高血壓的飲食原則

第一：

要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。

因?yàn)樵谖覀內(nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進(jìn)入到消化吸收的過(guò)程是4—5個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)入下一個(gè)進(jìn)食、消化、吸收過(guò)程，這就是我們?yōu)槭裁匆蝗杖椭芏鴱?fù)始的原因。

第二：

在吃飯的時(shí)候，不要吃得過(guò)量，八分飽即可。

按食物的消化規(guī)律，每日三餐，兩餐之間適當(dāng)加一些零食、水果即可。如果吃得過(guò)飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對(duì)呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會(huì)增加。

第三：

細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度。

研究表明：如果吃飯的時(shí)候達(dá)不到細(xì)嚼慢咽的程度，每口飯?jiān)诳谇焕镆策_(dá)不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發(fā)出的信息遲緩。如果進(jìn)食的速度過(guò)快，胃部的信息沒有發(fā)給大腦，食物又進(jìn)來(lái)了，等大腦感覺到有飽腹感的時(shí)候，胃就已經(jīng)吃撐了。

第四：

飯后不要立即睡覺，這樣會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

很多人都會(huì)有吃飽飯發(fā)困的感覺。如果飯后馬上睡覺，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。

冬季5種蔬菜可助降血壓

莧菜

莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫之功效。

茼蒿

別名蓬蒿，消食開胃，通便利腑；清血養(yǎng)心，潤(rùn)肺化痰；利小便，降血壓。

芹菜葉

在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。

菠菜

菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，經(jīng)常吃菠菜的人可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血、菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。

胡蘿卜

胡蘿卜素?fù)碛小凹?xì)胞OK繃”的美譽(yù)，它可以修護(hù)及鞏固細(xì)胞膜；胡蘿卜還有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。

高血壓的飲食中，有許多的講究，比如應(yīng)少吃鹽、多補(bǔ)鉀。降壓不能操之過(guò)急， 患了高血壓就要合理安排飲食輔助治療哦。