2025年5月12日，受肇慶市高要區(qū)金渡鎮(zhèn)華僑中學(xué)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)何秉剛書記、校長的邀請，在該校七年級以“心靈解碼·自信啟航”為主題，聯(lián)合心語者.幸福心理肇慶服務(wù)站，由活動主講鄭汝萍老師帶領(lǐng)學(xué)生們開展了一場融合心理教育與團隊建設(shè)的創(chuàng)新團輔活動。活動旨在通過沉浸式體驗，幫助學(xué)生解鎖內(nèi)在心理能量，培養(yǎng)積極心態(tài)與團隊協(xié)作能力，同時響應(yīng)國家“青少年心理健康護航行動”號召，探索心理健康教育與青少年成長需求的深度融合。

一、桃花朵朵開：破冰與社交啟動

活動形式

學(xué)生圍圈慢跑，主持人隨機喊出數(shù)字（如“桃花朵朵開，開5朵”），學(xué)生需快速組成對應(yīng)人數(shù)的小組，未成功組隊者接受展示“俯臥撐”趣味懲罰。

核心意義

1.打破社交壁壘

?通過肢體互動與隨機分組，快速消解陌生感，尤其適合七年級新生建立班級歸屬感。

?通過聆聽指令，考驗學(xué)生們的關(guān)注力和反應(yīng)速度。

2.培養(yǎng)規(guī)則意識

?數(shù)字指令與時間限制（如10秒內(nèi)組隊）強化規(guī)則服從與快速決策能力。

3.激發(fā)積極情緒

?懲罰環(huán)節(jié)的“俯臥撐”化解尷尬，營造輕松氛圍。

能力提升的意義

?社交技能：學(xué)會主動溝通與妥協(xié)（如“我們組多一個人，你來嗎？”）。

?自我認同：通過“俯臥撐”自我展示，獲得同伴認可，增強自信心。

學(xué)生分享收獲

未成功組隊者接受展示“俯臥撐”，言出必行，勇于去面對自己挑戰(zhàn)失敗，接受結(jié)果，抗挫能力得到了提升。

二、負重前行：挫折教育與共情培養(yǎng)

活動形式

學(xué)生們先勇躍分享自己平時遇到壓力，會用什么樣的方式去減壓。

在好玩有趣的體驗活動中，通過背負不同的重量（由獨自走-背一個人-背兩個人）讓學(xué)生通過直觀親身感受，看到過去的事情給自己留下來的壓力與對未來不確定或者不可能發(fā)生的事情而感到焦慮 并啟發(fā)學(xué)生學(xué)會放下才能輕松的走的更遠。

核心意義

1. 體驗責(zé)任與支持

? 負重者感受身體壓力，引導(dǎo)者體會溝通責(zé)任，雙向促進共情能力。

2. 挫折情境模擬

? 障礙物象征成長中的困難（如考試失利、人際沖突），學(xué)生通過反復(fù)嘗試掌握應(yīng)對策略。

3. 信任關(guān)系構(gòu)建

? 在壓力增加的情況下，對同伴的信任感與引導(dǎo)者的責(zé)任感，強化團隊協(xié)作的重要性。

提升能力的意義

? 情緒管理：學(xué)會在壓力下保持冷靜（如負重者調(diào)整呼吸節(jié)奏）。

? 換位思考：引導(dǎo)者反饋“我擔(dān)心他摔倒，所以走的過程更穩(wěn)了”，體現(xiàn)共情深化。

學(xué)生分享收獲

負重前行這個體驗，一個人的時候走得很輕松，沒壓力，再背一個人走的時候，重量增加了，有點壓力，也能堅持下來，當(dāng)再次體驗背上兩個人的時候，壓力比之前的一個人走，背一個人的時候更大，過程也會更不容易，伙伴們的鼓勵和信任，自己拼著一口氣堅持到最后，也能順利完成。堅持的信念和對自己有信心完成挑戰(zhàn)，不輕易放棄，就能戰(zhàn)勝壓力，取得成功。

三、冥想減壓：身心整合與專注力訓(xùn)練

活動形式

學(xué)生們佩戴眼罩，跟隨輕音樂與引導(dǎo)語進行呼吸調(diào)節(jié)、身體掃描、意象想象（如“想象自己是一棵扎根的樹”）。釋放過往給自己帶來的不良情緒與壓力。放下內(nèi)心的不安。跟隨老師讀信念詞，以植入正念意識。

