內(nèi)容簡(jiǎn)介：

在生活中，我們常常會(huì)被抑郁、焦慮、憤怒和壓力等負(fù)面情緒困擾。

抑郁像一只黑狗怪，讓你感覺(jué)像是被“喪能量”籠罩，仿佛軀體被封印，陷入無(wú)底的情緒黑洞。

焦慮像一只紙老虎，讓你感覺(jué)“下一秒就會(huì)大事不妙”，心慌手抖，剎車(chē)系統(tǒng)失靈，終日惶恐不安。

憤怒像一只噴火龍，讓你感覺(jué)快要原地爆炸，要么想摔東西，要么想采取“已讀不回”的冷暴力。

壓力像一只鐵鉗怪，讓你感覺(jué)自己像被束縛在“既要又要還要”的無(wú)限套娃任務(wù)中透不過(guò)氣，時(shí)刻都在選擇是戰(zhàn)斗還是逃跑。

本書(shū)堪稱抑郁、焦慮、憤怒和壓力四大“情緒怪獸”圖鑒，是CBT與藝術(shù)療愈聯(lián)手的“馴獸指南”。

本書(shū)共六個(gè)分冊(cè)，分別是《CBT基礎(chǔ)》《應(yīng)對(duì)抑郁》《應(yīng)對(duì)焦慮》《應(yīng)對(duì)憤怒》《應(yīng)對(duì)壓力》《創(chuàng)造性練習(xí)集》。

本書(shū)成功地結(jié)合了認(rèn)知行為療法（CBT）經(jīng)典的治療框架和富有創(chuàng)造性的藝術(shù)療愈練習(xí)，輕松易讀，互動(dòng)性強(qiáng)，從而讓你更深入地理解抑郁、焦慮、憤怒和壓力等常見(jiàn)負(fù)面情緒背后的本質(zhì)原因，更好地應(yīng)對(duì)和管理輕、中度的情緒癥狀。不論藝術(shù)技能高低，你都可以通過(guò)涂鴉、涂色、寫(xiě)作或記日記等方式完成書(shū)中的練習(xí)，舒緩情緒，獲得身心的療愈。

此外，本書(shū)也可以作為專(zhuān)業(yè)心理治療師的輔助工具，結(jié)合CBT技術(shù)，通過(guò)互動(dòng)性練習(xí)更加有效地挑戰(zhàn)和改變來(lái)訪者無(wú)益的思維方式，加速治療進(jìn)程。獨(dú)特的藝術(shù)療愈設(shè)計(jì)可能會(huì)給來(lái)訪者帶來(lái)靈感和全新的啟示，也特別適合陷入思維困境或者在語(yǔ)言表述上有困難的來(lái)訪者。

作者簡(jiǎn)介：

珍妮弗 ·格斯特（Jennifer Guest）

英國(guó)咨詢師和心理治療師協(xié)會(huì)認(rèn)證會(huì)員，擁有藝術(shù)和設(shè)計(jì)的榮譽(yù)學(xué)位，從事臨床治療工作十余年，在英格蘭北部地區(qū)的多個(gè)咨詢中心和學(xué)校為成年人、夫妻和年輕人提供咨詢服務(wù)。在咨詢工作之外，格斯特還對(duì)繪畫(huà)和涂鴉充滿了熱情，因此她也把自己對(duì)藝術(shù)的熱愛(ài)與治療工作結(jié)合，開(kāi)發(fā)出本書(shū)中極具特色的藝術(shù)療愈練習(xí)。

譯者簡(jiǎn)介

王建平

北京師范大學(xué)心理學(xué)部二級(jí)教授，中國(guó)心理學(xué)會(huì)首批督導(dǎo)師，美國(guó)認(rèn)知治療學(xué)院會(huì)士及認(rèn)證治療師, 美國(guó)貝克研究所國(guó)際顧問(wèn)委員會(huì)委員。北京師范大學(xué)心理學(xué)部臨床與咨詢心理學(xué)院首屆副院長(zhǎng)，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) CBT 專(zhuān)業(yè)委員會(huì)首屆副主任委員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)第四屆和第五屆常委。首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理學(xué)系首屆副主任，北師大“心理咨詢與研究中心”創(chuàng)始人。主編和翻譯相關(guān)教材和專(zhuān)著 40 余部，發(fā)表中外學(xué)術(shù)論文近 200 篇；精神科臨床工作 10 年，心理咨詢 / 治療 30 余年，開(kāi)發(fā) CBT 年連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目和創(chuàng)立“王建平 CBT 培訓(xùn)與督導(dǎo)團(tuán)隊(duì)”。

