本文編號 240718

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在文章的開頭，我想先跟你分享一個有趣的實驗。

2015 年，劍橋大學(xué)和斯坦福大學(xué)做過一項實驗。他們先讓參與者A做一套大五人格的測試。然后，他們讓A的親朋好友來回答一套問卷，測試他們對A的了解程度。與此同時，他們將A在社交媒體上的行為（主要是點贊）輸入電腦，讓算法也來做這套問卷。

結(jié)果是什么呢？

研究人員發(fā)現(xiàn)：只需要10個贊，算法對A的了解準(zhǔn)確率，就超過了A的同事；70個贊，算法準(zhǔn)確率超過朋友；150個贊，準(zhǔn)確率超過家人；而一旦提供了300個贊，算法的準(zhǔn)確率就能超過伴侶。

甚至，在一些情況下，算法比A本人更了解他自己 —— 算法給出的預(yù)測，比A自己的自述更符合實際情況。

這是一個很有意思的實驗，你也許能從中讀出許多東西 —— 不過，關(guān)于智能推薦算法的話題，已經(jīng)有些老生常談了，也并不是我今天想討論的話題。

我今天想談的，是一個很重要、卻常常被人忽略的話題：

日常生活中，我們的許多行為，與其說「揭示」了我們，其實不如說是「塑造」了我們。

什么意思呢？

我們在網(wǎng)上瀏覽信息，給自己喜歡的事物點贊時，「點贊」這個行為本身，是在告訴別人「我喜歡這樣?xùn)|西」嗎？

其實不僅如此。這個行為更深層的含義是：它給了大腦一個信號，要求大腦強化一個信念：我喜歡這樣?xùn)|西。

換句話說，你先前對它的喜愛程度可能是50，點贊之后，它會變成51，再次看到類似的東西、再點贊，就變成52……以此類推。

當(dāng)然，這些行為不僅僅包括點贊 —— 「點贊」只是一個最簡單的例子。你點開一篇文章、你看完覺得「說得真好」、你把它分享給別人、你把它收藏起來……這些行為和反應(yīng)，都是一種對自身態(tài)度和想法的強化和塑造。

也就是說：我們對不同事物的態(tài)度，其實并不是一開始就決定好的，而是借由我們一次次的行為，被不斷塑造和完善的。

如同我在《打開心智》里寫過的：大腦的本質(zhì)是一臺貝葉斯機器。它對世界會有一個初始的模型，然后，隨著我們一次次的行為、判斷和決策，不斷調(diào)整這個內(nèi)在的模型，讓它變得更完善、更準(zhǔn)確。

這個調(diào)整的過程，其實就是塑造我們對外界事物的認(rèn)知的過程。

根據(jù)這套理論，我們可以得到什么結(jié)論呢？

我們的生活很大程度上不是由某幾個重大的決定左右的，而是由每一天那些細(xì)微而重復(fù)的行為來決定的。

不要小看你日常生活中每一個微小的行為和決策。你任何一個小小的習(xí)慣和行為，其實都是在推動著大腦，朝著對應(yīng)的方向去演變和發(fā)展。

一言以蔽之：你想成為什么樣的人，就按照什么樣的模式去生活。

這句話反過來也說得通：你日常按照什么樣的模式去生活，就極大概率會成為這樣的人。

你想成為一個行動力爆表的人，但每天連起床都要掙扎大半天；

你想成為一個深度思考的人，但閑暇時候都在刷短視頻和信息流；

你想成為一個決策果斷的人，但日常口頭禪永遠(yuǎn)都是「隨便」「都行」……

這怎么可能有用呢？

所以，一個非常重要的思維方式就是：利用好生活中的每一個契機，去有意識地「推動」大腦，讓它朝著你想要的方向前進(jìn)。

舉一個常見的例子：

許多容易焦慮的人，很容易陷入這么一個惡性循環(huán)里面：

• 因為容易焦慮，所以容易產(chǎn)生不安全感；

• 因為感到不安全，所以總會下意識地掃描周圍環(huán)境中可能存在的威脅，一定要考慮到最壞的情況；

• 于是，更容易對這些不確定的最壞情況感到恐懼，這就又產(chǎn)生了焦慮……

這其實就是一個自我強化的過程：因為害怕焦慮，所以希望提高可控性來讓自己不焦慮，結(jié)果由于發(fā)現(xiàn)許多事物不可控，反而提升了自己的焦慮。

那么，如何打破這個惡性循環(huán)呢？其實也非常簡單，我們要做的只是把開關(guān)往相反的方向撥：

當(dāng)發(fā)現(xiàn)許多事物都不可控、很多事情最壞的結(jié)果很嚇人的時候，只需要告訴自己：我不需要控制一切，這些結(jié)果都是我想象出來的，它們壓根就不會發(fā)生。

