傅老師，你好。去年我在知乎上找你咨詢過脫敏的問題，后來我買了降噪耳機，晚上聽白噪音，剛開始是有效果的，但噪音敏感總是反反復(fù)復(fù)。后來樓上噪音實在太強烈了，脫敏對我來說困難重重。這次我又來找你，為了讓你能更全面的了解我的情況，我盡量更詳細(xì)的介紹我這邊的情況，讓你受累看完我的經(jīng)歷，如果能得到回復(fù)，我愿意將我的經(jīng)歷公開發(fā)布在安靜之家平臺上，給一些共患難的朋友作為參考。

我是一名焦慮癥患者，雖然剛過三十歲，但已經(jīng)吃了五年的抗焦慮驚恐的藥。如果不用藥我是睡不著的，所以對藥物已經(jīng)產(chǎn)生了依賴性。我知道我這輩子差不多就是這樣了，賺不到大錢，沒能力交往異性，吃藥混日子而已。但是屋漏偏逢連夜雨，2023年年初我和父母搬到了順義新買的房子，住了一個月不到，就被樓上熊孩子和他的父母給吵崩潰了

我睡的那屋樓上是他家孩子的臥室，這個小男孩才十歲，讀小學(xué)三年級，但體型比同齡的孩子大很多，體重至少120斤以上。我不知道他每晚是寫作業(yè)寫的很晚，還是在搞其他什么事，總之不到十一點他是不會安靜的。滿屋子叮叮咚咚，一會掉落東西在地板上，一會拉幾下凳子，一會跺腳，一會又發(fā)瘋地亂跑，有時還有滑板和拍籃球的聲音。

我把這孩子的情況告訴了我父母，我父母也說樓上鬧騰，幾天后他們?nèi)フ椅飿I(yè)反映，物業(yè)再找樓上孩子的父母。這對父母后來只是敷衍地回復(fù)了一句知道了下次注意。之后的幾個月里，我和我父母親自上樓敲門溝通，至少有三次，男孩母親一開門就像打發(fā)乞丐一樣，不讓我們多說話，只要提到噪音，她就說知道了知道了，然后把門關(guān)上。男孩的父親態(tài)度稍好，愿意和我們多聊幾句，也表示過會提醒孩子，但是沒有一次是說到做到的。

千言萬語匯成一句話：如果溝通有用第一次他們就會改了。如果改不了，費更多的口舌也是沒用的。我父母都已經(jīng)六十多歲了，本打算在這套房子里安享退休生活，但這么鬧騰的家庭環(huán)境，連睡覺都會心驚膽戰(zhàn)。我的情況就更慘了，原本我是九點吃藥，十點能入睡，現(xiàn)在被折騰到只能晚上十二點睡，因為樓上熊孩子十一點后安靜，他安靜后我才敢吃藥（而且還必須加大藥量），我每天被活生生剝奪去了兩個小時的睡眠時間，一年白白損失720個小時，這簡直就是滿清酷刑。

去年夏天的暑假，樓上的熊父母為給男孩減肥，在家搞了一塊運動區(qū)域，在客廳靠近陽臺的地方擺了一個蹦床，地上鋪了一塊瑜伽墊，讓孩子在那練跳繩。誰能想象一個120多斤的小胖墩跳起繩來有多大的動靜？不是驚嚇，是恐怖！我們把物業(yè)叫到家里，讓他們來感受，物業(yè)聽完后臉色尷尬，在我的幾次催促下，他們才慢吞吞地上去敲門提醒，那孩子后來終于停了下來，但物業(yè)走后不到半小時，那孩子開始玩蹦床。我們再找物業(yè)，物業(yè)就推脫說還有其他事，讓我們報警處理。

第一次報警是我父母去處理的，樓上熊家長見到警察來敲門，就把氣撒在我父母身上，我父母都是退休教師，不會吵架，他們懇求警察幫忙。警察軟綿綿地說了些不痛不癢的話，意思是鄰里之間要和諧友好之類的。總之那次報警后，我父母非常失望，他們情愿回到原來的老破小。后來就剩下我一個人住在順義，各種投訴渠道我也都試過。警察至少來了三次，在警察的反復(fù)勸告下，他們終于把蹦床拆了，也承諾不在家里跳繩了。