殷煒珍

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院兒少科心理治療師，臨床心理方向碩士，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)系統(tǒng)注冊(cè)心理師，廣東省醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)心理治療學(xué)組委員，廣州心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常委。系統(tǒng)接受過(guò)認(rèn)知行為療法和精神分析療法培訓(xùn)，擅長(zhǎng)兒童注意缺陷多動(dòng)障礙的綜合心理評(píng)估和整合心理干預(yù)以及青少年情緒障礙的心理治療。

岳宗璞

社會(huì)工作碩士，兒童保護(hù)社會(huì)工作從業(yè)者。

尤芊淳

本科畢業(yè)于天津師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)，碩士畢業(yè)于英國(guó)格拉斯哥大學(xué)全球心理健康專(zhuān)業(yè)。畢業(yè)后從事英語(yǔ)教學(xué)及國(guó)際心理學(xué)科教學(xué)工作。

讀者對(duì)象

大眾、心理咨詢師

本書(shū)做了全新升級(jí)：

l從32開(kāi)本改為24開(kāi)本，圖片呈現(xiàn)更為完整、美觀，操作起來(lái)更方便；

l從單色改為雙色，每個(gè)分冊(cè)的內(nèi)頁(yè)呼應(yīng)封面的顏色，更加美觀；

l新增函套，兼具實(shí)用性和收藏性，既能讓圖書(shū)歸納保存起來(lái)更方便，也很適合作為禮物送給朋友；

l附贈(zèng)愛(ài)因思心理定制版《療愈情緒的21天視覺(jué)日志》，可作為圖書(shū)的延展和擴(kuò)充。

3.王建平團(tuán)隊(duì)領(lǐng)銜翻譯。

4.精美設(shè)計(jì)+沉浸體驗(yàn)，可以放在身邊的情緒急救包。

5.很適合自助或做團(tuán)體咨詢時(shí)使用。

目錄

CBT基礎(chǔ)

1 CBT 與藝術(shù)療愈

2 理解你的情緒

3 什么是 CBT

4 記錄你的感受

應(yīng)對(duì)抑郁

1 觀察

2 動(dòng)機(jī)

3 認(rèn)知

4 情緒

5 行為

6 生理反應(yīng)

7 復(fù)原力

8 掌控抑郁

9 記錄你的感受

應(yīng)對(duì)焦慮

1 觀察

2 認(rèn)知

3 情緒

4 生理反應(yīng)

5 行為

6 不同類(lèi)型的焦慮

7 放松

8 掌控焦慮

9 記錄你的感受

應(yīng)對(duì)憤怒

1 觀察

2 認(rèn)知

3 情緒

4 行為

5 生理反應(yīng)

6 保持冷靜

7 記錄你的感受

應(yīng)對(duì)壓力

1 觀察

2 認(rèn)知

3 情緒

4 行為

5 生理反應(yīng)

6 少一點(diǎn)壓力

7 記錄你的感受

創(chuàng)造性練習(xí)集

1 自我感知及建立自尊

2 情緒管理及應(yīng)對(duì)喪失和改變

3 反思、問(wèn)題解決及設(shè)定目標(biāo)

4 字母圖

5 曼陀羅

6 記錄你的感受

樣章

推薦序

探尋心靈色彩的旅程

在這個(gè)紛繁復(fù)雜的世界里，每個(gè)人都在經(jīng)歷著情緒的起伏波動(dòng)。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼……這些情緒如同調(diào)色板上的色彩，交織出我們豐富多彩的人生畫(huà)卷。這套《情緒彩虹書(shū)：CBT 與藝術(shù)輕療愈手冊(cè)（珍藏版）》（以下簡(jiǎn)稱“《情緒彩虹書(shū)》”），正是帶領(lǐng)我們探尋心靈色彩的旅程中的向?qū)?。我有幸借此機(jī)會(huì)向你推薦這套書(shū)，邀請(qǐng)你一同領(lǐng)略情緒的魅力，從而更好地掌控情緒的技巧。

情緒是人類(lèi)共有的精神現(xiàn)象，它伴隨著我們的成長(zhǎng)，影響著我們的生活。正如著名心理學(xué)家丹尼爾? 戈?duì)柭―aniel Goleman）所說(shuō)：“情緒決定我們的生活，而不是邏輯?！鼻榫w的力量不容小覷，它既能讓我們?cè)陧樉持腥玺~(yú)得水，又能讓我們?cè)谀婢持型纯鄴暝?。這套《情緒彩虹書(shū)》以獨(dú)特的視角，成功地結(jié)合了認(rèn)知行為療法（CBT）經(jīng)典的治療框架和富有創(chuàng)造性的藝術(shù)療愈練習(xí)，把抽象的理論用簡(jiǎn)單易懂的圖像具象化概念，讓閱讀變得更輕松、操作性更強(qiáng)，從而幫助讀者很好地理解不同程度的負(fù)面情緒（比如，抑郁、焦慮、憤怒、恐懼等）、更好地認(rèn)知不良情緒的癥狀。書(shū)中各種有趣的藝術(shù)圖案設(shè)計(jì)也能幫助我們更容易認(rèn)識(shí)自己的壓力。

