編者按：

周五好。

2025年的下半年正式開始，當(dāng)旅程過半時(shí)，對(duì)于過去這半年的得失，相信我們各自都已經(jīng)有了屬于自己的答案。

我們總說「愛自己」，可當(dāng)鏡中映出的模樣與心中渴求的「理想自我」產(chǎn)生裂痕，那份愛，是否摻雜了猶疑、妥協(xié)，甚至一絲隱秘的「不配得感」？

瀟灑姐也曾經(jīng)經(jīng)歷過這一切。

34歲，初為人母的狂喜尚未散去，一次鏡前的凝視，卻成了刻骨銘心的「心靈創(chuàng)傷級(jí)別打擊」

——那個(gè)曾經(jīng)筆下生風(fēng)、畫著細(xì)腰小女郎的輕盈身影，被生育的痕跡重塑：腰腹松軟，「像一個(gè)漏氣的魚鰾，沒有節(jié)奏、沒有生命力、沒有希望」。

那一刻的崩潰與「不愛」，是千萬女性曾經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的隱秘之痛。

但崩潰，絕非終點(diǎn)。

崩潰的廢墟，恰恰是重建更強(qiáng)大自我的基石。

瀟灑姐沒有沉溺于自憐，她做出了一個(gè)至關(guān)重要的選擇：

成為自己往昔歲月的「再造者」。

那個(gè)17歲曾減掉20斤的女孩，在更低的代謝起點(diǎn)、更復(fù)雜的生命境遇中，再次點(diǎn)燃了「拼死保持」的信念火種。

她將身體視為「人生項(xiàng)目」來管理，她將宏大的目標(biāo)拆解為10天一個(gè)的「階段性戰(zhàn)點(diǎn)」，讓改變變得可觸、可及、可持續(xù)。

而最讓人頓感恍然大悟的核心，正是「雙引擎」的覺醒！

意志力與專注力，如同肌肉，在雙重引擎的持續(xù)轟鳴中被鍛造得日益強(qiáng)韌。

所以，親愛的你，無論你此刻正站在產(chǎn)后恢復(fù)的十字路口，還是困于「明日復(fù)明日」的塑身拖延，抑或是渴望在靈魂與肉體的雙重維度上突破自我——

你可以試著，開啟一個(gè)目標(biāo)明確、指令清晰的「雙引擎生活」，真正打造屬于你的「豐盛循環(huán)」。

本周瀟灑專欄為你帶來，瀟灑姐寫下的「雙引擎生活法指南」。

這里的方法論和系統(tǒng)思維，定會(huì)讓你有茅塞頓開之感。

本文首發(fā)于瀟灑姐著作《寫下來的愿望更容易實(shí)現(xiàn)》P132。

一起來看。

《雙引擎生活法》

王瀟

時(shí)光流逝，而我已才貌雙全。

在30歲那年，我寫下過一句話：“腰圍是少女和大媽的分水嶺，要拼死保持?！蹦菚r(shí)候的我早出晚歸，尚未生育，并不真的知道“拼死保持”意味著什么。在接電話和開會(huì)的時(shí)候，我常常會(huì)無意識(shí)地手繪卡通小女郎，我畫的小女郎都有一個(gè)突然收緊的小腰肢，身體因?yàn)樾⊙錆M了節(jié)奏感，我可以將她們畫成任何輕盈的形態(tài)，讓她們扭來扭去。我以為那就是我。人在年輕的時(shí)候還會(huì)有種幻覺，以為會(huì)這樣一直年輕下去。

34歲時(shí)，我生了女兒，生完第一天就照鏡子觀察自己的身體，我發(fā)現(xiàn)這不是我熟悉的身體了，它竟然真的變形，且變形集中在腰腹部。這種變形和變胖又不同，是局部的松軟、突兀和衰老，完全改變了整個(gè)身體的形態(tài)，看上去就像一個(gè)漏氣的魚鰾，沒有節(jié)奏、沒有生命力、沒有希望。我甚至都不愛自己了。

我馬上想到我的未來歲月。

我知道太多人因?yàn)闆]有能夠及時(shí)成功地恢復(fù)身材，以致后面很多年都還在和贅肉做斗爭，甚至不愛自己。我必須要及時(shí)做出選擇——成為她們，或者不成為她們。

