這些天悶熱無比，經(jīng)過早上上班路上的擠車、趕路，不少同事剛進(jìn)辦公室就大汗淋漓，還不住地開玩笑說：“我這一天還啥沒干呢，就累成這樣了……”天氣越熱，人體新陳代謝加速，身體便會大量出汗，讓體內(nèi)損失不少蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)；特別是流失掉更多的礦物質(zhì)“鉀”后，很容易讓人變得無精打采。所以，補(bǔ)鉀是關(guān)鍵，尤其是對于戶外工作者及辦公室一族的朋友來說，三伏天要多吃富鉀食物，既能補(bǔ)充出汗流失掉的營養(yǎng)、防中暑，還有助于讓人精力充沛。

下面，我就來推薦6種常見的富鉀食物，在夏天的一日三餐中，可以適當(dāng)搭配來吃。

一、 吃一鮮：紫菜

除了大家都知道的含碘量很高以外，紫菜也是富鉀食物之一：每百克含鉀1763毫克。而且，紫菜還含有豐富的膳食纖維、多種維生素等?，F(xiàn)在的紫菜于市場、超市都很常見，而在宋朝，紫菜只是專供皇帝享用的貢品。

紫菜最簡單、最家常的做法就是在做湯時最后放入少量的紫菜，湯稍滾后再下蛋液，攪勻后，調(diào)入食鹽和蔥花即可出鍋；湯中不用加雞精、味精、且少鹽，喝起來就足夠鮮美還有營養(yǎng)。除了做湯，還可以做“紫菜炒蛋”、“紫菜炒飯”、“紫菜飯卷”；或者與豬肉、白菜、胡蘿卜等一起搭配做成“紫菜丸子”，鮮美清香，別有風(fēng)味。

二、吃一豆：黃豆

每百克黃豆中含鉀1503毫克，黃豆還含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維等營養(yǎng)成分，被人們稱為“豆中之王”?！包S豆燉豬蹄”、“鹵黃豆”、“油酥黃豆”、以及各種黃豆芽、豆制品等百變黃豆的各種家常吃法。不過，最簡單直接的吃法就是將黃豆打成豆?jié){來喝。

如果家里沒有現(xiàn)成的豆?jié){機(jī)，可以用料理機(jī)來制作，方法為：將干黃豆泡發(fā)后，上蒸鍋蒸熟，然后將蒸熟的黃豆、搭配適量的紅棗、枸杞、冰糖、熱水一起倒入料理機(jī)中，開動攪拌1分鐘后，一杯熱乎乎、香濃又營養(yǎng)的養(yǎng)人豆?jié){就做好了。

三、吃一肉：鴿子

每百克鴿子肉中含鉀334毫克，大大高于豬肉、牛羊肉中鉀的含量。俗話說“一鴿勝九雞”，說明鴿子的營養(yǎng)價值較高，是高級的滋補(bǔ)佳品；而且鴿子肉蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低，吃起來肉質(zhì)鮮美，對于老年人、兒童、孕婦等多種人群補(bǔ)充營養(yǎng)、加強(qiáng)體質(zhì)等都非常適合。

在一些有名的飯店：“脆皮乳鴿”、“烤乳鴿”、“鹽焗鴿”、“黃泥鴿子”等各種做法讓鴿肉吃起來焦黃酥脆、肉嫩多汁、回頭客不斷。在家里：煲鴿子湯、紅燒鴿肉等菜是常見的家常做法，鴿子湯可以和紅棗、山藥、天麻、黃芪等食材來煲一鍋營養(yǎng)滋補(bǔ)湯；而鴿子紅燒則可以搭配香菇、鵪鶉蛋、筍、土豆等一起來制作。

舉例“鴿子燒筍”的制作方法為：先將處理好的鴿子用清水浸泡半小時，泡出血水后洗凈并斬成小塊；熱油滑鍋后，先煸炒鴿子塊，水分炒干后，加入老抽、生抽等調(diào)料，然后加入清水慢燉，中間加入筍塊后再燉半小時，然后加鹽調(diào)味即可。

