雌激素是女性體內(nèi)一種特別的激素，它對于女性機(jī)體健康起著至關(guān)重要的的作用，可以促進(jìn)女性成熟，維持心腦血管、骨骼、皮膚健康。對于女性來說，身體內(nèi)如果保持充足的雌激素，有助于維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松癥，也能調(diào)節(jié)月經(jīng)，促進(jìn)心腦血管健康，還可以滋潤皮膚，讓你的皮膚保持濕潤、光滑，顯年輕。

那么，女性體內(nèi)雌激素缺乏了，身體會有哪些表現(xiàn)呢？以下4個(gè)現(xiàn)象，建議了解一下：

一、睡眠質(zhì)量變差了，經(jīng)常失眠

一個(gè)人體內(nèi)的激素分泌穩(wěn)定，對于睡眠有很大幫助，每天睡覺很踏實(shí)。如果女性身體中缺少了雌激素，內(nèi)分泌紊亂，就會影響到睡眠質(zhì)量，晚上很難入睡，經(jīng)常失眠，就算睡著了也容易在夢中醒來。

二、情緒容易出現(xiàn)波動

不少女性朋友會有這樣的感覺，自己每個(gè)月來大姨媽的時(shí)候，還有懷孕的時(shí)候，都會有一些負(fù)面情緒，比如生氣、焦慮、煩躁等，這些情緒的出現(xiàn)都與體內(nèi)雌激素水平降低有著很大的關(guān)系。

三、莫名出現(xiàn)潮熱

如果中年女性經(jīng)常出現(xiàn)手心、腳心出汗，半夜莫名潮熱，這很有可能是雌激素缺乏了，體內(nèi)代謝紊亂，從而引發(fā)了一系列的生理變化。

四、骨質(zhì)流失速度加快了

女性年齡增長，雌激素水平會慢慢下降，鈣質(zhì)流失加快，骨質(zhì)也會流失，骨骼失去了吸收了鈣的能力，就會引發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，女性到了45歲之后，應(yīng)該要想辦法保持骨骼健康，關(guān)注激素變化。

女性面對雌激素水平下降的問題，可以從以下4個(gè)方面去補(bǔ)充：

1、注意飲食習(xí)慣

在我們生活中有很多天然食物，富含植物雌激素，像大豆類食品。這種食物中有一種特別的成分，那就是大豆異黃酮。其實(shí)這就是人們常說的“植物雌激素”，這種成分可能雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的效果，可以幫助體內(nèi)激素保持在平衡的狀態(tài)。

所以，女性朋友在平時(shí)的飲食中要多吃一些大豆類食品，像豆腐、豆干、豆皮還有豆?jié){。尤其是豆腐當(dāng)中的大豆異黃酮含量很高，也容易消化吸收，而且多吃豆腐不會引起脹氣。

如果覺得每天吃豆腐不太現(xiàn)實(shí)，女性朋友可以每天喝一到兩杯豆?jié){，尤其是不加糖，不添加任何調(diào)味劑的豆?jié){，雖然口感沒有加糖的豆?jié){好，但是原味豆?jié){當(dāng)中的植物雌激素含量更高，有益女性身體健康。

2、利用運(yùn)動調(diào)理

女性體內(nèi)雌激素下降速度加快，與久坐不動也是有很大關(guān)系的，時(shí)間久了，身體里面的內(nèi)分泌就變得不和諧了，雌激素分泌就受到很大影響。女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌可以利用運(yùn)動調(diào)理，就算不是強(qiáng)烈的運(yùn)動方式，只是一些簡單的活動，也能刺激激素分泌，幫助排出體內(nèi)毒素。

女性適合長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式是比較多的，像慢跑、快走、瑜伽、廣播操、打球、深蹲等，女性朋友不妨選一到兩項(xiàng)，長期堅(jiān)持下去，對于調(diào)節(jié)激素分泌有著很大的好處。

3、適當(dāng)調(diào)節(jié)心情

女性雌激素下降了，應(yīng)該要學(xué)會適當(dāng)調(diào)節(jié)心情，生活中要始終以樂觀的心態(tài)面對，學(xué)習(xí)一些方法幫助緩解生活、工作壓力，比如經(jīng)常練習(xí)深呼吸、冥想等，有時(shí)間還可以出門旅游，必要的時(shí)候可以看心理醫(yī)生。

4、定期檢查

女性年輕的時(shí)候可能身體很少出現(xiàn)問題，所以也沒有在意過體檢，但是女性到了中年后，要記得定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的身體問題，并盡早干預(yù)。