本文編號(hào) 240620

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如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

你在生活中，是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

明明每天都很忙，也做了不少事情，無(wú)論是每天回顧還是周末復(fù)盤(pán)，都覺(jué)得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，非常充實(shí)；

但半年一年下來(lái)，回頭看的時(shí)候卻突然發(fā)現(xiàn)：許多之前立下的目標(biāo)，幾乎沒(méi)怎么推進(jìn)過(guò)；許多一直說(shuō)想要去做的事情，也幾乎沒(méi)有做過(guò)。

那么，自己究竟在忙些什么呢？回想起來(lái)，恐怕連自己都記不清了。好像都是一些零零碎碎，不太重要的事情……

我把這種現(xiàn)象，叫作「假忙碌」。這可能是困擾許多人的一個(gè)問(wèn)題。

你說(shuō)他們懶嗎？不是的。他們每天都花費(fèi)大量的時(shí)間在行動(dòng)上，會(huì)努力去節(jié)省不必要的時(shí)間占用。生活中，他們往往都是急性子，做事風(fēng)風(fēng)火火，充滿(mǎn)行動(dòng)力，絲毫無(wú)法跟「懶」聯(lián)系起來(lái)。

但這些行動(dòng)究竟取得了什么樣的成效呢？很可能是蒼白的。雖然看似做了不少事情，但真正重要的幾乎沒(méi)有進(jìn)展，其他的事情做了許多，卻幾乎都沒(méi)有什么幫助和價(jià)值。

更可怕的是，許多人可能壓根意識(shí)不到這一點(diǎn)。在他們看來(lái)，他們的生活足夠充實(shí)、忙碌，就已經(jīng)是一個(gè)很好的狀態(tài)了。

為什么會(huì)這樣呢？如何避免產(chǎn)生這樣的問(wèn)題？

這就是今天我想跟你分享的。

當(dāng)我們?cè)谏钪杏鲆?jiàn)一個(gè)問(wèn)題，需要去解決的時(shí)候，我們會(huì)面臨一種什么樣的狀態(tài)呢？

我們會(huì)從原本的「穩(wěn)定態(tài)」進(jìn)入「不穩(wěn)定態(tài)」。因此，習(xí)慣穩(wěn)定的大腦，會(huì)有一種強(qiáng)烈的需求，要去抹除這個(gè)問(wèn)題，讓生活恢復(fù)到穩(wěn)定態(tài)。

基于這個(gè)需求，我們會(huì)有兩種策略。

一是回避：我們不去關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，拖延它、延后它，當(dāng)它不存在。那么大腦就得以把注意力從它身上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，暫時(shí)回到穩(wěn)定態(tài)。

二是行動(dòng)：我們立刻行動(dòng)起來(lái)，把它解決掉，讓它不復(fù)存在，那么大腦也可以回到穩(wěn)定態(tài)。

但問(wèn)題是什么呢？絕大多數(shù)重要的事情都是復(fù)雜且困難的。當(dāng)我們面對(duì)困難的事情時(shí)，大腦自然而然會(huì)更加傾向于回避，而不是行動(dòng)。

這里面有三個(gè)基本的心理機(jī)制：

1）規(guī)避痛苦：做復(fù)雜且困難的事情，過(guò)程很痛苦，我不希望經(jīng)歷痛苦，因此想盡量拖著。也許拖延著拖延著它就不用做了呢。

2）過(guò)度準(zhǔn)備：這件事情不好解決呀，我現(xiàn)在恐怕處理不好它，是不是再準(zhǔn)備一些時(shí)間，等我狀態(tài)更好時(shí)再去處理？

3）擔(dān)心失?。?/strong>我對(duì)這件事情沒(méi)信心，萬(wàn)一失敗了怎么辦？不如先不去做吧，這樣就不用面對(duì)失敗所帶來(lái)的后果了……

在這三個(gè)心理機(jī)制的作用下，我們很難果斷著手去做重要的事情，反而，更容易優(yōu)柔寡斷，猶豫不決，把事情一拖再拖。

反過(guò)來(lái)，那些瑣碎而不重要的事情，往往是簡(jiǎn)單的，因此不會(huì)觸發(fā)這三個(gè)心理機(jī)制。我們也就更容易選擇行動(dòng)策略。

