北京
站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而達到強壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練，但需注意正確動作規(guī)范：
1. 準備階段：選擇空氣清新、安靜避風處，穿寬松衣物，摘掉手表、腰帶等束縛物；雙腳平行站立與肩同寬，腳尖微微內(nèi)扣，膝蓋微屈并與腳尖方向一致，避免膝蓋超過腳尖。
2. 姿勢要求：
上肢：雙臂自然抬起，雙手在胸前呈環(huán)抱狀，手指微微張開，指尖相對，間距約20厘米，高度與胸口齊平，如同環(huán)抱大樹。
軀干：脊椎保持自然正直，頭頂百會穴向上虛領，下頜微收；含胸拔背，肩胛骨微微內(nèi)收，避免聳肩或塌腰；腹部放松，微微內(nèi)收。
3. 呼吸調(diào)節(jié)：采用自然腹式呼吸，吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部自然下沉，呼吸均勻、緩慢、細長，忌憋氣或刻意用力呼吸，保持氣息順暢。
4. 意念引導：雙目微閉或平視前方，精神放松，排除雜念；將意念集中于下丹田（肚臍下3寸處），感受身體與大地的連接，想象自身如扎根大地的古樹，沉穩(wěn)寧靜。
5. 時間與頻率：初次站樁以10 - 15分鐘為宜，隨適應程度逐漸增加至30 - 40分鐘；每周練習3 - 5次，循序漸進，避免過度疲勞。
6. 收功方法：站樁結束后，雙手緩慢下落至身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)輕貼褲縫；雙腳并攏，自然放松站立片刻，待氣息平穩(wěn)后，緩慢活動肩頸、四肢，避免突然劇烈運動。
練習過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，應立即停止，必要時咨詢專業(yè)人士指導。
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