現(xiàn)在很多人都想保持自己苗條的身材，每天都在想著怎么減肥，將體重控制在正常的范圍之內(nèi)，不少人采用的減肥的方法是節(jié)食，因為他們認(rèn)為這個方法很簡單。但是，這里所說的節(jié)不是隨意餓肚子，而是輕斷食。

一個人如果過度節(jié)食會讓人有饑餓感，在這樣的狀態(tài)下身體會開啟保護模式，從而降低基礎(chǔ)代謝，肌肉也會隨之流失，時間久了，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，就算體重降下來了，也容易反彈回來。輕斷食是限制能量攝入，體內(nèi)儲存的脂肪能得到分解，從而減少體脂。

也就是說，想要減肥成功，不一定要餓肚子，以下5個方法，用起來比較輕松，而且瘦下來之后也不容易反彈。

一、改善飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣對于減肥的人來說是很重要的一個方面，減肥期間一定要改善自己的飲食習(xí)慣，對于一些高熱量、低營養(yǎng)的食物要懂得控制。同時每餐的食物要盡可能多樣化，這樣不僅能滿足你對味道的需求，還可以保證營養(yǎng)均衡全面。

減肥人士的飲食中不僅要有主食，還要有肉類、蔬菜、蛋類、豆類食品等。而且吃飯的順序應(yīng)該遵循“蔬菜——蛋白質(zhì)——主食”的原則，飽腹感強，營養(yǎng)豐富。

二、餐前要記得補充水分

水是生活中很普通的食物，但是它沒有什么能量，就算平時多喝水，也不會給身體增加熱量，對減肥沒有副作用。但是喝水不能一次性喝太多，應(yīng)該要小口慢飲，而且要分多次飲用。

吃飯之前喝一杯溫?zé)岬陌组_水，淡茶水，或者蔬菜湯，比如冬瓜湯、西紅柿蛋湯、菠菜肉末湯等，幫你提前占據(jù)胃部空間，減少其它食物的攝入量，幫助減肥。但是提醒大家，減肥期間不能喝太油膩的肉湯，脂肪含量過高，會讓體重增加。

三、吃飯時要細(xì)嚼慢咽

有些年輕人吃飯?zhí)?，甚至?xí)峭袒⒀?，但是這樣的吃飯習(xí)慣會導(dǎo)致進食過量，胃部撐大，對減肥事業(yè)不利。

其實吃飯的時候?qū)W會細(xì)嚼慢咽，每口飯都盡量嚼爛嚼碎，當(dāng)吃飯速度慢下來之后，進食量也會得到控制。每餐飯堅持只吃七到八分飽，減少了進食量之后，體重也就輕松降下來了。

四、家里不要放零食

對于想要減肥的人來說，家里不要放零食，像薯片、爆米花、蛋糕、餅干、炸雞等，雖然口感很好，讓人難以停下嘴，但是這些零食脂肪多，糖分高，吃多了很難讓人瘦下來。

所以，三餐之余最好不要吃零食，減少熱量攝入，腸胃沒有負(fù)擔(dān)，能讓你更快瘦下來。實在太餓了，三餐之外可以吃低熱量蘋果、黃瓜、西紅柿。

五、適量運動

運動可以說是減肥的助推器，但是一個人長期做高強度運動會增加身體負(fù)擔(dān)，還會損傷膝關(guān)節(jié)，甚至影響心臟健康。所以，平時可以進行適度運動，像太極、散步、瑜伽等運動方式，普通人都可以長期堅持，每次微微出汗，促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，熱量消耗量增大。

如果身體條件允許，運動可以多樣化組合，有氧運動，抗阻力訓(xùn)練可以結(jié)合著進行，減少關(guān)節(jié)勞損，鍛煉肌肉，減肥成功后也不容易回彈。