簡(jiǎn)而言之：我們往往更容易「抓小放大」，對(duì)不重要的事情采取行動(dòng)策略，對(duì)重要的事情采取回避策略。

這是導(dǎo)致「假忙碌」的主要原因。

進(jìn)一步，這還會(huì)導(dǎo)向一個(gè)負(fù)面循環(huán)。

當(dāng)我們做瑣碎的事情時(shí)，由于它們比較簡(jiǎn)單，很容易就能解決，因此，我們實(shí)際上是經(jīng)歷一系列「行動(dòng) - 解決問(wèn)題 - 再行動(dòng) - 解決問(wèn)題」的過(guò)程。

在這個(gè)過(guò)程中，每一次解決問(wèn)題，實(shí)際上就相當(dāng)于給大腦喂了一塊甜點(diǎn)，讓大腦充分分泌多巴胺，激活大腦的獎(jiǎng)賞回路。

因此，大腦會(huì)不斷地體驗(yàn)到快感。每一次解決了一個(gè)小問(wèn)題，所獲得的成就感和愉悅感，就會(huì)成為推動(dòng)大腦下一次付出行動(dòng)的動(dòng)力。

這個(gè)模式本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，但如果長(zhǎng)久沉浸在這種模式里，就容易導(dǎo)致大腦建立起一種習(xí)慣性的認(rèn)知，認(rèn)為：我只需付出一點(diǎn)行動(dòng)，就能收獲切實(shí)的回報(bào)，這是一種正常狀態(tài)。于是，建立起一種「短回報(bào)鏈」。

但問(wèn)題是：重要而困難的問(wèn)題，往往可能不是那么容易解決的，它需要付出更多的努力、經(jīng)歷更長(zhǎng)的時(shí)間才能得到回報(bào)。也就是說(shuō)，它是一個(gè)「長(zhǎng)回報(bào)鏈」。

但一旦我們習(xí)慣了瑣碎事情的「短回報(bào)鏈」，我們就很難再去適應(yīng)「長(zhǎng)回報(bào)鏈」了。

這就會(huì)導(dǎo)致：當(dāng)我們想去做更重要的事情時(shí)，我們從「短回報(bào)鏈」所獲得的動(dòng)力，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以對(duì)抗阻力（前面提到的三種心理機(jī)制）。使得我們一而再、再而三地把這些事情往后拖延……

而越是拖延，這些事情在我們心中留下的陰影就會(huì)越大，我們就越容易覺(jué)得它們很麻煩、很困難，更不想去做。

畢竟，許多問(wèn)題是不會(huì)自己消失的，它只會(huì)堆積起來(lái)。你拖得越久，問(wèn)題可能就越嚴(yán)重。

如果僅僅是拖延，那問(wèn)題還不算嚴(yán)重。但關(guān)鍵在于，我們并不僅僅是拖延而已。在拖延的同時(shí)，我們還用許多瑣碎而次要的事情，把我們的時(shí)間和注意力填滿(mǎn)了。

這種狀態(tài)，就會(huì)給我們一種虛假的心理安慰，讓我們覺(jué)得：我沒(méi)有在拖延呀，我很忙，有很多事情在做。

這就會(huì)使得我們錯(cuò)判現(xiàn)實(shí)狀況，讓我們真的以為自己已經(jīng)做了很多事情 —— 但實(shí)際上，我們所做的事情，很可能既不緊迫，也不重要，對(duì)我們的人生并沒(méi)有什么價(jià)值。

但是，沉浸在這種心理安慰之中，就很容易忽略這一點(diǎn)。

久而久之，我們就會(huì)習(xí)慣這種狀態(tài)，習(xí)慣這種忙碌和充實(shí)，乃至于沒(méi)有時(shí)間去思考和復(fù)盤(pán)。

但實(shí)際上，我們只不過(guò)是在「假忙碌」而已。真正重要的事情，很可能一直都沒(méi)有得到推進(jìn)。

那么，有什么方式可以改變這種狀態(tài)呢？

很重要的一點(diǎn)，是打破「短回報(bào)鏈」對(duì)「長(zhǎng)回報(bào)鏈」的侵占，讓自己能夠去適應(yīng)后者。

這可以從兩個(gè)方面入手。

一方面，是培養(yǎng)起「長(zhǎng)期做一件事情」的習(xí)慣，不急于從中快速得到回報(bào)。從而，訓(xùn)練大腦對(duì)于反饋和回報(bào)的敏感度，讓大腦能夠更持久地投入在一件事情上面。

