）和肥胖（OR=0.228）反而是干眼的獨(dú)立保護(hù)因素——但這絕不意味著鼓勵(lì)大家為了眼睛去增重，保持健康體重、均衡營養(yǎng)才是根本

（8）及時(shí)就醫(yī)，不自行亂用藥

如果眼部不適癥狀較重，建議去正規(guī)眼科醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或治療。

在數(shù)字時(shí)代，屏幕已成為我們工作和生活中不可或缺的一部分。但眼睛只有一雙，一旦受損，許多傷害是不可逆的。

別等眼睛“報(bào)警”才后悔——從今天開始，牢記“20-20-20”法則，定時(shí)遠(yuǎn)眺、調(diào)整坐姿、多眨眼睛。你的眼睛，值得被認(rèn)真對(duì)待。

守護(hù)職業(yè)健康，從每一次科學(xué)用眼開始。