綠茵今年多了一個(gè)愛好，在疲憊不堪地忙完一天后，舒適地躺在沙發(fā)上看減壓視頻，一刷就是好幾個(gè)小時(shí)。最近更是迷戀上了擠壓、捏爆類的短視頻，如捏氣球、切肥皂、擠黑頭、挖耳朵；現(xiàn)又對(duì)修復(fù)類的視頻很上頭，修驢蹄、清理藤壺、治療爛牙、給牛馬治病等，她看得津津有味，一點(diǎn)不感到惡心或害怕。

父母覺得她的愛好很奇葩，勸她少刷點(diǎn)手機(jī)，她不為所動(dòng)，辯解說：“我的朋友們都在傳看和討論，大家都覺得這些很治愈，看后心里很輕松！”

讓年輕人上頭的減壓視頻，實(shí)際上是一種新型的舒緩精神緊張的生活方式。這類視頻之所以深受年輕人喜愛，緣于自稱“社畜”的打工人，他們承受了過多的精神負(fù)荷，有種“每天被加一根稻草”的心理飽和，這些煩惱和壓力，小到擠不上電梯、大到被動(dòng)失業(yè)，每天都浸泡在壞情緒的心境里。

看一些與現(xiàn)實(shí)生活既有一定的關(guān)聯(lián)，但與燒腦工作無關(guān)舒緩神經(jīng)的影像內(nèi)容，容易讓情緒保持穩(wěn)定，甚至還會(huì)喚起一定的積極情緒。

瀏覽減壓視頻可以持續(xù)減壓嗎？

瀏覽減壓視頻的確能讓我們感到輕松、舒服，現(xiàn)代生活競爭激烈，內(nèi)卷嚴(yán)重，很多人壓力重重，所以會(huì)不斷地翻閱這類視頻。這和以前的人們喜歡打桌球、玩街機(jī)、看肥皂劇和搞笑視頻一樣，都是暫時(shí)性回避讓自己煩擾的事情或場景。

多刷減壓視頻，就是想把這種放松和愉快的感覺保留得久一點(diǎn)。所以，持續(xù)地看這類視頻，真的會(huì)讓人上頭、成癮。

如果遭遇小的挫折，看看短視頻是有益的，不需要特別在意；但如果個(gè)人遇到重大的生活事件，精神壓力極大，從根本上說，刷減壓視頻無法讓我們真正減壓。

雖然年輕人將現(xiàn)實(shí)生活中積累的較多的憤怒、委屈、失望、不滿、怨恨等壞情緒，通過沖浪的方式壓抑住，讓年輕人的外在表現(xiàn)比較正常，無明顯的情緒起伏、沖動(dòng)行為和極端反應(yīng)，但他們的壓力源并沒有真正消失，對(duì)他們心理健康的損害仍在持續(xù)進(jìn)行。

比如，一個(gè)年輕人受到職場欺凌，每天都被反復(fù)挑剔和無端斥責(zé)，他非常畏懼上班，但考慮到求職不易，自己有房貸要還，不得不委曲求全。每天出門都要做心理建設(shè)，回家后他沉溺于各類減壓視頻，可以讓他忘掉煩惱和上司。但第二天情況依舊，他依然在痛苦的泥潭里掙扎。對(duì)他來說，減壓視頻的確提供了一個(gè)心靈的庇護(hù)站，讓他回家后可以不去回想職場的傷害，甚至還會(huì)體驗(yàn)到短時(shí)間的寧靜，不至于精神垮塌而辭職。

但這終將不是解決之道，減壓視頻猶如一管止痛劑，麻痹其痛感神經(jīng)而產(chǎn)生一種心理通泰，但無法把有壓力的人拖出壓力之境。持續(xù)依賴外部的減壓視頻，會(huì)讓個(gè)體喪失直面挫折的魄力和解決困難的恒心。

他們要么選擇被動(dòng)忍受，自我洗腦“每個(gè)人都不可能一帆風(fēng)順”，形成了退縮人格；要么干脆選擇躺平，徹底隔絕外部消極刺激，精神意志水平嚴(yán)重降低。

學(xué)會(huì)有效減壓讓自己真正“松下來”