這樣，就能夠在這個不斷轉(zhuǎn)動的惡性循環(huán)上，朝相反的方向加上一分力氣，讓它的速度和勢能變得更小一點點。

一旦你這樣做了之后，下一次再面對類似的場景時，你就會發(fā)現(xiàn)：「往回?fù)堋沟碾y度變得小了一點點，沒有之前那么困難了，你能夠更容易去說服和安慰自己了。

日積月累，你就能夠讓這個惡性循環(huán)的齒輪變得越來越慢，甚至能夠讓它停下來，讓自己不再陷入無謂的內(nèi)耗。

再比如，如果你想成為一個平和、從容、淡定的人，其實很簡單，不需要學(xué)習(xí)什么技巧，只需要做這么一件小小的事情：

當(dāng)你跟別人爭論的時候，如果你想發(fā)火、想吵架、想陰陽怪氣、想罵人……試著先停下來，深呼吸4次，等待10秒鐘，然后盡量平和地、友好地表達(dá)自己的觀點。

這個行為不在于說服別人，更不在于跟別人爭個輸贏 —— 實際上這些并不重要，它的意義是：告訴大腦，我想成為一個平和從容的人，請將我的性格和情緒反應(yīng)，往「平和從容」這個方向撥動一下。

一般地，每一次，當(dāng)你產(chǎn)生某種負(fù)面情緒的時候，如果你順應(yīng)它，那么你相當(dāng)于就告訴大腦「給情緒主導(dǎo)的權(quán)重加1」。久而久之，你就會變得越來越脆弱，更容易被情緒主導(dǎo)。

反過來，你堅定地控制自己，作出你認(rèn)為正確的事情，無論結(jié)果如何，你都相當(dāng)于告訴大腦「給理性主導(dǎo)的權(quán)重加1」。

那么久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)：自己越來越容易控制突然產(chǎn)生的情緒，不再容易因為「情緒上頭」而做出種種沖動和不理性的行為了。

這種能力不在于你天生有多聰明、多理性，而在于你一次次直面內(nèi)心的時候所做出的選擇：你是放棄自己掌控的機會去順應(yīng)它，還是按照自己的內(nèi)心去給它一個自主的力？

你要克服一個巨大的焦慮，背后是什么？不是道理和理論，而是10次、100次克服較小焦慮的努力。

你要克服一個巨大的恐懼，背后是什么？不是一堆方法，而是10次、100次你鼓起勇氣往前走的經(jīng)驗。

明白了這一點，你就會意識到：一切煩惱和困擾，其實都可以看作一個什么東西呢？經(jīng)驗值。

不要為生活中種種瑣碎的煩心事而惱火，它們其實都是為了讓你有條件去「鍛煉大腦」而存在的小怪，為你提供打怪升級的機會。

類似的例子，在生活中俯拾皆是。

舉個簡單的例子：睡覺。

許多人上床后，總是舍不得睡覺，而是刷半天的手機，再放下手機等待睡著。但這樣一來，久而久之，你可能會發(fā)現(xiàn)自己越來越難以入睡了，在床上總是感到很清醒。

原因很簡單：每一次你在床上刷手機時，其實就相當(dāng)于告訴大腦：往「床 + 清醒」的方向移動一步。久而久之，大腦就會被訓(xùn)練得對「床 + 清醒」非常敏感：當(dāng)你上床時，它就會發(fā)出指令：該清醒了 —— 這怎么可能睡得著呢？

所以，我的建議是，一定不要在床上玩手機。困了再上床，上床就準(zhǔn)備睡覺，清醒了就起床。這樣，才能把「床 + 困倦」建立聯(lián)系，讓大腦朝著這樣方向移動，更容易向身體發(fā)出「困倦」的信號。