我又想到我的往昔歲月，在17歲時(shí)減掉了20斤。我做過一次，那么我還可以再做一次。

畢竟，我可是一個(gè)寫下過“要拼死保持”的人??！

和17歲的我不同，現(xiàn)在的我畢竟代謝更差、起點(diǎn)更低，但我相信自己是一個(gè)各種人生項(xiàng)目的管理者。如果你像我一樣，從未養(yǎng)成過持久的鍛煉習(xí)慣，那么一個(gè)巨大的心靈創(chuàng)傷級(jí)別的打擊能幫助你開始堅(jiān)定地執(zhí)行塑身計(jì)劃。生育之后就是這樣一個(gè)契機(jī)，在生育后你第一次照鏡子時(shí)，那個(gè)崩潰時(shí)刻，就應(yīng)該狠狠地抓住它。

你看著自己，悲從中來，你攥緊拳頭，在內(nèi)心吶喊：我想要美好的肉體??！

然后就可以開始了。以下是我經(jīng)歷的主要流程。

首先，在生育后的第36天，我啟動(dòng)準(zhǔn)備工作，為塑身這件事設(shè)計(jì)了100天的項(xiàng)目管理表格。

1.測(cè)量：脫光立于鏡前，進(jìn)行自我觀察，充分了解自己需要塑形的部位。測(cè)量這一天的胸圍、腰圍、臀圍等重點(diǎn)部位，并在“定制全新的自己”的表格中認(rèn)真記錄。肉眼始終為第一判斷標(biāo)準(zhǔn)，而不是絕對(duì)體重。真正塑身成功的標(biāo)準(zhǔn)是——當(dāng)別人見到你時(shí)，說你“身材真好”，而不是“真瘦”。

2.拍照：穿短衣褲，為全身、正面、背面、側(cè)面拍照、留底，妥善存儲(chǔ)照片。這將成為健身雜志里面那種被叫作“Before”（以前）的照片。確切地說，這是應(yīng)該被叫作“Goodbye”（再見）的照片。

以此照片為證，你將與過去的自己告別。當(dāng)我進(jìn)行這個(gè)步驟的時(shí)候，我還挺激動(dòng)的。

3.目標(biāo)：在表格上填好目標(biāo)數(shù)值和身材榜樣。你也可以附上榜樣照片，可以是巔峰時(shí)期的自己，也可以是與你的外表身形本來就有幾分相似的公眾人物。總之，你要有明確的方向。當(dāng)然，數(shù)值和榜樣一定要合理。

4.深信：將以上工作都做好后，請(qǐng)注視整個(gè)表格，目光掠過未來的每一天，想象一天比一天都更加精致有型的自己，想象在目標(biāo)達(dá)成后你的樣子，深信你會(huì)實(shí)現(xiàn)，一定要深信。我認(rèn)為，在人生的成長過程中，自我的正向暗示力量極大，比如深信“我會(huì)才貌雙全”，深信“我不會(huì)停止自我完善”，深信“我會(huì)凌厲、性感、健康有力”，深信“我擁有不熄的靈感”，深信“我不會(huì)停止自我完善”。

然后，在執(zhí)行的時(shí)候告訴自己這是一個(gè)“項(xiàng)目”。

對(duì)于一個(gè)具備初級(jí)項(xiàng)目管理經(jīng)驗(yàn)的人來說，最好的辦法就是將自己的身體當(dāng)作產(chǎn)品，將塑身當(dāng)作項(xiàng)目執(zhí)行，這樣思路會(huì)容易簡單很多。在世間，把事情做好、做對(duì)的道理都是相通的。

對(duì)于項(xiàng)目，就要設(shè)計(jì)相應(yīng)的量化目標(biāo)、進(jìn)度表、周期和結(jié)果測(cè)評(píng)。看到這里，你可能會(huì)說整本書都是表格，真是夠了。但我反而認(rèn)為在本書設(shè)計(jì)的方法論中，執(zhí)行塑身表格后的成就感比育兒的HABIT TRACKER 給我?guī)淼某删透羞€要鮮明、直接。那時(shí)候我的創(chuàng)業(yè)還沒有像現(xiàn)在這樣如火如荼，對(duì)自我體能沒什么確切追求，我只關(guān)心自己是不是美麗和漂亮。我真是太想要美麗和漂亮了。

誰不想要呢？

做100天的表格是簡單的，但是鍛煉項(xiàng)目的可選范圍太大。我在互聯(lián)網(wǎng)上研究了一陣，決定將其確定為一個(gè)能隨時(shí)啟動(dòng)的最簡約的內(nèi)容。

我在啟動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候總有一個(gè)特點(diǎn)：先啟動(dòng)看看，不等到都準(zhǔn)備好和研究透徹之后再去做。其實(shí)從來不存在都準(zhǔn)備好和研究透徹的時(shí)刻。