要想徹底讓自己松快起來，就要直面困擾自己的壓力源，并消除其影響，去掉這根尖刺，具體的做法是：

其一、弄清自己的壓力源，并分析其影響

有些人討厭上班，走進(jìn)工作環(huán)境就感覺心情沉重，心煩意亂。這時(shí)不能簡單地將工作看作是壓力源，必須弄清什么事、什么人或什么問題會(huì)讓自己在職場里痛苦，到底是工作強(qiáng)度大、競爭激烈讓自己無法勝任，還是職場關(guān)系復(fù)雜、遭人算計(jì)，抑或是工資報(bào)酬低、工作條件惡劣等？

把應(yīng)激源這個(gè)核心問題找準(zhǔn)，并進(jìn)一步分析對(duì)自己的影響，然后思考：核心問題是否可以解決？用什么方式解決？倘若無法解決，對(duì)自己的影響有多深？自己有沒有辦法改變？分析清楚后，再做隨后的工作計(jì)劃和安排，降低負(fù)面影響，盡可能地讓自己適應(yīng)新的變化。

其二、覺察和接納自己的情緒

有了壓力，要注意識(shí)別自己的情緒，比如上班不開心，這種負(fù)面情緒具體包含哪些情緒，是緊張擔(dān)憂、還是不滿憤怒，或者是委屈傷心？每種情緒都對(duì)應(yīng)著不同事件的結(jié)果反應(yīng)，是我們沒有被照顧好的內(nèi)在需求，我們要學(xué)著重新建立自己和他人、環(huán)境的關(guān)系，接納自己的普通和不足。

比如覺得委屈就要多在意自己的情緒和感受，把更多時(shí)間、精力和愛留給自己，人首先照顧自己，才能把多余的情愛分享給周圍人。如果靠自己無法解脫出來，可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生。

如果壓力的程度中、低等，沒有達(dá)到需要尋求專業(yè)幫助的程度，但個(gè)人又被情緒困擾，經(jīng)常感覺壓力十足，身心很容易困頓，甚至感到什么事都沒有做，疲乏感揮之不去，這說明個(gè)體陷入慢性應(yīng)激的狀態(tài)，此時(shí)要注意采用積極健康的方式減壓，比如做有氧運(yùn)動(dòng)、冥想或參與朋輩心理輔導(dǎo)團(tuán)體等，將壓力的消極影響作用降低一些。

其三、積極減壓的同時(shí)，學(xué)會(huì)耐受一定的負(fù)面情緒，增強(qiáng)鈍感力

當(dāng)然，甩掉壓力的過程需要較長的時(shí)間，很多人難以忍受精神苦悶而喜歡放縱自己，會(huì)用不健康的方式比如賭博、過量飲酒、飆快車等來刺激感官，分泌更多的多巴胺來抵消壓力感，這種方式非常糟糕。

實(shí)際上，處理壓力是訓(xùn)練心理彈性的最好契機(jī)，學(xué)會(huì)忍受一些身心的不舒服感，比如耐受工作的單調(diào)乏味，就是訓(xùn)練職場人的責(zé)任擔(dān)當(dāng)，不是工作有趣我們才做，而是我們要把工作當(dāng)做重要的事情來認(rèn)真對(duì)待。

鈍感力是讓我們對(duì)壓力不要做出過快的消極反應(yīng)，不要過度自尊，淡化對(duì)不如意結(jié)果的敏感性。事情進(jìn)展不順利，我們不要總歸因于自己命苦、怨恨不公，過多地消耗自己，而是放寬心，讓自己不糾結(jié)于小事和細(xì)節(jié)，避免情緒大起大落，允許自己有一些輕微的神經(jīng)癥癥狀，比如頭昏頭痛、胸悶氣短、消化不好、失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)。這些都是壓力之下的表現(xiàn)，要努力調(diào)整生活方式來消除這些不舒服的身心表現(xiàn)。

【重要提醒：本文出于科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據(jù)，具體請(qǐng)就醫(yī)并遵醫(yī)囑】

【來源：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 精衛(wèi)所 李則宣 黃任之】

【編輯：YT 】