很多人都有午睡的習(xí)慣，為什么要午睡呢？他們給出的理由很簡(jiǎn)單，午睡一下，能夠讓自己下午的精神狀態(tài)更好，可也有人指出，午睡太長(zhǎng)了，很明顯會(huì)影響到晚上的睡眠，到了晚上想睡睡不著，晚上睡不好，白天精神不好，午睡又不得不成為了補(bǔ)充，這樣下去，似乎形成了惡性循環(huán)。

那么，午睡到底對(duì)健康有沒(méi)有好處呢？

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)健康是有利的，但請(qǐng)注意，這里是適當(dāng)?shù)奈缢皇沁^(guò)度的午睡。

2024年6月，北京大學(xué)、山西醫(yī)科大學(xué)等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不能超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%相關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%相關(guān)。

很多研究都明確指出，午睡的最佳時(shí)間就是控制在30分鐘，如果你的午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，那么就需要警惕這可能會(huì)對(duì)健康造成影響了。

醫(yī)生提醒，每天都能堅(jiān)持科學(xué)午睡的人，大多到了50歲后，身體或有5種變化。

第一，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于保持好的情緒

經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，到了中午以后，很多人的情緒已經(jīng)很暴躁了，人就像氣球一樣，如果不注意釋放壓力，氣球越來(lái)越膨脹，就可能會(huì)爆炸。

科學(xué)的午睡，的確能讓人保持好的情緒，2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

想想看，經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，到了中午也不休息一下，下午又要開始緊張的忙碌，這樣一天都在忙碌，試問(wèn)，情緒能好到哪里去呢？

第二，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于心臟的健康

2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了 48%。

適當(dāng)?shù)奈缢?，是有利于心臟健康的，人在休息的時(shí)候，心臟得到放松，心率減慢，心臟的負(fù)擔(dān)減少，但要牢記，一定要是科學(xué)的午睡，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，反而容易損傷心臟的健康。

第三，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于免疫力的提高

如果你晚上睡不好，中午又不午休，那么你的免疫力很容易出問(wèn)題，良好的睡眠是提高免疫力的前提。

第四，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于大腦的健康

2023年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

人不是機(jī)器，即便是機(jī)器，也不能一天24小時(shí)持續(xù)工作，適當(dāng)?shù)奈缢?，有利于大腦的放松，可以讓大腦更加健康。

第五，堅(jiān)持科學(xué)午睡，有利于血壓的穩(wěn)定

人如果一直在高強(qiáng)度工作學(xué)習(xí)，交感神經(jīng)會(huì)一直興奮，血壓也容易居高不下。

適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屔窠?jīng)放松下來(lái)，有利于血壓的穩(wěn)定，一項(xiàng)發(fā)表于《國(guó)際高血壓雜志》的研究顯示，每天午睡30分鐘左右的高血壓患者，其收縮壓平均下降了約5-7毫米汞柱，舒張壓下降約3-4毫米汞柱。雖然降幅不大，但別小看這點(diǎn)變化，血壓每下降5毫米汞柱，心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)就有望降低10%以上。