另一方面，則是把我們要解決的問(wèn)題，拆分成若干個(gè)階段和節(jié)點(diǎn)，讓自己能夠明確看到每一個(gè)節(jié)點(diǎn)的進(jìn)展，將「達(dá)成一個(gè)階段」作為回報(bào)，降低大腦的阻力和對(duì)抗性。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這兩者其實(shí)是相輔相成的。它們可以用同樣的方式來(lái)訓(xùn)練和實(shí)現(xiàn)。

不妨試試在每一天里安排一段時(shí)間，比如半小時(shí)到一小時(shí)，再拎出一件比較重要的、需要長(zhǎng)期去做的事情，然后把它拆分成多個(gè)階段，再安排到每天這段時(shí)間里面去完成。

隔一段時(shí)間，就回過(guò)頭對(duì)它做一個(gè)復(fù)盤(pán)，看看自己距離現(xiàn)階段的終點(diǎn)還有多久，自己的進(jìn)展怎么樣，是停滯了，還是順利進(jìn)行。

一方面，這種階段性的目標(biāo)可以成為自己的動(dòng)力，縮短獲得回報(bào)的鏈條；另一方面，它也可以作為一個(gè)錨點(diǎn)，判斷自己在做這件事情上方向是否始終一致，有沒(méi)有偏離航道。

關(guān)鍵是，盡量想辦法把這段時(shí)間嵌入自己的生活習(xí)慣里，讓它成為生活系統(tǒng)的一部分，盡量降低它對(duì)其他事務(wù)的打擾。這樣才能更加自然地持續(xù)下去。

另一個(gè)非常重要的，是轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)。讓自己在面臨一個(gè)新問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)，盡量轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N「進(jìn)取」的心態(tài)。

什么是進(jìn)取的心態(tài)呢？它大致包括這幾種感受：

1）興趣：有新的東西出現(xiàn)了，打破了我固有的認(rèn)知，我可以觀察一下，它有哪些點(diǎn)比較吸引我？

2）試探：它看起來(lái)很有意思，我能不能先采取什么簡(jiǎn)單的行動(dòng)來(lái)嘗試一下，增進(jìn)對(duì)它的了解？

3）改變：看來(lái)這個(gè)方向似乎不太行，那么我能不能改變一下，換一種思路和做法來(lái)試試？

實(shí)際上，這種進(jìn)取的心態(tài)，跟前面提到過(guò)的回避策略，差別在哪里呢？你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：它們?cè)诒举|(zhì)上其實(shí)是一樣的。最核心的差別是：采用回避策略時(shí)，我們不認(rèn)為自己能夠做好；而采用進(jìn)取心態(tài)時(shí)，我們認(rèn)為自己能夠做好。

如同我在 中所說(shuō)：緊張跟興奮，痛苦跟熱情，本質(zhì)上其實(shí)是一種東西，它們的差別只在于：前者是缺乏對(duì)它的控制力，后者是具備對(duì)它的控制力而已。

因此，一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的做法就是：讓自己興奮起來(lái)。

這可能不是那么簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兊拇竽X已經(jīng)習(xí)慣了對(duì)困難感到畏懼 —— 但也并沒(méi)有那么難。你要做的是訓(xùn)練自己：當(dāng)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新問(wèn)題的時(shí)候，試著不要去過(guò)度關(guān)注「它有多難」，而是去關(guān)注「它能給我?guī)?lái)什么」。

一旦把視角從它本身，轉(zhuǎn)移到它跟你的關(guān)系上，你也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)：許多看起來(lái)很麻煩、很?chē)樔说睦щy，其實(shí)只不過(guò)是自己嚇自己的虛假幻影；但解決了它所能帶給自己的成長(zhǎng)和經(jīng)驗(yàn)值，才是切切實(shí)實(shí)真實(shí)存在的。

最后，是第三種有效的方式：通過(guò)積極的正向關(guān)系，為自己提供動(dòng)力。

許多朋友會(huì)有一個(gè)問(wèn)題：要不要把目標(biāo)告訴別人呢？

不同的文章和書(shū)籍可能會(huì)告訴你兩種截然不同的觀點(diǎn)。有些會(huì)說(shuō)：要告訴別人，這樣可以有一個(gè)動(dòng)力，推動(dòng)你去把它完成；另一種會(huì)說(shuō)：不要告訴別人，因?yàn)楦嬖V別人的時(shí)候，大腦就相當(dāng)于「預(yù)支」了完成目標(biāo)的愉悅感，反而會(huì)失去動(dòng)力……

