《Lost Connections》（翻譯成中文就是《失去的聯(lián)系》）的作者通過大量的采訪、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人得抑郁癥，其實(shí)都是因?yàn)橐粋€(gè)原因。這個(gè)原因用一句話概括，就是“生活方式出現(xiàn)了問題”。

作者認(rèn)為：生活中本來就有一些東西，可以讓我們避免抑郁這個(gè)問題；但是，我們現(xiàn)在的生活方式，讓我們失去了和這些東西的聯(lián)系，于是我們才出現(xiàn)了抑郁。正是因?yàn)樽髡呖偨Y(jié)出了這個(gè)原因，作者才給這本書取名叫《失去的聯(lián)系》。

那么我們到底跟哪些東西失去了聯(lián)系呢？

作者一共列出了9種東西。它們分別是：

1.工作的意義

2.與他人的聯(lián)系

3.正確的價(jià)值觀

4.美好童年

5.地位尊嚴(yán)

6.對(duì)未來的期待

7.大自然

8.基因

9.大腦

這9種東西到底是怎么影響我們的呢？

第一種：

失去了工作的意義

澳大利亞心理學(xué)家馬爾莫特（Michael Marmot），曾經(jīng)對(duì)英國的公務(wù)員做過一項(xiàng)調(diào)查。他們采訪了18000名公務(wù)員，收集了他們的數(shù)據(jù)，研究工作狀態(tài)和身心健康之間的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常反常識(shí)的結(jié)果。人們通常認(rèn)為，在公務(wù)員體系里，級(jí)別越高的人承受的壓力越大，越容易生病，更容易抑郁。但是邁克爾·馬爾莫特得出了完全相反的結(jié)論。

他發(fā)現(xiàn)，最低級(jí)別的公務(wù)員患心臟病的幾率是最高級(jí)別公務(wù)員的4倍。而隨著一個(gè)人職位的上升，患上抑郁癥的幾率，卻會(huì)逐步下降。

△ 邁克爾·馬爾莫特

這跟生活水平有關(guān)系嗎？

好像也沒什么關(guān)系。因?yàn)樽畹图?jí)別的公務(wù)員，過的也是很體面的生活。那到底是怎么回事呢？

邁克爾·馬爾莫特對(duì)比了所有變量之后發(fā)現(xiàn)：他們對(duì)工作的控制程度，決定了他們的抑郁程度。比如說，兩個(gè)人有同樣的工資水平和同樣的地位，在同一個(gè)辦公室里工作，但那個(gè)對(duì)自己的工作控制程度較低的人，就更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題，甚至抑郁。

這個(gè)調(diào)查得出了一個(gè)結(jié)論：我們工作的內(nèi)容本身其實(shí)并不重要，承擔(dān)更多的工作責(zé)任也不會(huì)讓我們更抑郁，關(guān)鍵是我們要能控制自己的工作，這樣你才會(huì)覺得工作有意義。

如果你每天都要忍受單調(diào)、無聊，自己又沒法控制自己的工作，這就會(huì)造成“現(xiàn)實(shí)感喪失”，覺得自己所做的一切都不真實(shí)，這就會(huì)讓我們抑郁、絕望，而且會(huì)毀滅我們的身體。

2011到2012年間，全球知名的民意測驗(yàn)和商業(yè)調(diào)查公司“蓋洛普”進(jìn)行了一項(xiàng)有史以來最詳盡的調(diào)查研究，他們調(diào)查了142個(gè)國家的數(shù)百萬名普通員工，調(diào)查的內(nèi)容是世界各地的人們對(duì)自己工作的看法。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有63%的人說他們對(duì)工作沒有激情，也沒有把精力放到工作中，甚至在工作的時(shí)候處于一種“魂不守舍”的狀態(tài)。

只有13%的人，說他們真的“投入”到自己的工作之中，而剩下24%的人說他們會(huì)“積極地脫離工作”，也就是他們其實(shí)很討厭自己的工作。

所以，對(duì)世界上大多數(shù)人來講，他們不知道自己為什么工作，也沒把精力完全投入到工作當(dāng)中。

作者認(rèn)為，這就是抑郁癥在當(dāng)今社會(huì)如此普遍的一個(gè)非常重要的原因。

第二種失去的東西：

與他人的聯(lián)系

失去跟他人的聯(lián)系，說白了就是“孤獨(dú)”。美國芝加哥大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家約翰·卡奇奧波（John Cacioppo）曾經(jīng)做過三個(gè)實(shí)驗(yàn)，專門研究了“孤獨(dú)”和抑郁之間的關(guān)系。

