本文編號 240620

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你在生活中，是不是也有過這樣的經(jīng)歷：

明明每天都很忙，也做了不少事情，無論是每天回顧還是周末復(fù)盤，都覺得滿滿當(dāng)當(dāng)，非常充實；

但半年一年下來，回頭看的時候卻突然發(fā)現(xiàn)：許多之前立下的目標(biāo)，幾乎沒怎么推進(jìn)過；許多一直說想要去做的事情，也幾乎沒有做過。

那么，自己究竟在忙些什么呢？回想起來，恐怕連自己都記不清了。好像都是一些零零碎碎，不太重要的事情……

我把這種現(xiàn)象，叫作「假忙碌」。這可能是困擾許多人的一個問題。

你說他們懶嗎？不是的。他們每天都花費(fèi)大量的時間在行動上，會努力去節(jié)省不必要的時間占用。生活中，他們往往都是急性子，做事風(fēng)風(fēng)火火，充滿行動力，絲毫無法跟「懶」聯(lián)系起來。

但這些行動究竟取得了什么樣的成效呢？很可能是蒼白的。雖然看似做了不少事情，但真正重要的幾乎沒有進(jìn)展，其他的事情做了許多，卻幾乎都沒有什么幫助和價值。

更可怕的是，許多人可能壓根意識不到這一點。在他們看來，他們的生活足夠充實、忙碌，就已經(jīng)是一個很好的狀態(tài)了。

為什么會這樣呢？如何避免產(chǎn)生這樣的問題？

這就是今天我想跟你分享的。

當(dāng)我們在生活中遇見一個問題，需要去解決的時候，我們會面臨一種什么樣的狀態(tài)呢？

我們會從原本的「穩(wěn)定態(tài)」進(jìn)入「不穩(wěn)定態(tài)」。因此，習(xí)慣穩(wěn)定的大腦，會有一種強(qiáng)烈的需求，要去抹除這個問題，讓生活恢復(fù)到穩(wěn)定態(tài)。

基于這個需求，我們會有兩種策略。

一是回避：我們不去關(guān)注這個問題，拖延它、延后它，當(dāng)它不存在。那么大腦就得以把注意力從它身上轉(zhuǎn)移開來，暫時回到穩(wěn)定態(tài)。

二是行動：我們立刻行動起來，把它解決掉，讓它不復(fù)存在，那么大腦也可以回到穩(wěn)定態(tài)。

但問題是什么呢？絕大多數(shù)重要的事情都是復(fù)雜且困難的。當(dāng)我們面對困難的事情時，大腦自然而然會更加傾向于回避，而不是行動。

這里面有三個基本的心理機(jī)制：

1）規(guī)避痛苦：做復(fù)雜且困難的事情，過程很痛苦，我不希望經(jīng)歷痛苦，因此想盡量拖著。也許拖延著拖延著它就不用做了呢。

2）過度準(zhǔn)備：這件事情不好解決呀，我現(xiàn)在恐怕處理不好它，是不是再準(zhǔn)備一些時間，等我狀態(tài)更好時再去處理？

3）擔(dān)心失敗：我對這件事情沒信心，萬一失敗了怎么辦？不如先不去做吧，這樣就不用面對失敗所帶來的后果了……

在這三個心理機(jī)制的作用下，我們很難果斷著手去做重要的事情，反而，更容易優(yōu)柔寡斷，猶豫不決，把事情一拖再拖。

反過來，那些瑣碎而不重要的事情，往往是簡單的，因此不會觸發(fā)這三個心理機(jī)制。我們也就更容易選擇行動策略。

簡而言之：我們往往更容易「抓小放大」，對不重要的事情采取行動策略，對重要的事情采取回避策略。

這是導(dǎo)致「假忙碌」的主要原因。

進(jìn)一步，這還會導(dǎo)向一個負(fù)面循環(huán)。

當(dāng)我們做瑣碎的事情時，由于它們比較簡單，很容易就能解決，因此，我們實際上是經(jīng)歷一系列「行動 - 解決問題 - 再行動 - 解決問題」的過程。

在這個過程中，每一次解決問題，實際上就相當(dāng)于給大腦喂了一塊甜點，讓大腦充分分泌多巴胺，激活大腦的獎賞回路。

因此，大腦會不斷地體驗到快感。每一次解決了一個小問題，所獲得的成就感和愉悅感，就會成為推動大腦下一次付出行動的動力。

這個模式本來沒有問題，但如果長久沉浸在這種模式里，就容易導(dǎo)致大腦建立起一種習(xí)慣性的認(rèn)知，認(rèn)為：我只需付出一點行動，就能收獲切實的回報，這是一種正常狀態(tài)。于是，建立起一種「短回報鏈」。