再比如：拖延。

許多人想改掉拖延的毛病，希望讓自己變得更果斷、更有行動力。但他們在生活中所做的，卻往往跟想法背道而馳。

想一想，你在生活中，是下面哪種人？

當(dāng)你早上醒來，發(fā)現(xiàn)時間還有一點余裕，你是告訴自己「還早，再躺一會吧」，還是立刻起床？

當(dāng)你突然想起一件簡單的事情要做，你是對自己說「明天再說吧」，還是立刻動手把它搞定？

當(dāng)你準(zhǔn)備著手做一件工作時，你是會先上網(wǎng)閑逛、刷一會社交媒體，還是果斷開始，爭取盡快完工？

如果你選擇的都是前者，那么，你就相當(dāng)于持續(xù)不斷地告訴大腦「我是一個愿意拖延的人，拖延對我來說是一種常態(tài)」。

在這種情況下，你怎么能期待當(dāng)你面臨一項重大的任務(wù)時，能夠毫不拖延地把它如期完成呢？

所以，我之前跟大家分享過，要重視攝入的信息，原因也就在于此。

你攝入什么樣的信息，你就會成為什么樣的人—— 兩者是高度相關(guān)的。

許多人在百無聊賴時會刷短視頻和碎片信息，看一些沒有營養(yǎng)的資訊，以此來消磨時間�？雌饋硭坪鯖]有什么壞處，但其實，這些已經(jīng)在不知不覺之間，影響著他們的深度思考能力。

同樣，許多人熱衷于看一些低信息密度的、劣質(zhì)的、撩撥情緒的內(nèi)容，看的當(dāng)下可能會覺得很舒服、很輕松，但長此以往，損害的是大腦閱讀和消化高強度信息的能力。

大腦會潛移默化地認(rèn)為「我所在的環(huán)境不需要復(fù)雜的信息和思考能力」，因此，會慢慢地將資源傾斜到其他地方，降低所能提供給思考的資源。

因此，一個看慣了低密度信息的人，驟然讓他看一些高密度的信息，他會覺得非常不適應(yīng)，會非�！疙选�，幾乎咽不下去 —— 原因就在于此。

反過來也一樣。一旦你習(xí)慣了高密度信息，習(xí)慣了有理有據(jù)、有知識點、有論證過程、表達(dá)清晰明了的內(nèi)容，再去看一些較為劣質(zhì)的信息，你會覺得完全讀不下去 。

這 就是因為，你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練出了對于信息的高強度消化吸收能力，這些劣質(zhì)的信息已經(jīng)滿足不了你了。

所以，要想提高思考能力、讓自己變得更聰明，一個最具性價比的方式，就是堅持每天看一些有一定難度、需要動腦筋去思考的內(nèi)容。

你可以把它安排到每天的生活里，哪怕只看15分鐘也可以。關(guān)鍵在于，一定要讓大腦感覺到難度（但又不至于完全看不懂），需要聚精會神去反復(fù)揣摩、思考。

就像我們鍛煉肌肉一樣：大腦越「用力」，越是感到「力竭」，就會把更多的資源集中到對應(yīng)的腦區(qū)，讓它發(fā)展得更完善。

最后，總結(jié)一下今天的內(nèi)容。

我們?nèi)粘Ｉ钪械乃行袨�，其實都是在�?xùn)練大腦。你往哪個方向給大腦一個力，它就會朝著對應(yīng)的方向前進(jìn)；你喂給大腦什么，它就會變成什么。

所以，你想成為什么樣的人，就努力按照對應(yīng)的模式去生活。盡管你的生活方式離「想要的樣子」可能還有一點距離，但你每天所做出的行為、習(xí)慣、判斷，都是在推動著大腦，讓大腦離它更近一步。

如果你想更理性地對待情緒，那就把每一次負(fù)面情緒涌上來時當(dāng)作訓(xùn)練的機會，讓自己感受情緒的噴涌，然后試著抓住自己的主導(dǎo)權(quán)，用這種方式來強化大腦的自主性。

如果你想更具決斷力和行動力，那就試著在日常生活中多去做決定，不要老是把決定的機會讓給別人，也不要因為過度準(zhǔn)備和猶豫而一直拖延下去。無論多細(xì)微的決定，都能夠幫你往「更具決斷力」的方向推動一步。

如果你想變得更聰明，想提高深度思考能力，那就務(wù)必保持大腦的潔凈性，避免攝入過多的碎片信息和劣質(zhì)信息，多攝入一些需要反復(fù)思考和咀嚼的信息，讓大腦適應(yīng)這種需要動腦的模式。

不要小看日常生活中的每一處小事，要知道：我們的生活很大程度上不是由某幾個重大的決定左右的，而是由每一天那些細(xì)微而重復(fù)的行為來決定的。

當(dāng)你能夠更加認(rèn)真地去對待自己的生活時，

它一定也會更認(rèn)真地回饋你。

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THE END

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