我現(xiàn)在糾結(jié)要不要反擊他們，因為自從樓上把蹦床拆完之后，熊孩子晚上蹦跳確實減少了一點，但不是完全沒有，那種不知道什么時候突然咚咚咚一陣的樓板振動，讓我倍感心累。我搬到我父母的臥室去睡，還是能聽到一些咚咚咚的聲音，其實我現(xiàn)在已經(jīng)搞不清是那個熊孩子吵，還是他的父母也吵，他們家每個人走路都是這樣的。

據(jù)我一年時間的觀察，樓上這種咚咚聲是貫穿整個房子的，不只是某個房間能聽到，除了廚房和陽臺，只要樓上咚咚咚，我家大面積區(qū)域都是能聽到的。我已經(jīng)不想投訴了，剩下的是不是只有反擊？我現(xiàn)在很想通過反擊來發(fā)泄一下心中的不滿，但不知道怎么做，心里害怕反擊遭到報復(fù)。我希望傅老師能給予指點一下。

目前我父母已經(jīng)搬回了老房子，但老房子離我現(xiàn)在的工作單位非常遠(yuǎn)，如果回老房子住，我每天在通勤上將會浪費三四個小時，所以我還是打算留在順義，主要原因是為了給自己多留一些休息的時間。但是樓上噪音并不能讓我徹底放松，不定時會被驚嚇到，我現(xiàn)在變成前怕狼后怕虎，不知道該怎么辦。另外還有一些情況，我最近發(fā)現(xiàn)睡在床上身體會突然抽動幾下，起初懷疑是藥吃多了副作用，但是春節(jié)期間我回老房子，藥量減半后，還是出現(xiàn)這種抽動的癥狀，搞得我又焦慮害怕起來了。

希望得到傅老師的回復(fù)，我就不署名了。我在知乎和微信上都關(guān)注了安靜之家，一直都非常敬佩你，為廣大受噪音困擾的網(wǎng)友做了很多有意義的事。但也許你會很忙，如果來不及回復(fù)也沒有關(guān)系，聽說你今年開設(shè)脫敏課程和心理咨詢，我可以到時候再聯(lián)系你。

你好，我是傅岳，來信已收到。去年你在知乎上的咨詢我還有印象，那時你還在糾結(jié)自己要不要辭掉工作回父母的老房子住，我給你的建議是保住工作崗位，開始脫敏治療。因為你的工作來之不易，焦慮癥的問題時常困擾你，導(dǎo)致無法從事復(fù)雜和勞累的工作，你現(xiàn)在這份工作能讓你有一份穩(wěn)定的收入，并且不累及身心，在我看來這已經(jīng)很好了。

你在考慮該不該反擊樓上之前，必須先問自己敢不敢反擊。如果你敢，也許就不會有該不該反擊這樣的問題，立刻就去做了。正是因為自己猶豫著，懷著擔(dān)憂的心情，你才會思考該不該這樣做。你現(xiàn)在需要一個人幫你下決心，如果這個人能說服你，那你敢反擊。換句話說，你想讓我給你這次選擇反擊的勇氣。我能理解你的心情，但我說得再多，最終都必須讓你自己去做選擇，否則你下次猶豫不決的時候，仍然會六神無主，你再問我怎么辦的時候，你是沒有進(jìn)步的。

看了你的經(jīng)歷，情況不復(fù)雜，在眾多案例中，你遇到的樓上噪音不算嚴(yán)重。如果你有耐心，可以去公眾號翻一翻有關(guān)反擊的投稿，比你嚴(yán)重的有很多，你去看看別人是怎么做選擇的，對你有參考意義。我再幫你分析一下選擇反擊的利與弊就差不多了。其他具體如何操作的問題，你可以去看我寫的攻略，那里已經(jīng)總結(jié)得非常全面，攻略是實操百科。

