花了四個(gè)月時(shí)間，從138斤體重減到106斤，我只做了6件事，體重就咔咔下降了！

1、我做到了定時(shí)三餐，其他時(shí)間盡量不吃東西

堅(jiān)持三餐定時(shí)，可以讓身體形成規(guī)律的代謝節(jié)奏，避免“隨時(shí)進(jìn)食”打亂血糖和饑餓素水平，減少非計(jì)劃熱量，是控制總攝入的關(guān)鍵一步。

我每天固定在早、中、晚三餐吃飯，飯吃八分飽就停下來，平時(shí)不隨意加餐、不吃零食、不熬夜吃夜宵，這樣可以減少額外熱量攝入。

如果真的餓了，選擇低糖、低卡、高纖維的健康食物，如1個(gè)蘋果 / 1個(gè)番茄，避免攝入過多的熱量。

2、我保證每天吃夠一斤蔬菜

各種不同的蔬菜具有高纖維、低熱量的特點(diǎn)，可以增強(qiáng)飽腹感，減少主食和肉類的過量攝入，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物的排出。

以前我一天都吃不了200克蔬菜，為了瘦下來，我每天吃夠一斤蔬菜，吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜再吃其他食物，這樣可以更好的控制血糖，創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

3、我盡量在7點(diǎn)前完成晚餐

以前的我堅(jiān)持八九點(diǎn)才吃晚餐，而晚餐吃得晚的人減肥速度不如晚餐吃得早的人。為了瘦下來，我將晚餐提早到了7點(diǎn)前，并且晚餐內(nèi)容盡量清淡，避開油炸、紅燒等重口味食物。

飯吃七分飽就停下來，這樣可以有限控制熱量攝入，還能給腸胃足夠的時(shí)間消化，睡覺的時(shí)候可以帶著空腹感入睡，有助于身體燃燒更多脂肪。

4、我每天會(huì)安排10分鐘開合跳和100個(gè)深蹲

深蹲、開合跳這2個(gè)動(dòng)作是低門檻、高頻率、有效燃脂+塑形的動(dòng)作，不需要出門在家就能開啟鍛煉。每天10分鐘開合跳、100個(gè)深蹲訓(xùn)練，每天15~20分鐘提升日常熱量消耗，幫助打造緊致線條，可以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

10分鐘開合跳可以燃燒120-150大卡熱量，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里，而深蹲可以鍛煉下肢肌群，每次100個(gè)深蹲可以分多組完成，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以進(jìn)一步提升肌肉維度，提升基礎(chǔ)代謝值。

5、我每天喝8杯水

水是零卡路里的“減肥神器”，每天喝夠8杯水，一杯水在250毫升左右，可以加快代謝，趕走假性饑餓感，降低暴飲暴食幾率。

建議，早起一杯水，飯前一杯水，久坐一小時(shí)起來喝一杯水，下午可以用茶水代替各種含糖飲料，睡前2小時(shí)則要減少喝水量，避免頻繁起夜影響睡眠。

6、我會(huì)在餐后刷牙

以前飯后總是不自覺會(huì)吃上零食，而各種餅干、蛋糕、奶茶、堅(jiān)果等，這些看似“健康”或“無害”的食物，其實(shí)隱藏了大量熱量。

為了避免餐后吃東西，我會(huì)在飯后及時(shí)刷牙。刷牙后，口腔變得清新干凈，潛意識(shí)里你會(huì)覺得自己“已經(jīng)完成了進(jìn)餐流程”，不再處于“還想吃點(diǎn)什么”的狀態(tài)。