在美國，大腸癌是高發(fā)癌癥之一，還是第二大癌癥殺手（第一是肺癌）。在中國，大腸癌也已經(jīng)成了高發(fā)癌癥， 而且發(fā)現(xiàn)時往往已經(jīng)是中晚期。
大腸癌包括結(jié)腸癌和直腸癌。雖然大腸癌是高發(fā)癌癥，但是很幸運，我們可以有效地預(yù)防和篩查。如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，大腸癌的預(yù)后還是很好的。
在美國，每年三月是大腸癌關(guān)注月，以便讓更多人知道大腸癌的防治知識。這一期，我們來看看怎樣預(yù)防大腸癌。
大腸癌的危險因素包括年齡、遺傳因素、某些飲食習(xí)慣、肥胖、吸煙、過度飲酒、缺乏體力活動和其它腸道疾病等。每個人的風(fēng)險不同，平均來講，大約每25個美國人中就有一個人可能會患大腸癌。如果直系親屬中有人患大腸癌，風(fēng)險會增加兩到三倍。
根據(jù) 2020-2022 年美國癌癥協(xié)會的數(shù)據(jù)：在美國，約 13% 的大腸癌歸因于飲酒，12% 歸因于當(dāng)前或曾經(jīng)吸煙。目前吸煙者患大腸癌的風(fēng)險比不吸煙者高 50%。肥胖的男性患大腸癌的風(fēng)險比不肥胖的人高約 50%，而肥胖的女性患大腸癌的風(fēng)險增加約10%。
雖然年齡和遺傳因素不可控制，但是，下面這六點，可以有效地降低大腸癌的風(fēng)險。
01
大腸癌篩查
篩查可以在沒有明顯癥狀的時候就發(fā)現(xiàn)大腸癌。早發(fā)現(xiàn)早治療至關(guān)重要。下圖顯示了過去幾十年美國大腸癌發(fā)病率和死亡率的趨勢。得益于控?zé)熀秃Y查的推廣，尤其是腸鏡切除癌前病變，發(fā)病率明顯降低，死亡率也呈下降趨勢（見下圖）。
近年研究發(fā)現(xiàn)，雖然50歲以上人群大腸癌發(fā)病率降低，但是小于50歲的人群大腸癌發(fā)病率卻上升了。所以相關(guān)機構(gòu)建議提前篩查時間。美國癌癥協(xié)會建議從 45歲開始對普通人群進行篩查，通常建議從45歲開始每10年做結(jié)腸鏡檢查。如果您有家族史或其它高風(fēng)險因素，醫(yī)生可能會建議您更早、更頻繁地進行檢測。篩查方法有很多種，可以跟醫(yī)生討論選擇最適合自己的。大腸癌篩查方法大致分為兩類：
? 基于糞便的篩查方法：
高度敏感的糞便免疫化學(xué)試驗(FIT)，每年一次。
高度敏感的糞便潛血試驗(gFOBT)，每年一次。
多靶點糞便DNA檢測(MT-sDNA)，每3年一次。
? 視覺檢查結(jié)直腸的改變：
大腸鏡檢查，每10年一次
CT結(jié)腸成像，每5年一次
活動乙狀結(jié)腸鏡檢查(FSIG)，每5年一次
一般來講，腸鏡檢查依然是目前大腸癌篩查的最佳方法。腸鏡直觀有效，不僅可以直接檢查腸道，同時還可以去除可疑的病變。
02
健康飲食
關(guān)鍵兩點是：A.多吃植物性食物; B. 少吃紅肉和加工肉類
A.多吃植物性食物：研究發(fā)現(xiàn)，以大量水果、蔬菜、豆類和全谷物為主的飲食可以降低患大腸癌和其他癌癥的風(fēng)險。
2017 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們吃的東西會影響患大腸癌的風(fēng)險：食用纖維、水果和蔬菜會降低風(fēng)險，而吃紅肉和加工肉類會增加風(fēng)險。
2015 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與大量消費肉類的典型美國飲食相比，以植物為基礎(chǔ)的飲食可將患大腸癌的風(fēng)險降低 49%。
2015 年的另一項研究得出結(jié)論，以植物為基礎(chǔ)的飲食對多種癌癥具有很明顯的益處，同時幾乎不會產(chǎn)生不良副作用。
B.少吃紅肉和加工肉類，如牛排、午餐肉和熱狗，可以顯著降低患大腸癌的風(fēng)險。
2005 年的一項歐洲研究對 478,000 名男性和女性進行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些吃最多紅肉（每天5 盎司或更多）的人比那些吃最少紅肉（每天不到 1 盎司）的人更容易患大腸癌。
2005 年的一項美國研究發(fā)現(xiàn)，大量食用紅肉和加工肉類會大幅增加患大腸癌的風(fēng)險。
2015 年的一項薈萃分析還得出結(jié)論，吃紅肉和加工肉類令人信服地將大腸癌的風(fēng)險增加 20% 到 30%。
03
定期鍛煉
如果你鍛煉，你患大腸癌的機會可能會更小。定期鍛煉可以幫助你控制體重并降低患大腸癌的風(fēng)險。鍛煉的好處遠不止這些，鍛煉還可以提振精神，改善心理健康，甚至可以幫助你睡得更好。
2019 年研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉不僅可以預(yù)防大約 15% 的大腸癌，還可以降低確診大腸癌后的死亡風(fēng)險和復(fù)發(fā)率。