究竟哪種觀點(diǎn)是對(duì)的呢？答案其實(shí)也非常簡(jiǎn)單：

不要把目標(biāo)告訴所有人，但可以告訴少部分能夠監(jiān)督你、提醒你、支持你的人。

為什么呢？很簡(jiǎn)單：如果你把目標(biāo)告訴太多人，那么很可能會(huì)讓你提前預(yù)支到做成這件事的成就感，這樣會(huì)削弱你真正把它做成的動(dòng)力。因?yàn)槟銜?huì)感覺(jué)到，即使把它做成了，你能夠得到的反饋也少了很多。

但是，完全不告訴別人，靠自己一個(gè)人去堅(jiān)持，也是低效的。從親密的、同頻的朋友那里獲取支持和激勵(lì)，可以極大地增強(qiáng)我們的動(dòng)力。

心理學(xué)家 Richard Ryan 建議：如果你想增加每天的運(yùn)動(dòng)量，那么約上一位好朋友每天一起去散步或跑步，可能是一個(gè)最有效的做法。這樣一方面可以實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目標(biāo)，另一方面又可以滿(mǎn)足我們對(duì)關(guān)系的需求，并且起到互相監(jiān)督的作用。

2020 年有一項(xiàng)研究也支撐了這一點(diǎn)：讓親近的人予以支持，落實(shí)目標(biāo)的成功率，會(huì)遠(yuǎn)高于沒(méi)有支持、獨(dú)自努力的對(duì)照組。(Oscarsson等, 2020)

不妨找到幾位生活中比較親近的朋友，讓把目標(biāo)告訴他們，讓他們監(jiān)督你，甚至，可以不斷跟他們匯報(bào)進(jìn)展、交流「戰(zhàn)況」，讓自己始終能夠感受到他們的支持和目光。

這就是一個(gè)「支持部落」。它可以成為你不斷汲取力量和信心的不竭來(lái)源。

考慮兩種不同的生活方式：

第一種：當(dāng)你遇到困難時(shí)，你極不情愿去面對(duì)它，害怕它會(huì)打破你穩(wěn)定的生活狀態(tài)，從而一直拖著不去行動(dòng)。等到拖無(wú)可拖了，才迫不得已去動(dòng)手。

在這個(gè)過(guò)程中，你的心態(tài)是什么呢？是擔(dān)憂(yōu)，害怕和疲憊。無(wú)論你在做什么，只要腦海中閃過(guò)這件事情，你的心情就會(huì)立刻一落千丈。甚至，即使你刻意去回避，不愿意去面對(duì)它，它依然會(huì)無(wú)孔不入地闖入你的腦海，在你專(zhuān)注其他事情的時(shí)候頑固地冒出來(lái)，不斷打斷你的思路，讓你心煩意亂。

你把「沒(méi)有它」當(dāng)成生活的常態(tài)，但是又難以直面它，于是，不得不一直生活在它的陰影下。你的內(nèi)心始終有這么一件懸而未決的事情，持續(xù)為你制造壓力，把你困在假想的「安全」之中?？此瓢踩瑢?shí)際上只是囚禁你的牢籠。

這是第一種狀態(tài)。

第二種：你面臨一個(gè)困難，立刻動(dòng)起來(lái)，著手去解決它，毫不拖泥帶水。

這個(gè)過(guò)程可能很麻煩，很費(fèi)力，需要花費(fèi)很多時(shí)間精力。但是，隨著問(wèn)題被一步步分解、壓縮和解決，你會(huì)感受到「一切都在變好」。這些微小的反饋堆積起來(lái)，會(huì)為你提供充實(shí)而飽滿(mǎn)的成就感，讓你從解決問(wèn)題的過(guò)程中獲得快樂(lè)。

進(jìn)一步，你的自信會(huì)得到鍛煉。即使結(jié)果未必盡如人意，但是你知道，你的經(jīng)驗(yàn)值提升了，以后再遇到類(lèi)似的問(wèn)題，你會(huì)更加有底氣。你會(huì)清楚地感受到：我是有能力去面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題的，我是可以掌控我的生活的。這可以為你帶來(lái)強(qiáng)有力的信念和力量感。

那么，你會(huì)體驗(yàn)到更多的正面感受。你會(huì)真切地體驗(yàn)到自己的行動(dòng)對(duì)外部世界產(chǎn)生的影響，感受到你對(duì)生活的控制力。從而，能夠以更積極的視角去看待這個(gè)世界。

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THE END

- 晚 安 -