四、吃一菜：土豆

每百克土豆中含鉀342毫克，土豆在餐桌上太常見了，拌、炒、蒸、燉、煮、炸，怎么做怎么好吃。夏天吃土豆，可以試試蒸食，既當(dāng)菜也當(dāng)主食，做法也非常簡單：將2個土豆和1個胡蘿卜洗凈、削皮，切成細(xì)絲，再將土豆絲用清水洗二遍，將淀粉洗掉。然后用少許食用油將土豆絲與胡蘿卜攪拌均勻，再少量多次的加入面粉，讓每一根土豆絲、胡蘿卜絲上都均勻地裹上一層薄薄的面粉，然后上蒸鍋蒸5分鐘即可，吃時淋上用香油、生抽、香醋、辣椒油、蒜泥、白芝麻、食鹽、香菜混合的料汁，鮮香綿軟，口感豐富。

五、吃一果：椰子

每百克椰子中含鉀475毫克，這可比熟知的含鉀較高的香蕉還要高。在熱帶地區(qū)，椰子可是常見并受人們喜愛的一種清涼飲料。除了解渴的椰汁，滑脆的椰子肉也是既能直接吃又能煲湯的美味，椰汁和椰肉還含有大量的蛋白質(zhì)、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、多種維生素等營養(yǎng)。在夏天，少吃冷飲、冰淇淋，而多飲用天然的椰汁，可以讓美味與健康兼得。

有朋友會覺得椰子殼太硬了，想喝椰汁吃椰肉，如果不買開口的椰子，自己開椰子不太可能。其實(shí)，開椰子有個小竅門，只要掌握了技巧，小女生都可以輕松打開。方法如下：以椰青為例，將買回來的椰子用刀削去外皮后，能看到椰子的頭部露出的三道棱，用刀背垂直地對著這三條棱線砍幾下，砍一至二圈，力度不用太大，不一會兒，中間的殼就會凸起來，用手揭開，就可以輕松地取下椰子蓋了。

椰汁除了直接喝，還可以與新鮮的仔雞一起做成清甜美味的“椰子雞”：將去掉血水的仔雞塊放入新鮮的椰汁中，再加入椰肉塊，一起燉煮，只需半小時，就可大功告成。除了椰汁、椰肉、仔雞塊，只需加入少量食鹽，不用其他調(diào)料配料，真正的原汁原味、清香爽口、回味無窮。

六、吃一菇：口蘑

口蘑含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素以及多種微量元素；特別值得一提的是：口蘑每百克含鉀1655毫克，是菇類中的“補(bǔ)鉀冠軍”?？谀⒖梢造覝鯗?、炒菜，不僅易熟、而且吃起來味道也鮮美。最簡單、最美味的吃法莫過于“紅燒口蘑”：將洗凈的口蘑一切兩瓣，熱鍋下油先炒香姜末、蒜末后，下入口蘑，煸炒微微發(fā)軟時，加入紅燒醬油、生抽調(diào)味，再加入少許清水燜燒2分鐘，然后淋上加了白糖、食鹽的淀粉水，煸炒均勻后即可。

以上這些富鉀食材，幾乎都是在海鮮、豆類、肉類、菜類、水果、菇類中含鉀排名靠前的明星食材，在夏天的一日三餐飲食搭配中，既可以單獨(dú)食用，還可以與其他食材搭配，讓家人各取營養(yǎng)、健康體魄，精力充沛過三伏~

每天的柴米油鹽讓我們對瑣碎繁雜的廚事早就沒有了“若如初見”的感覺，但可是然而but,“不計得失、渾然忘我、樂在其中”依然是我們每天的不懈追求。愛生活、愛美食，和你一起分享食物的美味和故事。本文系趴窗看雨的小龜編輯原創(chuàng)，碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。喜歡我就~關(guān)注！~點(diǎn)贊！~支持我吧~-~