5月5日迎來立夏節(jié)氣，標(biāo)志夏季正式開始。此時氣溫升高、萬物繁茂，人體陽氣漸盛、心氣轉(zhuǎn)旺，易出現(xiàn)心煩、失眠、乏力、血壓波動等問題。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉志剛副主任醫(yī)師提醒，立夏養(yǎng)生以養(yǎng)心護陽、靜養(yǎng)戒躁為核心，順時調(diào)養(yǎng)更安康。

立夏養(yǎng)生：養(yǎng)心護陽、靜養(yǎng)戒躁

劉志剛副主任醫(yī)師介紹，夏季與心氣相通、心主神明，立夏后氣溫升高，人容易煩躁不安、情緒波動，進而使心率加快、血壓上升，增加心臟負擔(dān)，因此情志養(yǎng)生以靜養(yǎng)為要，保持心境平和，避免大喜大怒，可通過繪畫、書法、下棋、聽輕音樂等舒緩方式寧心安神，保護心血管。

立夏起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)晝長夜短、陽盛陰虛的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，午后1至3點氣溫最高，大腦供血相對不足易困倦，建議小睡30至60分鐘以改善精神狀態(tài)，同時睡眠時不可直吹空調(diào)或風(fēng)扇，防止寒邪傷陽，誘發(fā)感冒、肌肉僵硬等不適。

飲食上，立夏肝氣漸弱、心氣轉(zhuǎn)旺，遵循“增酸減苦、補腎助肝、清淡為主”的原則，多吃烏梅、山楂、木瓜等酸味食物，生津止渴、收斂汗液、促進消化，減少電解質(zhì)流失，常吃蠶豆、莧菜、黃瓜、櫻桃、枇杷、魚、蝦等“立夏三鮮”應(yīng)季食材，補充營養(yǎng)、養(yǎng)心補氣、調(diào)節(jié)血壓。

運動方面，適合散步、慢跑、太極拳等中低強度運動，以微微出汗為宜，符合“春夏養(yǎng)陽”理念，中醫(yī)認為“汗為心之液”，切忌大汗過度，以免耗傷心氣，出現(xiàn)心慌、乏力，嚴重時還可能引發(fā)中暑。

牢記“5宜5忌”，順應(yīng)時節(jié)守健康

劉志剛副主任醫(yī)師介紹，立夏養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，在日常調(diào)養(yǎng)中做到有所宜、有所忌，才能更好地養(yǎng)心護陽、安穩(wěn)度夏。

養(yǎng)生宜晚睡早起、堅持規(guī)律午休，有效改善腦部供血、提升精神狀態(tài)并保護心血管；宜多喝溫開水或淡鹽水，夏季出汗多，及時補水補電解質(zhì)，可維持體液平衡、守護心液；宜適當(dāng)食用酸味食物，借助有機酸收斂汗液、幫助消化，減少電解質(zhì)過快丟失；宜吃應(yīng)季的“立夏三鮮”，通過時令食材補充維生素、鉀與膳食纖維，達到養(yǎng)心補氣、調(diào)節(jié)血壓的效果；宜選擇溫和運動，以微微出汗為度，增強心肺與代謝功能。

同時，立夏養(yǎng)生也要避開五大禁忌。忌大汗淋漓，以免耗傷心氣、引發(fā)心慌乏力甚至中暑；忌空調(diào)風(fēng)扇直吹，防止寒邪傷陽、血管驟縮，誘發(fā)感冒與肌肉僵硬；忌暴喜大怒，避免情緒劇烈波動導(dǎo)致血壓驟升，增加心腦血管風(fēng)險；忌用含糖飲料代替白水，防止高糖加重脫水、損傷脾胃；忌午休超過一小時，避免醒后昏沉頭痛、擾亂夜間睡眠，進而耗傷心氣。

養(yǎng)生茶飲：益氣清心茶，安穩(wěn)度夏

針對夏季易出現(xiàn)的心煩、多汗、心悸氣短等癥狀，劉志剛副主任醫(yī)師推薦益氣清心茶，日常代茶飲用更安心。

這款茶飲以黃芪5克、蓮子心3克、綠茶適量為原料，用開水沖泡即可。能夠益氣清心、除煩安神，適合夏季口干煩躁、心慌乏力的人群飲用。

春夏交替，養(yǎng)陽為先，養(yǎng)心為要。立夏做好情志、起居、飲食、運動全面調(diào)理，避開大汗、貪涼、情緒過激、午休過久等誤區(qū)，就能平穩(wěn)換季，以輕盈舒暢的狀態(tài)，安然迎接炎炎夏日。（編輯 蔡逸秋 校對 劉敏 編審 程守勤）