便秘可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，腸道健康和大腦健康之間存在著緊密的聯(lián)系

腸道和大腦之間通過(guò)“腸腦軸”相互影響

腸腦軸

腸道和大腦之間通過(guò)“腸腦軸”相互影響。這條軸線包括神經(jīng)、激素和免疫系統(tǒng)的相互作用。便秘可能導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，這種失調(diào)會(huì)通過(guò)腸腦軸影響大腦功能，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

慢性炎癥

便秘可能引發(fā)或加重全身性炎癥反應(yīng)。慢性炎癥與多種神經(jīng)退行性疾病，包括老年癡呆癥在內(nèi)，都有密切關(guān)聯(lián)。

早晨的“例行公事”很可能源自前一天午餐的饋贈(zèng)

多久大便一次才正常？快與慢的藝術(shù)

食物轉(zhuǎn)化成糞便并排出體外的時(shí)間因人而異，通常從入口到出“宮”，大約需要10小時(shí)至幾天不等。這個(gè)時(shí)間差主要取決于個(gè)體的消化速度、食物種類以及個(gè)人的排便習(xí)慣。例如，一頓包含肉類、蔬菜和主食的均衡餐點(diǎn)，其殘余物在體內(nèi)完成旅程的時(shí)間大致上需要一整天或更久。因此，早晨的“例行公事”很可能源自前一天午餐的饋贈(zèng)。

關(guān)于排便頻率，人們的疑問(wèn)頗多。實(shí)際上，大多數(shù)人每天排便1至2次被視為正常，糞便顏色呈棕色，重量在100到200克之間。但也有人每日3至4次，或每2至3天一次，重點(diǎn)來(lái)了，只要這一模式穩(wěn)定且無(wú)不適，均屬正常范疇。關(guān)鍵在于規(guī)律性，而非絕對(duì)次數(shù)。

變化的排便習(xí)慣需警惕

值得注意的是，如果長(zhǎng)期穩(wěn)定的排便習(xí)慣突然改變，如排便次數(shù)顯著增加或減少，特別是伴隨下腹痛或其他不適，這可能是腸道發(fā)出的求救信號(hào)。糞便的形狀和顏色（如出現(xiàn)紅色或黑色便，可能是血便的跡象）同樣重要，它們能夠提供腸道健康的重要線索。

此外，糞便的軟硬度是腸道健康另一個(gè)直觀指標(biāo)。過(guò)稀可能意味著腹瀉，反映消化吸收不良或腸道炎癥；過(guò)硬則常與便秘相關(guān)，可能源于水分?jǐn)z入不足、膳食纖維缺乏或腸道運(yùn)動(dòng)緩慢。理想的糞便應(yīng)是既不過(guò)干也不過(guò)濕，這是膳食纖維與水分平衡的結(jié)果。

任何非正常的排便頻率改變，尤其是持續(xù)存在的情況，都值得我們高度重視并及時(shí)就醫(yī)檢查

守護(hù)腸道，預(yù)防大腸癌，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

面對(duì)大腸癌這一高發(fā)癌癥，留意排便習(xí)慣的變化至關(guān)重要。任何非正常的排便頻率改變，尤其是持續(xù)存在的情況，都值得我們高度重視并及時(shí)就醫(yī)檢查。通過(guò)定期進(jìn)行糞便潛血檢查和大腸鏡檢查，我們可以有效篩查并預(yù)防大腸癌，為健康護(hù)航。

以下是一些實(shí)用的建議：

增加纖維攝入

多吃水果和蔬菜：如蘋(píng)果、梨、漿果、胡蘿卜、菠菜等。

全谷物食品：如燕麥、糙米、全麥面包和全麥面食。

豆類和堅(jiān)果：如黑豆、鷹嘴豆、杏仁等。

纖維有助于增加糞便體積，使排便更順暢。

減少高脂肪和高糖飲食：這些食物會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)。

適量攝入益生菌：如酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡。

纖維有助于增加糞便體積，使排便更順暢

保持充分的水分?jǐn)z入

多喝水：成人每天至少應(yīng)飲用8杯（約2升）水。水有助于軟化大便，便于排出。

避免過(guò)多含咖啡因或酒精的飲品：這些飲品可能導(dǎo)致脫水，加重便秘。

散步、跑步或瑜伽，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)

定時(shí)用餐：定時(shí)用餐可以幫助建立規(guī)律的排便時(shí)間。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或瑜伽，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡

良好的排便習(xí)慣和看淡人生

定時(shí)排便：嘗試每天在同一時(shí)間排便，最好在早餐后，因?yàn)樵绯渴悄c道蠕動(dòng)最活躍的時(shí)間。

不忍便：有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，避免久忍不排。憋大便，真的很傷身體！

學(xué)會(huì)放松和減壓：壓力和焦慮會(huì)影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸練習(xí)或其他放松技巧來(lái)減輕壓力。