心理學(xué)有個(gè)詞叫“越宅越喪”。

說(shuō)白了就是：人一直悶在屋里，心里會(huì)堵得慌。

這一堵，就更不想出門(mén)。

結(jié)果就是：悶家里→心情爛→更不想動(dòng)→心情更爛，死循環(huán)。

英國(guó)人艾瑪·米切爾就是個(gè)典型例子。

她抑郁了二十多年，天天把自己關(guān)家里，藥沒(méi)少吃，醫(yī)生沒(méi)少看，一點(diǎn)用沒(méi)有。

結(jié)果誰(shuí)也沒(méi)想到，就因?yàn)樗仓^皮出門(mén)走走，不到一年，病竟然好了。

她把這經(jīng)歷寫(xiě)了本書(shū)，叫《大自然治好了我的抑郁癥》。

書(shū)里寫(xiě)的都是大實(shí)話：看天看地，看花看鳥(niǎo)，人這心結(jié)就慢慢解開(kāi)了。

艾瑪說(shuō)：“腳踩在泥地里，我才覺(jué)得自己活過(guò)來(lái)了?！?/p>

你要是也覺(jué)得心里不得勁，別猶豫，推門(mén)出去透口氣。

書(shū)里說(shuō)，每到秋冬，天一冷，米切爾就徹底不想動(dòng)了。

從10月到次年3月，她能五個(gè)月不出門(mén)。

在家干嘛呢？吃不下飯，看不進(jìn)電視，也不干活。

一個(gè)人對(duì)著空蕩蕩的屋子，腦子里全是糟心事：

奶奶走了，書(shū)沒(méi)讀好，工作不順心，跟孩子吵架，跟朋友絕交。

想多了就頭疼、發(fā)抖，嚴(yán)重的時(shí)候路都走不了，只能躺著。

她說(shuō)那時(shí)候的家，像個(gè)沒(méi)窗戶的黑牢房，怎么爬都爬不出來(lái)。

人就像被關(guān)在小黑屋里，成了情緒的囚犯。

這事真不是個(gè)例。

威爾士大學(xué)調(diào)查了4000個(gè)宅男宅女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

越宅的人，腦子越不好使，心態(tài)越崩，越容易得抑郁癥。

人老憋在家里，就像見(jiàn)不到光的盆栽，遲早要蔫。

精氣神耗光了，人就廢了，活著都沒(méi)勁。

所以，千萬(wàn)別一難受就往家里鉆。

逼自己出去，哪怕樓下溜達(dá)一圈，都比悶著強(qiáng)。

抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候，米切爾連死的心都有。

轉(zhuǎn)機(jī)在哪呢？在于一只狗。

家里收養(yǎng)了一只叫安妮的小狗，這狗精力過(guò)剩，必須得有人帶出去撒歡。

沒(méi)辦法，米切爾只能硬著頭皮陪它去離家500米的樹(shù)林。

小狗在前頭瘋跑，她在后頭慢吞吞跟著。

看著路邊的樹(shù)，哪棵開(kāi)花了，哪棵結(jié)果了，哪棵葉子掉光了。

低頭看看土里的蟲(chóng)子爬進(jìn)爬出，蝸牛在曬太陽(yáng)，鳥(niǎo)兒在枝頭叫。

就這么看著看著，她發(fā)現(xiàn)自己居然忘了那些痛苦的事。

每天吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，胃口好了，覺(jué)也睡得香了。

心情莫名其妙就好了。

后來(lái)她琢磨明白了，為啥大自然能治?。?/p>

因?yàn)闃?shù)木散發(fā)的味道能讓人放松；

泥土里的細(xì)菌對(duì)大腦有好處；

陽(yáng)光和新鮮空氣能讓身體產(chǎn)生快樂(lè)激素。

大自然就是個(gè)免費(fèi)的“大藥房”，啥毛病都能給你治治。

米切爾說(shuō)：

“要是抑郁是座孤島，那路邊的落葉就是救命船?！?/p>

為了治好病，她給自己定了個(gè)規(guī)矩：不管刮風(fēng)下雨，每天野外待一小時(shí)。

她是咋做的呢？其實(shí)特簡(jiǎn)單，咱也能學(xué)：

第一，多看。

出門(mén)別瞎想，盯著東西看。

看露珠、看苔蘚、看蟲(chóng)子腿上的毛、看陽(yáng)光里的灰塵。

閉上眼，聞聞風(fēng)的味道，聽(tīng)聽(tīng)樹(shù)葉響，摸摸粗糙的樹(shù)皮。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一月有雪滴花開(kāi)，二月櫻桃熟了，三月山楂樹(shù)發(fā)芽了。

當(dāng)你盯著眼前這點(diǎn)事兒看，就沒(méi)空去糾結(jié)過(guò)去和未來(lái)了。

第二，找樂(lè)子。

剛開(kāi)始散步挺無(wú)聊，后來(lái)為啥上癮了？

因?yàn)樗隽藸敔斄粝碌呐f書(shū)，上面畫(huà)著山里的動(dòng)植物。

她就想著：書(shū)里寫(xiě)的這些東西，我現(xiàn)在還能不能找著？

于是她就開(kāi)始“尋寶”。

按圖索驥，找到了就特別開(kāi)心，找不到也不虧。

哪怕?lián)靷€(gè)漂亮的石頭、奇特的樹(shù)葉，都能高興半天。

帶著好奇心去玩，心就不慌了。

第三，撿破爛。

米切爾說(shuō)，出門(mén)要是能帶點(diǎn)東西回家，大腦會(huì)分泌多巴胺，賊開(kāi)心。

她就去摘野果釀酒，撿石頭苔蘚做個(gè)小盆景，撿樹(shù)葉做書(shū)簽。

每天回家兜里都鼓鼓囊囊的，心里也踏實(shí)。

手里忙著，心里就不空了。

第四，記下來(lái)。

每天回來(lái)，把看到的聽(tīng)到的寫(xiě)下來(lái)，或者拍個(gè)照、畫(huà)個(gè)畫(huà)。

米切爾就這么堅(jiān)持寫(xiě)了一年，寫(xiě)成了這本書(shū)。

把心里的話倒出來(lái)，這事兒就算翻篇了。

哪怕發(fā)個(gè)朋友圈，也是一種發(fā)泄。

書(shū)里提到個(gè)詞叫“森林浴”。

說(shuō)白了就是：心里不舒服，就去林子里待著，吸兩口“樹(shù)味兒”。

現(xiàn)在國(guó)外治抑郁，去樹(shù)林里待著就跟咱們感冒了吃布洛芬一樣平常。

大自然就是最好的心理醫(yī)生，不用掛號(hào)費(fèi)，還沒(méi)副作用。

從今天起，別賴床，別賴沙發(fā)。

去樓下走走，去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

去沒(méi)有天花板的地方喘口氣，過(guò)段時(shí)間，你肯定能滿血復(fù)活。

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