來源：杭州交通918

大街上車多人多，行速就緩慢，甚至在某一個(gè)路口徹底堵死。

同樣的道理，血液黏稠，血流速度會(huì)明顯變慢，容易在局部組織或重要臟器引起血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)缺血、缺氧等問題。

哪些信號(hào)提示血液太過黏稠？如何預(yù)防和減輕相關(guān)癥狀？

什么是血液黏稠？

血液黏稠屬于血液流變學(xué)的范疇，描述的是血液的“濃稠度”和“流動(dòng)性”，指血液中的有形成分增多，導(dǎo)致血流阻力增加、血液流速變慢。

血液是怎樣變黏稠的？

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心內(nèi)二科主任醫(yī)師劉芳，曾用一個(gè)生動(dòng)的“水溶液”比喻來解釋這一過程。

一杯溶解了多種物質(zhì)的水，當(dāng)其中任何一種溶質(zhì)增加，或者水分減少，都會(huì)導(dǎo)致溶液濃度升高，變得更“稠”。

同理，對(duì)于血液而言，紅細(xì)胞變形與聚集、血小板數(shù)量增多、血漿中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特別是膽固醇和甘油三酯增多），以及身體水分不足（脫水）等，都可能讓血液變黏稠。

• 血液流變學(xué)檢查；

• 血常規(guī)，如紅細(xì)胞、血小板的數(shù)量、壓積等；

• 血脂、血糖、纖維蛋白原檢測(cè)，以查找黏稠度增高的原因。

做好5件事有助預(yù)防

生活中，做好以下幾件事，有助預(yù)防或降低血液黏稠度。

1

及時(shí)補(bǔ)水

飲水不足或出汗過多，會(huì)導(dǎo)致身體脫水，引起血液濃縮，從而使黏稠度升高，這一現(xiàn)象在夏季尤為突出。

及時(shí)補(bǔ)水是稀釋血液直接有效的方法，尤其要重視三個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，每個(gè)時(shí)段喝大約200毫升的溫開水即可：

• 清晨起床后，補(bǔ)償夜間消耗的水分；

• 三餐前1小時(shí)，有助維持血液正常的流動(dòng)性；

• 就寢前1小時(shí)，有助預(yù)防夜間血液黏稠。

2

戒煙戒酒

香煙中的各種毒性物質(zhì)，能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會(huì)加重心、腦血管缺血缺氧癥狀。

3

學(xué)會(huì)“挑食”

動(dòng)物內(nèi)臟含有大量膽固醇，可增加血液中的有形成分，促使動(dòng)脈硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。

三餐宜清淡些，粗細(xì)糧搭配，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。本身血脂不穩(wěn)的人群，建議每天吃1斤蔬菜、吃雞蛋不超過1個(gè)，每周吃2次三文魚等深海魚。

4

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

血液黏稠的人應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間就多走走，并做好體重管理（每月減重不宜超過體重的5%），可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝。

推薦散步、慢跑、太極拳、騎車等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)之后不要忘記補(bǔ)充水分。

5

學(xué)會(huì)減壓

中青年人血液黏稠往往與情緒緊張、焦慮、壓力過大、經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差有關(guān)。建議放松心情、疏解壓力、規(guī)律作息、保證睡眠。