最簡約啟動(dòng)內(nèi)容

1、三件事：改善身材無外乎這三件事，一是減脂，二是增肌，三是規(guī)范飲食。所以，塑身100 天表格僅用于記錄這三件事。

2、精簡：有關(guān)減脂、增肌和規(guī)范飲食的理論一直以來非常龐雜，我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，采納塑身方面的良師益友的建議，盡量將執(zhí)行方法簡單化。為自己選擇和布置簡單的動(dòng)作套系，先練起來再說。

3、階段性目標(biāo)：我將10天當(dāng)作一個(gè)階段，分10個(gè)階段，每個(gè)階段都有一個(gè)既定目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)的意義在于，既易于堅(jiān)持，又能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練。

啟動(dòng)之時(shí)，我也不知道我在100天后會(huì)有多大改變，但我確信一定會(huì)有正向的改變。事實(shí)上，我自認(rèn)為在生育1年后才完全恢復(fù)到之前的身材，并保持到現(xiàn)在。和項(xiàng)目一樣，塑身這件事屬于結(jié)果導(dǎo)向，過程中的各種借口都是蒼白的，中途放棄是失敗，反彈也是失敗。最后，別人看見的只有你的樣子。只要你已經(jīng)立志塑身，不改變就輸了。

以上的流程和操作都不復(fù)雜，甚至是老生常談，如果說有秘訣可言，就是每個(gè)人必須找到屬于自己的有效激勵(lì)方法，確保健身這件事的持續(xù)性。

對(duì)我來說，這個(gè)激勵(lì)就是：健身雖然痛苦，但不健身會(huì)更丑更痛苦。健身雖然累，不健身的身體更累。并且你要記住下一秒就累趴的感覺、汗水滴下的感覺，其他事兒，沒到這個(gè)程度，都不叫努力。

我一位女性朋友的激勵(lì)方法更刺激一些，就是在懶惰的時(shí)候看情敵的照片，看完就可以做到馬上開始健身。

有了持久的激勵(lì)，才會(huì)真正養(yǎng)成健身的習(xí)慣，帶著愛，讓健身成為和吃飯、睡覺一樣的日常活動(dòng)，比如我的伴侶葉先生。他與我同期展開健身，至今已經(jīng)超過5年，他為自己設(shè)計(jì)了更加縝密科學(xué)的計(jì)劃，完全改變了精神狀態(tài)和身材，幾乎成為一個(gè)“新”的人。

還是那句話，時(shí)間看得見。健身就是投入和產(chǎn)出絕對(duì)呈正比的一件事，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間的力量帶來的驚人效果。變胖與變瘦，都是在肉眼不可察覺中發(fā)生的。我們都需要一個(gè)更好、更健康、更漂亮的肉身，現(xiàn)在就需要，而不是寄希望于明天。

當(dāng)你啟動(dòng)健身計(jì)劃的時(shí)候，也可以同期啟動(dòng)學(xué)習(xí)和閱讀計(jì)劃。每次拿出兩個(gè)小時(shí)，一小時(shí)錘煉靈魂，一小時(shí)鍛煉肉體。因?yàn)殚喿x學(xué)習(xí)的成效無法立即肉眼可見，容易讓人氣餒而放棄長期堅(jiān)持，但要給自己的腦部肌肉和大腦發(fā)展一個(gè)參照系。健身以7天為單位計(jì)算，基礎(chǔ)越差者越能體驗(yàn)到肉體和精力立竿見影的變化，體能變化可感知，這兩者就可以拿來做對(duì)比，互為激勵(lì)。你知道健身的訓(xùn)練效果會(huì)體現(xiàn)在肌肉變化上，你便也能理解一小時(shí)閱讀一定可以反映在思維上。雙引擎持續(xù)練習(xí)，你的大腦將像身體一樣美麗。這兩種積極的變化是一起發(fā)生的。意志力、專注力是可以像肌肉一樣，經(jīng)過后天訓(xùn)練的。你需要做好充足的準(zhǔn)備和決心：馴服天性，發(fā)現(xiàn)樂趣。

讓我們把想象中的場(chǎng)景放在100天以后，想象幾個(gè)月未見的人見到你的表情，想象他們突如其來的驚訝。你可以想象平靜地看著他們的眼睛和嘴型，聽到早已意料之中的夸獎(jiǎng)，然后微微一笑。你當(dāng)然值得被夸獎(jiǎng)，因?yàn)槟阆雀冻隽瞬艜?huì)得到?？吹侥愕娜艘苍S得到了一些啟迪和視覺享受，但你已得到了太多；緊實(shí)順滑的身體，輕松穿衣的快感，自我控制的信念。100天后，這是你重新獲得的人生，根本不需要向任何人說明。