從心理健康教育的角度來(lái)看，這套書(shū)中呈現(xiàn)的豐富的素材為心理咨詢師、心理治療師和心理教師工作者提供了更為豐富有效的臨床工作的工具，能夠在心理健康教育實(shí)務(wù)工作中促進(jìn)彼此的互動(dòng)性、參與性、指導(dǎo)性。尤其是對(duì)于那些正在經(jīng)歷著不良情緒問(wèn)題的人而言，本書(shū)提供了非常不錯(cuò)的機(jī)會(huì)，幫助人們更好地閱讀、輕松地運(yùn)用 CBT 取向的工具。從事心理咨詢多年來(lái)，我接觸過(guò)很多受情緒問(wèn)題困擾的來(lái)訪者。我在咨詢中常常會(huì)運(yùn)用 CBT 療法，發(fā)現(xiàn)該療法不僅能有效幫助來(lái)訪者緩解不良情緒，也能幫助來(lái)訪者調(diào)節(jié)不良情緒導(dǎo)致的癥狀，還能提高來(lái)訪者管理情緒和應(yīng)對(duì)壓力的能力，效果顯著。

這套書(shū)非常有趣且富有創(chuàng)造性，作者運(yùn)用大量的藝術(shù)元素和豐富有趣的語(yǔ)言表達(dá)情緒的種類(lèi)。讀者在使用時(shí)簡(jiǎn)單易上手，只需跟隨作者專(zhuān)業(yè)的設(shè)計(jì)形式，不用在乎自己的技能高低，也不用掌握太多專(zhuān)業(yè)知識(shí)，就能輕而易舉地使用這些素材，用涂鴉、涂色或?qū)懽鞯确绞酵瓿筛黜?xiàng)心理活動(dòng)練習(xí)，獲得更深刻的體驗(yàn)。從心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看，完成這些有趣的練習(xí)不僅能讓人獲得更為細(xì)致的心理感受，還能通過(guò)行為的互動(dòng)使認(rèn)知理解更為通達(dá)，從而實(shí)現(xiàn)身心的療愈，獲得心理自助的能力。

這套書(shū)不僅可以作為專(zhuān)業(yè)心理咨詢和心理健康教育、精神科醫(yī)生的教材助手、心理工具庫(kù)，更是一套適合廣大讀者、心理學(xué)愛(ài)好者的優(yōu)秀心理學(xué)作品，取材于生活和社會(huì)，運(yùn)用 CBT 知識(shí)原理，有機(jī)結(jié)合了人類(lèi)的情緒感知系統(tǒng)，讓人們借助各種簡(jiǎn)單的藝術(shù)加工素材，在情緒體驗(yàn)、情緒感受、情緒理解、情緒反應(yīng)、情緒轉(zhuǎn)化等方面獲得幫助，增加新的認(rèn)知與體驗(yàn)，化解心理沖突，從而更好地提升應(yīng)對(duì)壓力的能力，發(fā)生積極的改變，迎接更好的生活與人生。

《情緒彩虹書(shū)》不僅是一套關(guān)于情緒調(diào)控的書(shū)籍，更是一部啟迪心靈的作品。作者以獨(dú)特的視角讓我們認(rèn)識(shí)到情緒背后的心靈需求，引導(dǎo)我們關(guān)注內(nèi)心的成長(zhǎng)。在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和壓力的時(shí)代，我們需要學(xué)會(huì)與自己的情緒和解，找到心靈的平衡。作者以真摯的情感和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，為我們描繪了一幅心靈成長(zhǎng)的畫(huà)卷。相信通過(guò)閱讀本書(shū)和練習(xí)大量的技巧，你將找到屬于自己的情緒彩虹，共筑美好人生。

在此，衷心祝愿《情緒彩虹書(shū)》能夠?yàn)閺V大讀者帶來(lái)心靈的啟迪，讓我們?cè)谔綄で榫w彩虹的過(guò)程中收獲成長(zhǎng)、喜悅和幸福。愿這套書(shū)成為我們?nèi)松飞系牧紟熞嬗?，陪伴我們走過(guò)情緒風(fēng)暴，迎來(lái)燦爛驕陽(yáng)。

李穎（小米）

愛(ài)因思心理創(chuàng)始人

VAGUS 藝術(shù)療愈師聯(lián)盟發(fā)起人

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