利：首先，你現(xiàn)在一個人居住，反擊不受家人牽制，想反擊就反擊，只要你下決心去做，除了需要采購大門監(jiān)控以及反擊工具這些開支，在家庭內(nèi)部層面是沒有其他成本的。不像有些家庭，自己想反擊，家人卻不同意的，那樣的選擇余地就很局限，非常被動。其次，你的樓上男孩是小學(xué)生，除非他的父母徹底放棄了這個孩子的學(xué)業(yè)，否則你只要針對孩子學(xué)習(xí)時段的反擊，一定能切入要害，打到七寸。隨著孩子年級升高，功課也會越來越多，你的反擊效果就越顯著。第三，你還有父母的一套老房子可以退守，反擊失敗還有退路，無后顧之憂。

弊：第一，你的身體健康狀況能否經(jīng)得住反擊后帶來的精神壓力？比如樓上來報復(fù)你，警察到你家敲門，警察聯(lián)系你，聯(lián)系你父母等等。如果你害怕發(fā)生這些，反擊后你還沒有做好迎接沖突的心理準(zhǔn)備，那么反擊會成為你新的焦慮源。第二，你現(xiàn)在要把反擊作為發(fā)泄的方式，憑沖動選擇反擊，對反擊能達(dá)到什么效果并沒有充分的認(rèn)識，很容易造成虎頭蛇尾的結(jié)局，到那時你又會不甘心，再次把自己拖入糾結(jié)的泥潭。解除以上兩個弊端后，你就可以反擊了，勝負(fù)就交給時間去檢驗。

在現(xiàn)實的案例中，沒有人會等所有條件都具備了再去反擊的（你可能永遠(yuǎn)都等不到這一天），更常見的情況是從簡單的反擊開始做嘗試。你現(xiàn)在就可以在熊孩子噪音嚴(yán)重高發(fā)的時段敲天花板，作為正式反擊前的預(yù)熱，但是我不知道你有沒有這樣做過。如果沒有的話，現(xiàn)在就可以先嘗試做起來。如果你連捅幾下天花板都畏首畏尾，那說明你確實不適合反擊，你就不要指望樓上能改善什么，趁早去你父母老房子住反而對你有益。

我以前對要不要反擊的問題，經(jīng)常舉這樣的一個例子：以前老群有一個群友（號稱拖把大俠），只用一把拖把，就將樓上一家七口給鎮(zhèn)住了。拖把不是什么高科技武器，人也都是平凡人，為什么拖把也有奇效？他不是無腦斗狠，他的智慧在于收放自如，敢豁出去，也能收得住。但是我們每個人不可能都像拖把大俠那樣，對于其他人來說豁出去可能意味的是沖動魯莽。我們現(xiàn)在去評價拖把大俠的時候，應(yīng)該更多的是思考他有勇有謀的人格特點，而不是鼓勵大家莽撞反擊，這兩者有很大的區(qū)別。

不是人人都適合反擊，也不是人人反擊都會成功。在溝通已經(jīng)沒有意義之后，反擊可以為自己制造一次機會，但這種機來之不易。反擊有成功的案例，也有失敗的教訓(xùn)，你只有經(jīng)歷多了，你才能找到一條適合自己的解脫之路，否則你只是紙上談兵，一直在自我糾結(jié)中打滾，這是不會有出路的。

最后我希望你不要因為這些事而荒廢了自己的美好生活，為什么說自己只想吃吃藥混混日子？焦慮癥不是不治之癥，你與大多數(shù)正常人一樣，擁有選擇更好生活的權(quán)利，不能因為這些事就搞得自己垂頭喪氣，三十歲的年紀(jì)六十歲的心態(tài)。你還很年輕，未來的路還很長，不要因噎廢食，噪音的煩惱遲早會有終結(jié)的一天，你也未必會在這套房子里度過一生。少一些悲觀情緒，多一些動手實踐。這么多年來，關(guān)于焦慮癥的解答，我只總結(jié)三個字：動起來！

傅岳

2024年2月26日