△ 約翰·卡奇奧波

他找來了100個(gè)陌生人，每隔一段時(shí)間，就對(duì)他們的心跳速率和唾液里的皮質(zhì)醇進(jìn)行檢測。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感到孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平飆升，這意味著這個(gè)人正處在壓力很大的狀態(tài)。

為了進(jìn)一步驗(yàn)證，他又做了第二個(gè)實(shí)驗(yàn)。這一次，他要排除一切因素，弄明白“孤獨(dú)”這一個(gè)因素到底是怎么起作用的。

所以，他把實(shí)驗(yàn)參與者分成了兩組，而且對(duì)他們都進(jìn)行了催眠。催眠之后，他讓第一組回憶他們生活中感到非常孤獨(dú)的時(shí)刻，而讓第二組回憶他們跟另一個(gè)人或者一群人在一起的時(shí)刻。結(jié)果非常明顯：第一組人馬上變得更加抑郁了。

就算是這樣，他還是擔(dān)心實(shí)驗(yàn)室的條件太不自然了，他想到人們的實(shí)際生活里看一下。于是進(jìn)行了第三個(gè)實(shí)驗(yàn)。

他來到了芝加哥郊外的庫克鎮(zhèn)，長期跟蹤調(diào)查229名年齡在50多歲到70多歲的美國老人，這些老人有男有女，有白人、黑人和拉丁族裔的人。跟蹤了5年之后，他發(fā)現(xiàn)不少老人會(huì)先感到孤獨(dú)，然后感到抑郁。

約翰·卡奇奧波說，這些實(shí)驗(yàn)共同指向了同一個(gè)結(jié)論：孤獨(dú)并不是抑郁的結(jié)果，而是抑郁的原因。簡單地說，你越缺少社交，你就會(huì)越抑郁，抑郁到一定程度，就成了抑郁癥。

第三種失去的東西：

正確的價(jià)值觀

這一點(diǎn)其實(shí)說的是，你越看重物質(zhì)追求，就越容易抑郁。這雖然聽上去有點(diǎn)像喊口號(hào)，但是科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)。

美國心理學(xué)家蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）曾經(jīng)對(duì)這個(gè)問題反復(fù)進(jìn)行過研究。他先是調(diào)查了300多名學(xué)生，又評(píng)估了140名18歲青少年的心理狀態(tài)，又到美國紐約州羅切斯特市調(diào)查了那里的100名居民，還對(duì)200個(gè)人進(jìn)行了一項(xiàng)長期的跟蹤研究。

最后，所有的調(diào)查和研究都顯示：人們越是看重物質(zhì)，越是為了物質(zhì)目標(biāo)而奮斗，越容易焦慮和抑郁。

后來，別的科學(xué)家在英國、丹麥、德國、印度、韓國、俄羅斯、羅馬尼亞、澳大利亞和加拿大進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果都是一樣的。

那為什么會(huì)這樣呢？我拿畫畫給你舉個(gè)例子。如果你在畫畫的時(shí)候覺得開心，想要去畫畫，這叫做“內(nèi)在目標(biāo)”；如果你想要成為有名的畫家，畫畫賣錢，這叫“外在目標(biāo)”。

當(dāng)你追求內(nèi)在目標(biāo)的時(shí)候，你就很容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)，也就是一種“忘我”的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，你連自己都忘了，更不會(huì)在乎別人對(duì)你怎么看，這時(shí)候你就會(huì)感到真正的快樂。

相反，如果你追求外在目標(biāo)，不斷地關(guān)注能擁有多少物質(zhì)，你就會(huì)特別在意別人對(duì)你的看法，一旦你開始在意別人怎么看你，就會(huì)讓自己產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮，長此以往就會(huì)抑郁。

