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四時(shí)天氣促相催，一夜薰風(fēng)帶暑來。5月5日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的立夏。立夏標(biāo)志著夏季的開始、春季的結(jié)束。

近日，山西省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會(huì)，圍繞立夏時(shí)節(jié)的健康睡眠、疾病防治、兒童生長、養(yǎng)生保健等給出健康建議。

春夏確為長高黃金期

“春生夏長”是古人長期觀察自然萬物得出的生長規(guī)律，用在兒童生長發(fā)育上同樣有科學(xué)依據(jù)。

世界衛(wèi)生組織的研究證實(shí)，兒童在3—5月的身高增長速度是秋冬季節(jié)的2—2.5倍。山西省兒童醫(yī)院兒童保健科主任朱玲表示，這一時(shí)期天氣回暖、日照增加，孩子體內(nèi)維生素D合成更充足，鈣吸收效率更高，骨骼礦化速度加快；同時(shí)戶外活動(dòng)增多，縱向運(yùn)動(dòng)持續(xù)刺激骨骼生長板，生長激素分泌更旺盛，身高增長自然進(jìn)入全年高峰。

進(jìn)入夏季，正午雖然炎熱，但早晚清涼舒適，正好契合孩子上學(xué)前、放學(xué)后的時(shí)間，跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。春季是身高增長的峰值期，夏季則是鞏固和延續(xù)這一優(yōu)勢的關(guān)鍵期。朱玲建議，低年級兒童每天跳繩累計(jì)60—100下，熟練后增至400—500下，每周堅(jiān)持4—5天，循序漸進(jìn)。

科學(xué)長高需四方協(xié)同：營養(yǎng)方面，學(xué)齡兒童每天飲奶約300毫升，保證1個(gè)雞蛋及適量瘦肉、魚蝦；睡眠方面，學(xué)齡期孩子每天睡9—11小時(shí)，盡量22∶00前入睡；運(yùn)動(dòng)方面，每天運(yùn)動(dòng)30—60分鐘，可結(jié)合跑步、籃球、摸高跳等；情緒方面，營造輕松家庭氛圍，避免精神壓力影響生長激素分泌。

夏天睡不好情緒易“失控”

夏季高溫常導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響情緒與精神健康。山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任劉志芬指出，睡眠是精神健康的“基石”，夏季高溫、悶熱以及晝長夜短的特性，極易擾動(dòng)現(xiàn)代社會(huì)人們的生物節(jié)律，導(dǎo)致“入睡難、睡眠淺”，而睡眠障礙與情緒問題往往互為因果，形成惡性循環(huán)。因此，夏季守護(hù)精神健康，需要科學(xué)管理睡眠。

夏季夜間溫度若持續(xù)超過28℃，人體的下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)處于“熱應(yīng)激”狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高。這不僅讓人難以進(jìn)入深睡眠，還會(huì)直接引起心率加快、血管收縮。對于心血管敏感人群或情緒易感人群，這種生理上的“燥熱”會(huì)直接轉(zhuǎn)化為心理上的“煩躁”與“焦慮”，增加情緒失控的風(fēng)險(xiǎn)。

劉志芬建議采取“環(huán)境—行為—認(rèn)知”三位一體綜合干預(yù)策略：優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室涼爽通風(fēng)，室溫控制在22—26℃；調(diào)整行為習(xí)慣，固定作息時(shí)間，適度運(yùn)動(dòng)，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕；學(xué)習(xí)認(rèn)知調(diào)節(jié)與放松訓(xùn)練，如腹式呼吸法和身體掃描冥想，接納“天熱睡不好”的正常反應(yīng)。對于有精神心理問題史的人群，若連續(xù)3天以上入睡困難或早醒且伴有明顯情緒波動(dòng)，應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助。

夏季是泌尿系結(jié)石高發(fā)期

“預(yù)防泌尿系結(jié)石的核心原則為‘稀釋尿液、促進(jìn)排泄、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)’?！鄙轿麽t(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院泌尿外科副主任張旭輝說，普通人群夏季每日飲水2000—3000毫升，出汗多者增至3000—4000毫升，以白開水為佳。同時(shí)，控制高草酸、高嘌呤食物，每日食鹽不超5克，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐。若突發(fā)劇烈腰腹絞痛、血尿、惡心嘔吐，患者應(yīng)立即臥床休息；疼痛劇烈或出現(xiàn)血壓下降等危急情況，要立即就醫(yī)或撥打120。

張旭輝提醒，嚴(yán)禁抱有“忍一忍即可緩解”的僥幸心理，結(jié)石堵塞輸尿管會(huì)導(dǎo)致尿液無法排出，長期壓迫腎臟可引發(fā)腎積水，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損傷腎功能甚至導(dǎo)致腎衰竭；嚴(yán)禁輕信喝濃茶、喝醋等偏方，此類方法不僅無法緩解癥狀，還可能加重病情、延誤治療時(shí)機(jī)。 記者田勇