但問題是：重要而困難的問題，往往可能不是那么容易解決的，它需要付出更多的努力、經(jīng)歷更長的時間才能得到回報。也就是說，它是一個「長回報鏈」。

但一旦我們習(xí)慣了瑣碎事情的「短回報鏈」，我們就很難再去適應(yīng)「長回報鏈」了。

這就會導(dǎo)致：當(dāng)我們想去做更重要的事情時，我們從「短回報鏈」所獲得的動力，會遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以對抗阻力（前面提到的三種心理機(jī)制）。使得我們一而再、再而三地把這些事情往后拖延……

而越是拖延，這些事情在我們心中留下的陰影就會越大，我們就越容易覺得它們很麻煩、很困難，更不想去做。

畢竟，許多問題是不會自己消失的，它只會堆積起來。你拖得越久，問題可能就越嚴(yán)重。

如果僅僅是拖延，那問題還不算嚴(yán)重。但關(guān)鍵在于，我們并不僅僅是拖延而已。在拖延的同時，我們還用許多瑣碎而次要的事情，把我們的時間和注意力填滿了。

這種狀態(tài)，就會給我們一種虛假的心理安慰，讓我們覺得：我沒有在拖延呀，我很忙，有很多事情在做。

這就會使得我們錯判現(xiàn)實狀況，讓我們真的以為自己已經(jīng)做了很多事情 —— 但實際上，我們所做的事情，很可能既不緊迫，也不重要，對我們的人生并沒有什么價值。

但是，沉浸在這種心理安慰之中，就很容易忽略這一點。

久而久之，我們就會習(xí)慣這種狀態(tài)，習(xí)慣這種忙碌和充實，乃至于沒有時間去思考和復(fù)盤。

但實際上，我們只不過是在「假忙碌」而已。真正重要的事情，很可能一直都沒有得到推進(jìn)。

那么，有什么方式可以改變這種狀態(tài)呢？

很重要的一點，是打破「短回報鏈」對「長回報鏈」的侵占，讓自己能夠去適應(yīng)后者。

這可以從兩個方面入手。

一方面，是培養(yǎng)起「長期做一件事情」的習(xí)慣，不急于從中快速得到回報。從而，訓(xùn)練大腦對于反饋和回報的敏感度，讓大腦能夠更持久地投入在一件事情上面。

另一方面，則是把我們要解決的問題，拆分成若干個階段和節(jié)點，讓自己能夠明確看到每一個節(jié)點的進(jìn)展，將「達(dá)成一個階段」作為回報，降低大腦的阻力和對抗性。

你會發(fā)現(xiàn)，這兩者其實是相輔相成的。它們可以用同樣的方式來訓(xùn)練和實現(xiàn)。

不妨試試在每一天里安排一段時間，比如半小時到一小時，再拎出一件比較重要的、需要長期去做的事情，然后把它拆分成多個階段，再安排到每天這段時間里面去完成。

隔一段時間，就回過頭對它做一個復(fù)盤，看看自己距離現(xiàn)階段的終點還有多久，自己的進(jìn)展怎么樣，是停滯了，還是順利進(jìn)行。

一方面，這種階段性的目標(biāo)可以成為自己的動力，縮短獲得回報的鏈條；另一方面，它也可以作為一個錨點，判斷自己在做這件事情上方向是否始終一致，有沒有偏離航道。

關(guān)鍵是，盡量想辦法把這段時間嵌入自己的生活習(xí)慣里，讓它成為生活系統(tǒng)的一部分，盡量降低它對其他事務(wù)的打擾。這樣才能更加自然地持續(xù)下去。

另一個非常重要的，是轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)。讓自己在面臨一個新問題和挑戰(zhàn)時，盡量轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N「進(jìn)取」的心態(tài)。

什么是進(jìn)取的心態(tài)呢？它大致包括這幾種感受：

1）興趣：有新的東西出現(xiàn)了，打破了我固有的認(rèn)知，我可以觀察一下，它有哪些點比較吸引我？

2）試探：它看起來很有意思，我能不能先采取什么簡單的行動來嘗試一下，增進(jìn)對它的了解？

3）改變：看來這個方向似乎不太行，那么我能不能改變一下，換一種思路和做法來試試？

實際上，這種進(jìn)取的心態(tài)，跟前面提到過的回避策略，差別在哪里呢？你可能會發(fā)現(xiàn)：它們在本質(zhì)上其實是一樣的。最核心的差別是：采用回避策略時，我們不認(rèn)為自己能夠做好；而采用進(jìn)取心態(tài)時，我們認(rèn)為自己能夠做好。