核心意義

1. 生理-心理聯(lián)結(jié)

?眼罩屏蔽視覺干擾，配合腹式呼吸降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮。

2. 正念覺察培養(yǎng)

?通過“身體掃描”關(guān)注當(dāng)下感受（如“我的肩膀有點緊”），提升自我覺察能力。

3. 創(chuàng)造性表達

?意象想象環(huán)節(jié)激發(fā)隱喻思維（如“我的壓力像落葉被風(fēng)吹走”），促進情緒外化。

提升能力的意義

?壓力應(yīng)對：85%的學(xué)生在反饋中表示“學(xué)會用深呼吸緩解緊張”。

?松馳度提升：冥想后心靈打開了，學(xué)生感覺更輕松，松弛有度。

學(xué)生分享收獲

通過這一次的冥想，感受到前所未有的輕松。當(dāng)戴上眼罩的時候，感覺世界變得寧靜，跟著老師的引導(dǎo)，自己仿佛轉(zhuǎn)向在一個美好的環(huán)境中，在那里覺得自己很安全，很輕松，很開心，很舒服，壓力沒有了，煩惱沒有了，只留下輕松，舒服，這種體驗感特別好，以后還想有更多的機會體驗。

四、同心擊鼓：團隊協(xié)作與目標(biāo)達成

活動形式

團隊成員10一組，手持繩索共同控制鼓面，通過協(xié)作讓球在鼓面連續(xù)彈跳，挑戰(zhàn)更高次數(shù)。

核心意義

1. 目標(biāo)導(dǎo)向型協(xié)作

? 彈跳次數(shù)作為量化目標(biāo)，倒逼團隊調(diào)整策略（如“我們需要統(tǒng)一節(jié)奏”）。

2. 沖突解決能力

? 失敗時成員易互相指責(zé)，但通過復(fù)盤（如“我剛才用力過猛了”）學(xué)會歸因于方法而非個人。

3. 集體榮譽感塑造

? 突破紀錄時的歡呼與擁抱，強化“我們是一個整體”的認知。

提升能力的意義

? 領(lǐng)導(dǎo)力萌芽：部分學(xué)生主動承擔(dān)指揮角色，協(xié)調(diào)組員動作。

? 韌性提升：從最初1次彈跳到最終突破75次，體現(xiàn)“成長型思維”。

學(xué)生分享收獲

通過活動，懂得了團隊合作的重要性，每個人都是團隊的一員，缺少了誰都不行，每一個都很重要。只有團結(jié)一致，眾志成城，才能取得團隊的勝利。

五、大合唱《我相信》

學(xué)生們?nèi)w用激昂的聲音，合唱《我相信》，對自己，對未來更有信心，能量拉滿。

現(xiàn)場一片歡聲笑語，同學(xué)們都玩得特別開心。活動結(jié)束后，學(xué)生們紛紛表示，對于本次活動收獲很多，對壓力也有了更深的認識。當(dāng)自己有壓力的時候，也有了更多的方法去為自己減壓。今天的活動特別有意義。期待以后學(xué)校也會有更多這類型的心理健康活動舉行。

在夕陽的映照下，本次的活動圓滿結(jié)束，特別感謝金渡華僑中學(xué)班子領(lǐng)導(dǎo)們對學(xué)生們心理健康的關(guān)注，讓孩子們身心得到了放松，每個孩子臉上洋溢的笑容，就是對本次活動最好的回應(yīng)，幸福感拉滿。

“心靈解碼·自信啟航”活動不僅是一次心理教育的實踐，更是青少年社會化發(fā)展的“訓(xùn)練場”在心語者.幸福心理肇慶服務(wù)站的專業(yè)支持下，金渡華僑中學(xué)正以心理健康為支點，撬動青少年全面發(fā)展的新未來。當(dāng)心靈被解碼，自信自會揚帆；當(dāng)成長被看見，未來終將抵達。期待肇慶市高要區(qū)金渡鎮(zhèn)華僑初級中學(xué)和心理者.幸福心理肇慶服務(wù)站未來有更多的合作機會。孩子們的心靈健康呵護，我們在攜手共進。