但是現(xiàn)在，整個(gè)西方世界都在宣揚(yáng)一種物質(zhì)至上的觀念，提倡一種“消費(fèi)主義”的價(jià)值觀。說白了就是三個(gè)字，“買買買”，你能買來名車名包名表，就是幸福。

對(duì)這種價(jià)值觀，作者給了一個(gè)比喻，叫做“垃圾價(jià)值觀”。作者說，就像“垃圾食品”一樣，這種價(jià)值觀味道不錯(cuò)，但是沒有營養(yǎng)，時(shí)間長了還會(huì)損害你的身體。

第四種東西：

美好的童年

美國加州凱撒醫(yī)療中心預(yù)防醫(yī)學(xué)科有兩個(gè)醫(yī)生，一個(gè)叫文森特·費(fèi)利蒂（Vincent Felitti），另一個(gè)叫羅伯特·安達(dá)（Robert Anda），他們共同研究出了一種測試方法，叫做“不良童年經(jīng)歷研究”。

在美國疾病控制中心的資助下，他們對(duì)17000名申請(qǐng)醫(yī)保的人進(jìn)行了調(diào)查。在調(diào)查中，他們把童年創(chuàng)傷分成了10種類型。比如，被父母忽視算是一種類型，被性虐待算是另一種類型。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候經(jīng)歷的每一種創(chuàng)傷經(jīng)歷，成年后都會(huì)讓人更容易變抑郁。小時(shí)候受到的創(chuàng)傷越大，患抑郁癥、焦慮癥或自殺的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。

如果一個(gè)人同時(shí)經(jīng)歷過六種創(chuàng)傷性事件，那他成年后患抑郁癥的幾率，是那些沒有童年創(chuàng)傷的人的5倍。如果經(jīng)歷過七種創(chuàng)傷事件，那這個(gè)人成年后自殺的可能性，就會(huì)比別人高出3倍。

當(dāng)他們把結(jié)果展示給其他科學(xué)家看的時(shí)候，別人都表示懷疑，甚至連資助這項(xiàng)研究的美國疾病控制中心也不相信。但是在隨后的幾年里，別的科學(xué)家重復(fù)了這項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每次的結(jié)果都差不多。

所以說，童年創(chuàng)傷的確會(huì)直接導(dǎo)致人在長大之后變得抑郁。

第五種失去的東西：

地位和尊重

美國斯坦福大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家羅伯特·薩波斯基（Robert Sapolsky），曾經(jīng)對(duì)非洲肯尼亞的狒狒，做過一項(xiàng)研究。他主要研究的是雄性狒狒體內(nèi)激素情況。

他發(fā)現(xiàn)，在兩種情況之下，雄性狒狒受到的壓力最大：一種是它們在狒狒群里的地位非常低的時(shí)候；另外一種是它們的地位受到了威脅的時(shí)候。

在這兩種情況下，雄性狒狒的大腦、腦垂體和腎上腺會(huì)產(chǎn)生一系列的變化。最關(guān)鍵的是，這些內(nèi)分泌變化，跟得了抑郁癥的人非常相似。

所以，薩波斯基得出一個(gè)結(jié)論：抑郁癥其實(shí)是人類對(duì)自己在群體里地位的一種反應(yīng)。

你可能會(huì)覺得這是用猴子做實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論，用在人身上不太靠譜。但英國有兩位專家對(duì)人類社會(huì)做了研究之后發(fā)現(xiàn)：人類在社會(huì)中的地位和尊嚴(yán)，還真和抑郁癥有關(guān)系。

這兩位專家把視野擴(kuò)大到了國家層面，研究了社會(huì)平等和抑郁癥之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)：在美國這種高度不平等的社會(huì)中，人們會(huì)有更多的精神痛苦；而在挪威這樣高度平等的社會(huì)中，人們的精神痛苦就很少。

換句話說，社會(huì)越不平等，包括抑郁癥在內(nèi)的各種精神疾病就越普遍。這就是因?yàn)樵谝粋€(gè)高度不平等的社會(huì)里，每個(gè)人的地位都是“朝不保夕”的。

比如說，今天你是個(gè)有錢人，但是五年后你不一定還是有錢人，十年后就更別提了。這樣，每個(gè)人時(shí)刻都要考慮自己的地位，一旦你感覺失去了地位，或者別人對(duì)你不尊重了，你就會(huì)感到抑郁。

