每個人都希望把體重控制在合理范圍內(nèi)，不僅有助于保持完美身材，也有助于彰顯個人魅力，吸引更多異性的目光。

如今的男性在健身房里“揮汗如雨”，就是希望自己的體型完美，也是希望自己能夠給女生安全感。好的身材不僅能夠讓你更有魅力，延緩衰老，還能降低患慢性病的風(fēng)險。

男性50歲以后，體重若控制在“這個范圍”，則是老得慢體質(zhì)，祝賀

由于每個人的身高以及體重都是不一樣的，同一身高下到底體重多少才算是正常呢？尤其是男性，50歲之后，本身代謝速度就在逐漸降低，如果不能合理保持體重，此時更容易增加慢性病的風(fēng)險，而我們需要通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）公式進行計算：

BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m）

BMI在18.5-23.9之間屬于正常，BMI≤18.4屬于偏瘦，BMI在24-27.9之間屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。

比如說：男性50歲之后身高170厘米、體重70公斤的人，BMI為：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。對照上面的數(shù)據(jù)，此人BMI在24-27.9之間，屬于超重。

再加上50歲之后代謝速度降低，更容易出現(xiàn)身材肥胖的情況，那么此時就需要嚴(yán)格控制一下自己的體重。

有研究發(fā)現(xiàn)，太胖或太瘦都會縮短壽命。發(fā)表在《柳葉刀》上的研究指出，BMI會影響壽命。研究人員對來自西歐和北美地區(qū)的受試者身高，體重壽命等數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)：BMI在23-24 之間的人，壽命最長。BMI在40以上的人與BMI處于正常范圍的人相比，平均壽命要縮短 10 年。

除了BMI，判斷自己是否肥胖，還要看體脂率和腰圍、腰臀比：

脂率（%）=身體脂肪總量（kg）÷體重（kg）

成年人男性平均體脂率為15%~18%，女性平均體脂率為22%~25%，如果男性體脂率超過25%，女性體脂率超過32%，就屬于肥胖。

腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）

正常的腰臀比范圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬于肥胖。

如果男性50歲之后，仍然能夠把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，自己的體脂率也在合理范圍內(nèi)，那么說明你的身體非常健康，整個人的氣色非常好，能夠擺脫“油膩男”的困擾，還能讓你延緩衰老，即便到了中老年階段，整個人的魅力不減當(dāng)年。

男人身體肥胖的原因有哪些？

首先就是因為不經(jīng)常運動，經(jīng)常坐在辦公室里工作的男性，一般都是很容易出現(xiàn)肥胖，尤其是會出現(xiàn)一個大肚子的，很容易身體上出現(xiàn)并發(fā)癥，所以男人在生活中一定要堅持每天早上起床以后跑步這樣的方式，可以有效的減肥，去除身體上的疾病。

經(jīng)常容易喝酒的男性，一般身材都是非常魁梧的，因為啤酒中的熱量都是非常大的，如果經(jīng)常讓男性喝酒，就會出現(xiàn)肥胖，甚至還會有高血壓，糖尿病等疾病，對于男性的危害都是非常大的。所以男性應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮染�，即使是為了�?yīng)酬，不能喝太多，同時應(yīng)該忌酒。

如果睡眠不好的男性也是容易肥胖的，如果男性經(jīng)常熬夜，或者是每天睡覺只能到4、5個小時的話，就容易讓男性出現(xiàn)肥胖的癥狀，同時還會讓男性的身體上造成疾病的，培養(yǎng)好的睡眠時間，在每天晚上睡覺之前，千萬不能做太興奮的事情，否則會影響睡眠質(zhì)量的。

哪些蔬菜，更有助于男性減肥呢？希望您能端上飯桌！

——菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

——椰菜

椰菜含熱量較低，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。

——韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸道。

——黑木耳

黑木耳的作用是降低血黏稠度，軟化血管，使血液活動暢，能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。

——芥菜

芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來改善便秘。

——白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

——生菜

生菜含有甘露醇，可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維，可以促進人體胃腸消化，不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生。

——苦瓜

苦瓜能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量非常低，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

每個人都希望保持完美的身材，但是又不愿付出努力，這就要在自身找原因了，希望您能從自身反省，日常養(yǎng)成好習(xí)慣，有助于身材越來越好，氣色越來越佳，比同齡人更顯年輕有活力。