2009 年的一個薈萃分析得出的結(jié)論是，人們可以通過定期的體育鍛煉將患大腸癌的風(fēng)險降低 24%。
2017 年研究還發(fā)現(xiàn)，久坐不動的生活方式，特別是長時間看電視、工作時久坐和總坐姿時間與成人大腸癌增加有關(guān)。
04
控制體重
超重或肥胖會增加患大腸癌的風(fēng)險。健康飲食和定期鍛煉可以幫助你控制體重?？刂企w重就可以降低患大腸癌的風(fēng)險。
根據(jù)美國國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，超重或肥胖的人患大腸癌的可能性比沒有這種情況的人高 30%。此外，高體重指數(shù) (BMI) 與大腸癌風(fēng)險增加有關(guān)，尤其是男性。
2016年一個研究發(fā)現(xiàn)，肥胖，包括腹部和內(nèi)臟周圍的脂肪堆積，會增加患大腸癌的風(fēng)險。
2013 年對研究的系統(tǒng)回顧也證實了肥胖與大腸癌高風(fēng)險之間的聯(lián)系。
05
不要吸煙
長期吸煙的人比不吸煙的人更容易患大腸癌并死亡。如果您吸煙，請認真考慮戒煙。與從不吸煙的人相比，吸煙者患大腸癌的風(fēng)險高出 50%。
一項針對 180,000 多人的為期 12 年的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙與大腸癌風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。根據(jù)這項研究，目前長期吸煙者的風(fēng)險最大。在 40歲之前戒煙或者戒煙31年后風(fēng)險降低。
另一項由美國癌癥協(xié)會于 1982 年發(fā)起并于 2000 年發(fā)表的研究得出的結(jié)論是，長期吸煙的男性和女性患大腸癌及死亡的風(fēng)險增加。這項研究還發(fā)現(xiàn)，早期戒煙可以降低風(fēng)險。
一項全面的 2020 年薈萃分析發(fā)現(xiàn)，吸煙會增加患大腸癌的風(fēng)險，風(fēng)險隨著吸煙的強度和持續(xù)時間線性增加，而隨著戒煙而降低。
06
避免飲酒
飲酒與患大腸癌的風(fēng)險增加有關(guān)。減少或避免飲酒可以降低患大腸癌的風(fēng)險。最好不要喝酒。如果喝酒，一定要控制量。美國癌癥協(xié)會建議男性每天不超過 2 杯，女性每天不超過 1 杯。單杯飲料等于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司 80 度標(biāo)準(zhǔn)蒸餾酒（烈性酒）。
2021 年研究確定，年輕時大量飲酒是大腸癌的危險因素。
2018 年關(guān)于飲酒和大腸癌的研究發(fā)現(xiàn)，酒精是導(dǎo)致大腸癌發(fā)展的最大因素之一。
世界衛(wèi)生組織的一項新的 2021 年研究也證實了酒精與大腸癌高風(fēng)險之間的聯(lián)系。
可以看出，癌癥篩查很重要。飲食、體重和運動與大腸癌風(fēng)險密切相關(guān)。做到上面六點可以顯著降低大腸癌的風(fēng)險。改變生活習(xí)慣可能很困難，但是，一旦做出改變，不僅可以降低患大腸癌的風(fēng)險，還可以降低許多其他類型癌癥、以及心臟病和糖尿病等其他嚴重疾病的風(fēng)險。
Reference
https://www.healthline.com/health/colorectal-cancer/colon-cancer-prevention#exercise-daily
[2]
https://www.cancer.org/latest-news/six-ways-to-lower-your-risk-for-colon-cancer.html
美國華人執(zhí)業(yè)醫(yī)師協(xié)會(SCAPE)
The Society of Chinese American Physician Entrepreneurs
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作者：
Gloria Zhang - 美國克利夫蘭診所病理科醫(yī)師
審稿：
黃鸝 - 美國加利福尼亞州Doctors Medical Center 住院部醫(yī)師
陳雄鷹 - 美國阿拉巴馬州蒙哥馬利市杰克遜醫(yī)院醫(yī)院醫(yī)學(xué)科醫(yī)師
主編：
Gloria Zhang - 美國克利夫蘭診所病理科醫(yī)師
執(zhí)行編輯：
楊書偉 - 安譜佳?全球醫(yī)療
配圖來源于網(wǎng)絡(luò)
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