而且，在高度不平等的社會(huì)里，如果長期生活在社會(huì)的底層，很容易看不到翻身的希望，對(duì)未來失去了信心。用中國人的話說，就是日子過得“沒有盼頭”了。

這其實(shí)也就是作者說的，人們失去的第六種東西，值得期待的未來。

一個(gè)人產(chǎn)生了這種感覺，那他就會(huì)覺得沒辦法控制自己的生活，這比沒辦法控制自己的工作更嚴(yán)重，直接會(huì)讓人喪失生活的意義。

沒有意義的生活下去，一個(gè)人能不抑郁嗎？

第七種影響因素：

大自然

我們在之前的課程里也講過，別看你們家小區(qū)里的花草樹木不起眼，其實(shí)它們非常重要。僅僅是看一眼綠色植物，都能讓人的血壓下降。

在這個(gè)問題上，英國埃塞克斯大學(xué)的科學(xué)家也進(jìn)行過詳細(xì)的研究。他們花了三年時(shí)間，跟蹤調(diào)查了5000多戶家庭的心理健康狀況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，哪怕同樣是窮人，哪怕同樣住在貧民區(qū)，只要你住的地方有綠地，有花草樹木，那你承受的心理壓力就會(huì)小很多，也更不容易得抑郁癥。

第八種和第九種影響因素：

基因和大腦

不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，剛才我們說的7種東西，都是社會(huì)層面的，只有這兩個(gè)才是生理原因。而且作者還特意把這兩個(gè)原因排在了最后，這是為什么呢？

因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)，有個(gè)別抑郁癥患者之所以抑郁，的確是基因和大腦的一些部位出現(xiàn)了問題，但是對(duì)大多數(shù)抑郁癥患者來說，這兩個(gè)因素的影響是微乎其微的。

美國國立衛(wèi)生研究院對(duì)很多雙胞胎進(jìn)行過研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥只有少數(shù)一部分是遺傳的，而且就算是遺傳的，后天也可以改變。

到這兒，人們之所以會(huì)得抑郁癥的9種原因就說完了。

作者認(rèn)為：有針對(duì)性地強(qiáng)化自己和這些的聯(lián)系，那就可以從根源上避免和擺脫抑郁癥。

不過首先我們要排除基因、大腦這兩項(xiàng)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)不是我們?nèi)藶榭梢钥刂频摹?/p>

剩下的7種東西，我們梳理一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們基本都跟我們生活中的三個(gè)方面有關(guān)。

第一個(gè)方面，是我們的工作。其實(shí)上面說的工作的意義、地位尊嚴(yán)和對(duì)未來的期待，這三種東西在很大程度上，都需要用正確的工作方式來獲得。

第二個(gè)方面，是我們的生活方式。上面說的他人的聯(lián)系和大自然這兩種東西，就是由我們的生活方式直接決定的。

第三個(gè)方面，是我們的心態(tài)和價(jià)值觀。如果我們把物質(zhì)消費(fèi)當(dāng)作生活的意義，心里仍然有童年創(chuàng)傷留下的陰影，那就會(huì)很容易抑郁。

所以，只要我們處理好這三個(gè)方面，把作者說的“失去的聯(lián)系”給重新找回來，那就可以在很大程度上解決抑郁這個(gè)問題了。

最后，我把作者在書里寫的一段原話送給你：

你不是一臺(tái)零件破損的機(jī)器，你不是一個(gè)沒有得到滿足的動(dòng)物。

你需要一個(gè)社區(qū)，你需要有意義的價(jià)值觀和有意義的工作，你需要大自然，你需要感覺到自己被尊重，你需要把自己從過去釋放出來，你也需要一個(gè)安全的未來。

你需要把自己連接到所有這些東西上面。

你可以傾聽內(nèi)心發(fā)出的信號(hào)，去做那些能真正滿足你需求的事情。

如果今天的內(nèi)容讓你有所收獲，對(duì)你有所觸動(dòng)，也請(qǐng)你動(dòng)動(dòng)手指，把它分享給更多的人，讓更多的人遠(yuǎn)離抑郁和焦慮的陰霾，找到屬于自己的幸福陽光。

來源：心理提升課堂

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