周一好啊，各位牛馬，不知道各位今日的工作感覺(jué)如何呢？

要說(shuō)咱們是牛馬，那可真是抬舉自己了。畢竟，以前的牛馬是有免費(fèi)咖啡喝的，而咱們大多數(shù)人，連咖啡都要自費(fèi)。

不過(guò)好在，喝咖啡雖然是為了給那些資本家干活兒，但對(duì)我們自己，仍然有其他的好處！

-喝咖啡，促減脂，且肌肉更多！-

我們經(jīng)常說(shuō)，咖啡可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)減脂，增加力量和耐力，這是有大量研究證實(shí)的。

要知道，在30多年前，咖啡因還是被當(dāng)做興奮劑，不讓在職業(yè)運(yùn)動(dòng)賽事中使用。

而一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡，肌肉確實(shí)可能有益你的增肌減脂！~

這項(xiàng)研究發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)前沿》上。研究人員利用2011年至2018年美國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，分析了8333名平均年齡約40歲的美國(guó)成年人的咖啡飲用量和四肢瘦肌肉重量。

結(jié)果顯示，咖啡和含咖啡因飲料攝入量最多的人，其骨骼肌重量比攝入量最少的人高出11%~13%。

然而，這種關(guān)系在BMI超過(guò)30的人群中消失?？磥?lái)，人不能胖，胖后連很多好處都沒(méi)法享受了。

-咖啡防止肌肉流失的原理-

文中認(rèn)為，咖啡中的咖啡因和多酚具有抗炎和抗氧化特性，能減少體內(nèi)慢性炎癥，降低分解代謝途徑，維持肌衛(wèi)星細(xì)胞的功能和數(shù)量。

此外，咖啡還能增加胰島素生長(zhǎng)因子的表達(dá)，促進(jìn)骨骼肌生長(zhǎng)，改善肌肉功能，并通過(guò)促進(jìn)細(xì)胞自噬，維護(hù)肌肉的重量和完整性。

-每天可以喝多少咖啡？-

雖然這項(xiàng)研究表明長(zhǎng)期飲用咖啡可能有助于防止肌肉流失，但具體需要喝多少咖啡尚不明確。

美國(guó)的居民膳食指南建議，每天飲用3-5杯美式咖啡。

最佳飲用時(shí)間為運(yùn)動(dòng)前60-30分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前飲咖啡，本身就有助于你的脂肪燃燒和促進(jìn)耐力，但要注意同時(shí)補(bǔ)水，因?yàn)榭Х葧?huì)讓你多流汗，多排水。而且，平時(shí)也得多吃點(diǎn)鈣質(zhì)，曬曬太陽(yáng)。

不運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的哦！

避免太晚喝，以免影響睡眠，且避免空腹喝咖啡以防胃部不適。

每個(gè)人對(duì)咖啡的耐受度不同，如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)減少或停止飲用。

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