組間間歇該怎么做？

我們其實(shí)以前寫過，如果你本身就有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且追求最高效的訓(xùn)練過程，那可以遵循最優(yōu)組間歇來歇，這樣能保證運(yùn)動(dòng)中的供能充分恢復(fù)，下一組訓(xùn)練更好完成；

（周一你們有勁兒鍛煉嗎？）

重點(diǎn)復(fù)習(xí)一下 “更優(yōu)組間歇”（根據(jù)人類生理供能分類得出）。

爆發(fā)力最佳組間歇 ：2-5min

最大力量最佳組間歇：3-5min

肌肉圍度最佳組間歇：30-90s

那么，如果你不想看表，懶得估時(shí)間，做不到嚴(yán)格按照固定時(shí)間來休息，憑著感覺來，對訓(xùn)練結(jié)果又有什么影響呢？

可能有點(diǎn)意外，最新的一項(xiàng)研究表明：如果做不到嚴(yán)格按設(shè)定時(shí)間休息，按自己的感覺歇，你也能很好的完成訓(xùn)練！

相關(guān)研究：

研究人員找到一群身體健康，有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且訓(xùn)練水平接近的年輕被試者，讓他們分別進(jìn)行嚴(yán)格遵循組間歇，和隨自己感覺來設(shè)定組間歇的相同強(qiáng)度力量訓(xùn)練，并對比了不同間歇條件下的訓(xùn)練完成度：

測試項(xiàng)目：深蹲、腿舉、臥推、彎舉（不同測試項(xiàng)目間隔至少48小時(shí)，保證充分休息和恢復(fù)）

測試負(fù)荷：75%1RM（實(shí)驗(yàn)開始前先進(jìn)行了1RM的重量測試），每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組；

固定組間歇：組間間歇固定2分鐘；

隨意組間歇：讓被試者自己選擇，覺得體力恢復(fù)時(shí)，就開始下一組，試驗(yàn)過程中的具體休息時(shí)間如下↓

實(shí)驗(yàn)結(jié)果如下↓↓↓

可以看到，在同樣的訓(xùn)練負(fù)荷下（75%1RM），組間固定歇2分鐘，和憑著被試者自己的感覺來歇，從訓(xùn)練完成度（每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)）看，并沒有很大區(qū)別。

考慮到訓(xùn)練效果最主要的還是看強(qiáng)度，簡單說也就是負(fù)荷 * 重復(fù)次數(shù)，所以從這個(gè)角度出發(fā)：

如果你覺得嚴(yán)格掐時(shí)間休太累容易緊張，那么按你自己的恢復(fù)感覺來休，也可以有不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，并且也更輕松，更易堅(jiān)持咯！

當(dāng)然，前提是，別玩手機(jī)！別看健身房的帥哥/辣妹！專心于訓(xùn)練和恢復(fù)！

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