軍訓(xùn)流程以及動(dòng)作要領(lǐng)

以下是常見的軍訓(xùn)流程以及動(dòng)作要領(lǐng)：

軍訓(xùn)流程

集合整隊(duì)：在指定時(shí)間和地點(diǎn)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查著裝，整理隊(duì)伍，確保隊(duì)伍整齊劃一。

熱身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡單的熱身活動(dòng)，如慢跑、拉伸等，幫助身體適應(yīng)即將開始的訓(xùn)練，預(yù)防受傷。

基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練：學(xué)習(xí)立正、稍息、跨立、停止間轉(zhuǎn)法等基礎(chǔ)動(dòng)作，這是軍訓(xùn)的基礎(chǔ)，也是后續(xù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

行進(jìn)與停止訓(xùn)練：練習(xí)齊步走、正步走、跑步走等行進(jìn)動(dòng)作，以及相應(yīng)的立定動(dòng)作，要求步伐整齊、節(jié)奏一致。

隊(duì)列隊(duì)形訓(xùn)練：進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形的變換訓(xùn)練，如橫隊(duì)變縱隊(duì)、縱隊(duì)變橫隊(duì)等，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和整體意識(shí)。

軍體拳或軍體操訓(xùn)練：學(xué)習(xí)軍體拳或軍體操的基本動(dòng)作和套路，增強(qiáng)身體素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。

匯報(bào)表演準(zhǔn)備：在軍訓(xùn)后期，進(jìn)行匯報(bào)表演的排練，包括方陣的排列、動(dòng)作的整齊度、節(jié)奏的把握等。

總結(jié)與表彰：軍訓(xùn)結(jié)束后，進(jìn)行總結(jié)，對(duì)軍訓(xùn)期間表現(xiàn)優(yōu)秀的個(gè)人和集體進(jìn)行表彰。

動(dòng)作要領(lǐng)

立正：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

稍息：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

跨立：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

停止間轉(zhuǎn)法：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向后轉(zhuǎn)時(shí)，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

齊步走：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

正步走：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

跑步走：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

敬禮：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無帽檐帽時(shí)，微接太陽穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。