如同我在 中所說：緊張跟興奮，痛苦跟熱情，本質(zhì)上其實是一種東西，它們的差別只在于：前者是缺乏對它的控制力，后者是具備對它的控制力而已。

因此，一個簡單而有效的做法就是：讓自己興奮起來。

這可能不是那么簡單，因為我們的大腦已經(jīng)習(xí)慣了對困難感到畏懼 —— 但也并沒有那么難。你要做的是訓(xùn)練自己：當(dāng)發(fā)現(xiàn)一個新問題的時候，試著不要去過度關(guān)注「它有多難」，而是去關(guān)注「它能給我?guī)硎裁础埂?/strong>

一旦把視角從它本身，轉(zhuǎn)移到它跟你的關(guān)系上，你也許就會發(fā)現(xiàn)：許多看起來很麻煩、很嚇人的困難，其實只不過是自己嚇自己的虛假幻影；但解決了它所能帶給自己的成長和經(jīng)驗值，才是切切實實真實存在的。

最后，是第三種有效的方式：通過積極的正向關(guān)系，為自己提供動力。

許多朋友會有一個問題：要不要把目標(biāo)告訴別人呢？

不同的文章和書籍可能會告訴你兩種截然不同的觀點。有些會說：要告訴別人，這樣可以有一個動力，推動你去把它完成；另一種會說：不要告訴別人，因為告訴別人的時候，大腦就相當(dāng)于「預(yù)支」了完成目標(biāo)的愉悅感，反而會失去動力……

究竟哪種觀點是對的呢？答案其實也非常簡單：

不要把目標(biāo)告訴所有人，但可以告訴少部分能夠監(jiān)督你、提醒你、支持你的人。

為什么呢？很簡單：如果你把目標(biāo)告訴太多人，那么很可能會讓你提前預(yù)支到做成這件事的成就感，這樣會削弱你真正把它做成的動力。因為你會感覺到，即使把它做成了，你能夠得到的反饋也少了很多。

但是，完全不告訴別人，靠自己一個人去堅持，也是低效的。從親密的、同頻的朋友那里獲取支持和激勵，可以極大地增強(qiáng)我們的動力。

心理學(xué)家 Richard Ryan 建議：如果你想增加每天的運(yùn)動量，那么約上一位好朋友每天一起去散步或跑步，可能是一個最有效的做法。這樣一方面可以實現(xiàn)鍛煉身體的目標(biāo)，另一方面又可以滿足我們對關(guān)系的需求，并且起到互相監(jiān)督的作用。

2020 年有一項研究也支撐了這一點：讓親近的人予以支持，落實目標(biāo)的成功率，會遠(yuǎn)高于沒有支持、獨(dú)自努力的對照組。(Oscarsson等, 2020)

不妨找到幾位生活中比較親近的朋友，讓把目標(biāo)告訴他們，讓他們監(jiān)督你，甚至，可以不斷跟他們匯報進(jìn)展、交流「戰(zhàn)況」，讓自己始終能夠感受到他們的支持和目光。

這就是一個「支持部落」。它可以成為你不斷汲取力量和信心的不竭來源。

考慮兩種不同的生活方式：

第一種：當(dāng)你遇到困難時，你極不情愿去面對它，害怕它會打破你穩(wěn)定的生活狀態(tài)，從而一直拖著不去行動。等到拖無可拖了，才迫不得已去動手。

在這個過程中，你的心態(tài)是什么呢？是擔(dān)憂，害怕和疲憊。無論你在做什么，只要腦海中閃過這件事情，你的心情就會立刻一落千丈。甚至，即使你刻意去回避，不愿意去面對它，它依然會無孔不入地闖入你的腦海，在你專注其他事情的時候頑固地冒出來，不斷打斷你的思路，讓你心煩意亂。

你把「沒有它」當(dāng)成生活的常態(tài)，但是又難以直面它，于是，不得不一直生活在它的陰影下。你的內(nèi)心始終有這么一件懸而未決的事情，持續(xù)為你制造壓力，把你困在假想的「安全」之中�？此瓢踩�，實際上只是囚禁你的牢籠。

這是第一種狀態(tài)。

第二種：你面臨一個困難，立刻動起來，著手去解決它，毫不拖泥帶水。

這個過程可能很麻煩，很費(fèi)力，需要花費(fèi)很多時間精力。但是，隨著問題被一步步分解、壓縮和解決，你會感受到「一切都在變好」。這些微小的反饋堆積起來，會為你提供充實而飽滿的成就感，讓你從解決問題的過程中獲得快樂。

進(jìn)一步，你的自信會得到鍛煉。即使結(jié)果未必盡如人意，但是你知道，你的經(jīng)驗值提升了，以后再遇到類似的問題，你會更加有底氣。你會清楚地感受到：我是有能力去面對問題、解決問題的，我是可以掌控我的生活的。這可以為你帶來強(qiáng)有力的信念和力量感。

那么，你會體驗到更多的正面感受。你會真切地體驗到自己的行動對外部世界產(chǎn)生的影響，感受到你對生活的控制力。從而，能夠以更積極的視角去看待這個世界。

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THE END

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